sprint

Na każdego przyjdzie czas, powoli do przodu ;-) interwały zacznij od 10s sprint / 20s wolno, z tygodnia na tydzień zwiększając sprint na rzecz truchtu, bo na razie 30/30 to za dużo jak na początek. Z czasem już nawet nie będziesz musiała siedzieć i robić miski dzień przed bo dojdziesz do takiej wprawy. Ja już daję radę układać miskę w dany dzień [...]

Plan miałam na dzis szczytny - wyszło jak zawsze: Bieg około 3500 Kompleks: 6x: DL Raw Clean sqt Front sqt PP Back sqt Burpees 6 obwodów 400m sprint - 500m trucht 400 sprint Myślałam głupia żem ze stali hartowanej, nierdzewnej i jeszcze ocynkowanej - okazało się że nie %-) Bieg wstępny odbył się wg planu Obwodów 5 (a właściwe 4,75 :-P) - zaczęłam [...]

jak dopiero zaczynasz to spróbuj 15s sprint 45s trucht,bo 30s max sprint ciężko będzie uwierz mi

[...] widać http://www.youtube.com/watch?v=2p0as19jS0c&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/da07034a2dad4b57999094d7364f1108.png Rozgrzewka 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht Całkiem inaczej biega się w pojedynkę a z kimś. Dzisiaj każdy sprint dawał mi nieźle po tyłku. 45s ledwo wystarczało na uspokojenie oddechu. Po 10 miałem [...]

[...] na czczo zobaczę jak kondycja przed piątkowymi testami...Zapewne w tym roku nie uda sie zdać z roku na rok coraz ciężej. Napiszę mniej więcej jak to wygląda ( 5x50 metrów sprint na to określony czas potem odrazu przechodzimy do biegu 150 sprint +50 metrów idziesz na wszystko określony czas i takie sprinty +trucht/chód 12 kółek [...]

[...] 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/26/3a484bb90a98415887783881768920cf.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość [...]

Kasia, sprint 30/30 ma inny wplyw na nasz organizm niz bieg, ale jak wolisz ja sie nie upieram. natomiast co do wznosow, to masz robic dwoma nogami jak w planie i tyle :-D Szefowa ja tylko grzesznie tfu! grzecznie pytam czy można :-). Jeżeli sprint jest bardziej zasadny to nie ma sprawy.

Trening dzisiejszy: 1A. MC (3x8-10): 1x6x65, 1x6x67,5, 1x6x70kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): zamiennie zrobiłam ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 1x8x25kg, 1x8x30kg, 1x5x30kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): dziś bez szans na to ćwiczenie bo do sztangi dopchać już się nie mogłam. Zrobiłam Pull Through: [...]

Ok, będę coraz wolniejszy, ale ten sprint dalej będzie na 100% moich możliwości, bo te możliwości po prostu spadną wraz ze wzrostem masy. Jaka będzie różnica dla organizmu, czy będę biegł ten sprint z prędkością 25km/h czy 15km/h, skoro i jedno i drugie, w danym okresie, będzie moim maxem? Aha, i z góry mówię - nie wiem, dlatego pytam, a nie że [...]

Przemek odpiszę Ci prosto: Łatwiej Ci będzie robić pajacyki w tabacie niż sprinty na 100% możliwości z jednego super ważnego powodu: przy sprintach tak zajedziesz dwugłowe, że z każdym sprintem będziesz coraz wolniejszy %-) wydaje Ci się, że biegniesz na 100% bo pompa dwugłowych przeokrutna %-) piszę o sprintach w terenie. 1 sprint zrobisz [...]

[...] na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -piąt trening siłowy FBW -sob aeroby (rower/bieganie) 1-1,5h -niedziela-wolne [...]

[...] miałem dosyć biegać na orbitreku te 30 minut. Po prostu nuda ..., więc dzis zdecydowałem się na coś nowego. Wyszedłem po siłowym na bieżnie koło szkoły i spróbowałem sobie sprintów. Myślicie, że będzie to dobre urozmaicenie ? Że podczas kilku sprintów będe mógł spalic tyle kalorii co podczas 30 minut orbitreka ? 5x SPRINT, 5x TRUCHT [...]

[...] krzyż wysiadał.. Miałem odpuścić jaką kolwiek aktywność, ale ambicja wzięła górę %-) Zróbiłem ogólnie jakąś dziwną odmianę HIIT-u. Trening 1km. -> 5,15min. później 500m sprint (na 85%) 500m bieg (55-60%) x3 700m luźnego biegu 50m sprint 50m trucht x6 500m luźnego biegu Zdjęcia 1.Razowiec+Kurczak+Fasolka szparagowa 2. Omlecior [...]

[...] 3x10 sztanga 30/35/35 ( (brak progresu, ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 23kg było 20 (ok, lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak progresu) 3. sprint 400m (nie sprint, ale bieg 8km/h po bieżni) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak [...]

Bez sensu. Jak robisz crossfit to nie potrzebna silownia. Za duzo biegania. Najprosciej jedno ciezkie cwiczenie z przysiadow, ciagow i wyciskan lezac stpjac na dzien.. a interwaly mozna wplesc w trening WOD, tzn 100m sprint 10 burpee 100m sprint 10 air squats itp.

[...] na bieganie. Bieganie 2x na tydzień przed śniadaniem. Raz w tygodniu kosz. To powinno zrobić swoje. Biegać spróbuje w formie HIIT. Bez mierzenia tetna ale wersja trucht ,sprint. Sprint na pewno spowoduje podwyższenie tętna do zamierzonego rozmiaru heh. A apropos mutanta to potrafie wybijać sobie prawy bark ze stawu heeh szkoda że nie mam [...]

[...] ktory pozwalal na wiekszy deficyt kalorii a i tym samym wieksa ilosc spalonego tluszczu Najprostszy trening HIIT to : 60sek trucht(lub wiecej - to poczatek tylko) 15sek sprint 30sek trucht 15sek sprint 30sek trucht itd robisz tyle interwalow na ile pozwlala Ci kondycja - zaczynajac od malej ilosc 2,3 a dochodzac do momentu na ktory kondycja [...]

[...] za mało bo czułem że moge więcej ale baardzo dawno nie biegałem i jeszcze po chorobie ;-/ Tym truchtem 60 sekundowym będe zawsze zaczynał i kończył trening. Wię zmienie to może na coś takiego 60 s trucht 15 s bieg 15 s sprint 15 s bieg 15 s sprint 60 trucht A jak tylko zacznie się ocieplać to dołoże więcej jeśli dobrze zrozumiałem zasady HIIT'u

[...] the court at less than 70% intensity for longer than 2 minutes at a time? Hell no... then why would you train that way? Train specifically!! What do you do in a game? You sprint, stop, shuffle quickly, cut quickly, sprint back, maybe occasionally jog up the court (you don't really need to train for the slack parts of the game!). The best ways [...]

[...] - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692] - rodzaje biegów http://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty, kompedium http://www.sfd.pl/temat161360/ - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich http://www.sfd.pl/temat99918/ - 400m, by anferny [...]