sprint

[...] jeszcze 1300kcal a w domu byłem dopiero o 22:30 więc myślę że bilansu nie przekroczyłem : zasada : Jedz co chcesz :D 07.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 5 serii 20/40: sprint/trucht i 5minut schłodzenia : łącznie 20minut dość lajtowo poszło Imieniny kumpla znowu wczoraj, akurat wolne od 14 miałem i zgrzeszyłem z racji takiej że nie [...]

09.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 5serii 20/40 sprint/trucht, 5minut schłodzenia : łącznie 20minut 10.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 97,5x8, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

14.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 21minut 15.06.16 Środa Trening B 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 100x8, 112,5x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 11+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk [...]

16.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : Łączny czas 21minut 17.06.16 Piątek Trening B 1.Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, 70x3, 70x6 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 47,5x12, 50x10, 52.5x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x6, 87x5 4. Wycisk dodatnia [...]

30.06.16 czwartek interwały 10 minut trucht, 8 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 23 minuty 01.07.16 piątek trening B 1.Przysiad przedni 37,5x12, 47,5x10, 57,5x10, 67,5x10, 77,5x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x7, 87x4 4. Wycisk [...]

7-8.09.16 Czwartek - Piątek Interwały 10minut trucht, 9serii 20/40 trucht/sprint, 5minut truchtu : łącznie 24minuty 11.017.16 Poniedziałek Trening A - 6tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 13+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, [...]

14.07.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 10 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht :Łączny czas 25minut 15.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x12, 80x10, 95x10, 105x8, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

28.07.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 11serii 20/40 sprint/trucht , 4minuty schłodzenia ;Łączny czas 25minut 29.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 50x12, 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc,6+5kg, 5+7,5kg,4+10kg, 7+cc 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

[...] VI. 30 min + 12 x 100 m/ 4 x 2 km/ 60 min VII. 30 min + 7 x 200 m/ 4 x 1,5 km/ 70 min VIII. 30 min + 5 x 400 m/ 4 x 2 km/ 90 min IX. 50 min + 8 x 130 m (30 wieloskok, 100 sprint)/ 40 min cross/ 100 min X. 60 min/ 5 x 1 km/ 120 min XI. 60 min szybko/ 4 x 2 km/ 150 min XII. 4 x 1200 m/ 4 x( 4 x 300 m)/ 60 min cross XIII. owb1 60 min/ owb1 40 min [...]

[...] warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 14.11) rozgrzewka: 1,5 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: 5 min ścieżką w lesie + 1,5 km drogą rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: ciepło, [...]

[...] z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m rozbieganie: 2 km spokojnego biegu, z jednym zatrzymaniem rozciąganie: 4 ćwiczenia 2 x 30s na każde warunki: około 0 stopni, [...]

[...] targa 300 kg w MC i ciśnie na ławie 180 kg, mógłby mieć duże problemy z oddychaniem gdybyś kazał mu zrobić 10 rwań olimpijskich pod rząd ze sztangą 80 kg, albo zrobić 5 x sprint na odcinku 60 metrów z 10 burpee po każdej 60-tce. Piękne pod tym względem są treningi Klokova, który idealnie miesza siłę maksymalną z eksplozywną, ale to inna liga [...]

Lider i 3 maskotki ;) Właśnie sobie uzmysłowiłem, że tydzień później może być 5150, na którym może w końcu zadebiutuję - w końcu do 3 razy sztuka ;-D Falstart z tą Okuninką zrobiłem... Cenowo Okuninka na plus, ale jak podliczyć koszty dojazdu, ewentualnego noclegu to może wyjść podobnie. A sam dystans to sprint vs olimpijka.

[...] Czasami lubię ciszę, ale jak mam któryś dzień z rzędu bieganie, to jakaś motywacja się przyda.. Dzisiejszy trening: rozgrzewka 4 km średnio po 5:35, potem 10 x 30 sekund sprint po piasku ( kurde jak ślisko można zęby stracić albo zmarznięty piach ze śniegiem albo lód na płaskim w niektórych miejscach ), powrót schłodzenie 6 km po średnio [...]

[...] 23.08.2016 - wtorek - dzień wolny machnąłem tylko interwał - tutaj zmieniłem nieco schemat wykonania: - 5min rozgrzewki z tempem aerobowym - 12min interwału (30s mega sprint/30s tempo aerobowe) - 10min na zakończenie z tempem aerobowym Muszę przyznać, że jest to masakra %-) mam słabą kondycje i takie interwały dają mi na prawdę solidnie w [...]

pompa w treningu 400 metrowca przydaję się ponieważ jest to jeszcze sprint( choć przedłużony) i np 2 razy w tygodniu mamy trening typowo siłowy, do tego reszta treningów jest robiona na prawie najwyższych obrotach. mam 6 tygodni do tych zawodów i zacząć jak najszybciej cykl 6 tygodniowy z hyper fusion ? i jeszcze czy brać glukoze albo inne [...]

to moze byc cos tkaiego o 15 30 zjem posiłek a o 18 póde biegac hiit i narazie biegam tak 15s sprint 30 truch 10 razy

mozesz i 15 sekund sprint i 45 sekund trucht, lub 20 i 40 lub 25 i 35 - roznie mozna

No wiadomo jak to jest ktoś mądry kiedyś powiedział, że to maraton a nie sprint :> Jestem teraz pod dobrymi skrzydłami więc wierzę, że wszystko pójdzie tak jak trzeba. Brzuch pewnie przez długi długi czas nie będzie wyglądał dobrze chyba, że w końcu zdecyduję się na operację która też swoje kosztuje a jakoś specjalnie nie mam zamiaru rozpaczać z [...]

No powiem Ci szczerze, że jakieś tam minimalne zmiany w sylwetce zauważam szczególnie na treningu nie jest to coś spektakularnego ale przecież to nie sprint : > Lepiej powoli a lepiej niż zalewać się niepotrzebnie