To zależy jak wygląda Twoja wydolność. Jesteś w stanie zrobić 10 sek truch i 30 sek sprint?? To rób takim rytmem i 10 powt. Kiedyś jak biegałem obwodnicą to biegłem sprint odległość 3 latarnii a trucht odległość 1 latarni. Bez zadnych mierzaczy czasu. Acha przy dobrych interwałach nie będziesz wstanie liczyć sekund w umyśle itd. Po prostu [...]
[...] na spida na maxa czyli razem 500m com. jak wyszedłem z basenu i kończyłem ostatnie długości to w głowie zrobiło się strasznie gorąco i dyskomfort dosyć duży :/ podczs 1-2 sprintów wydawało mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem rowerem. Druga pieczęć.. -Garaż 8x3min skakanka 10x3min technika [...]
[...] robiąc 25 minut aerobów nie spalimy tkanki tłuszczowej, a zaczniemy spalać po 30 minutach. Trening hiit, to wysiłek skrajnie wyczerpujący na 85-100% tętna maksymalnego. Np. sprint 100-150 metrów. Nie da się wykonywać go długo, tak jak Ty chciałbyś połączyć i nie ma w tym najmniejszego sensu. Jak chcesz się przekonać to zrób sprint przez 2 [...]
[...] juz nie polega w masie ogulnej ciala, problem polega na wiekszej ilosci wlokien czerwonych ktore sa stworzone to krotkich bardzo energicznych wysilkow np. trojboj,wyciskanie,sprint,kulturystyka etc. Kulturysci jesli chodzi o bieganie sa dobrzy na krotkie dystanse 100-60m wtedy osiagaja dobre wyniki z racji wiekszej ilosci wolnokurczliwych [...]
[...] 10 5 lub trening Billa Stara, do tego na początku sam HIIT w DNT zaczynając od 4 interwałów i stopniowo dochodząc max do 6-8. Skracał będę natomiast przerwy zamiast wydłużać sprint np. do 30s. Najlepiej chyba będzie sprint max 15s. Potem ew. dodam aeroby w DT. Kalorii w diecie też nie będę przesadnie obcinał. Lepiej (przynajmniej dla miksu [...]
[...] NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint w miejscu (1min) Plan B 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag [...]
Aga, ja też za dużo na bieżni nie szaleję...prędkość 10km/h to u mnie max, najbardziej lubię przeplatać ten mega sprint ;-) marszem 8km/h - po kilku takich przeplatankach jestem burakiem czerwonym i przesiadam się na rowerek. Cóż są dziewczyny z dobrą kondycją i ja #-P
[...] głupiało, oddech będzie głupiał ale nie ma się co tym przejmować. A lekko? Według wyliczeń to gdzieś 7:40 - 7:20 ale teoria na takich niskich prędkościach może zawieźć. Tak bez ścigania się i będzie dobrze.No dobra na pewno nie szybciej niż 7min/km A i chyba te 4:40 będzie zbyt szybko, wyczuj tak żeby luźnym miarowym tempem ale aby nie sprint.
[...] swoją filozofię zmienić - ale ciągle się wzbraniam bo mi się wydawało, ze wystarczy biegać w różnym terenie, co najmniej te 5km -10km, i z czasem będzie się robiło lepiej czyt. szybciej i bardziej bezboleśnie... Inna sprawa, ze tak jak tętno w miarę czuje, tak tempa w ogóle - więc na 100 m to ja mogę zrobić ala sprint i paść na glebę na końcu...
A Ciebie Kabo nie korci tak czasem dodać coś od siebie do takiego longa, jakiś sprint na koniec, albo chociaż dobić do dyszki? Metodycznie, skrupulatnie, bez wyskoków.. wymarzony podopieczny każdego trenera, nie to co ja}:-(
a te INTERWAŁY to co to? Biegniesz 40 m (lub mniej) truchtem a drugie 40 m sprint. I znowu 40 - trucht, 40 - sprint. I tak co najmniej 10 razy. To była jedna seria. Takich serii od sześciu do dwunastu.
[...] Ja myślę że za szybko zacząłeś. Zrób dłuższą rozgrzewkę co najmniej 10 min. Interwały: 60 sek. truchtu - 20 sek. sprintu, 40 sek trucht - 20 sek. sprint, 40 sek. trucht - 15 sprint, Tu masz dowolne pole do manewru, nastaw trening sobie tak żebyś nie wysiadł po dwóch pierwszych [...]
styl na ulicę? hah wszem i wobec wszyscy wiedzą, że na ulicę najlepszy jest sprint ulica to nie raj pojedyńczych bohaterów, tylko pełno jest bram i teraz, że tak powiem wszystko rozgrywa sie grupowo... mnie to w ogole dziwi, że odwieczne pytanie ludzi ciągle się powtarza...co na ulicę... Przechodząc do sedna powiem tak...można być mistrzem na [...]
[...] szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej nie od razu tak abys miał siłe ostatnie zrobic tak samo szybko jak pierwsze potem możesz zaczą robic np 10m sprint/50m odpoczynek 20m sprint/60 odp 30m spr/70 odp 40 spr/80 odp 50 spr/90 odp 60 spr/100 odp 70 spr/100 odp 80 spr/100 odp 90 spr/100 odp 100/100 90/100 80/100 70/100 [...]
Dziś trening B Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Wznosy bioder ze sztangą: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg. Wyciskanie hantli siedząc: 1x15x8, 1x15x9, 1x12x10kg. Invert rows (2xmax): 1x6, 1x4 Pompki T: 1x8 (po 4 na stronę), 1x6 (po 3 na stronę). TGU: ehh, porażka. Sprint na orbi: 30sec [...]
[...] Czy aero jest po treningu? Jak nie to prosze o 20-30min takiego solidnego krecenia ok 65-80% max. I moze do sauny? Pytałam o aero wcześniej bo mam je tylko raz w tygodniu + sprint na orbim w jednym treningu - czy mam je robić obligatoryjnie czy ich nie ma. Dostałam od Ciebie odpowiedź że nie mam robić. Ale ok będę zasuwać. Jak sauna to ile razy [...]
Dziś zamiast mnie, na siłownię wpadła furia. }:-((( Szefowo! Ja jutro wysmażę maila do Ciebie i opiszę sytuację. Tylko muszę w moich notatkach i postach pogrzebać. Dziś już nie mam siły na to. Wczoraj zrobiłam sobie DNT. Trening: Rano: 100 pajacyków. Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg, [...]