sprint

Zabrakło jednak czasu na sprint w tamtym roku. Teraz efektywniej będę się do tego przykładał. Dzięki za informacje. Bez więszych ćwiczeń jedynie: - brzuszki - sporadyczne bieganie - i ćwiczeniach na nogi Odniosłem na poczatku wiosny czas : 12,04 sek / 100 m. Myślę, że w miarę to się poprawi, jeśli przyłoże się do ćwiczeń.

Moje ulubione interwaly byly 8-) Napewno bylo fajnie /-)_ Mi tylko pierwszy sprint wychodzi porzadnie i przez 30 sek, pozniej jest coraz gorzej ;-) %-)

[...] w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - pompki na poręczach cc x 20p, cc x 20p, cc x 15p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p zrobiłem przysiady maksymalnie nisko i chyba ostatecznie się do nich przekonałem, jedyny minus to lekki ból kolan na drugi dzień ale wydaje mi [...]

[...] stojąc, gryf łamany 30 x 10p, 30 x 10p, 30 x 8p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 80 x 8p, 80 x 8p, 80 x 8p brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p dieta 100 % oprócz posiłku przedtreningowego - wyjazd służbowy się przedłużył, nie zabrałem drugiego pojemnika więc poleciał kebab z podwójnym [...]

25.08.2012 Trening biegowy - INTERWAŁY 12x15/30 (15sek. sprint, 30 odpoczynek) Poszło lajtowo, wydłużałem pod koniec sprinty do 20 sek. ;) Jutro regeneracja, a potem ostatni tydzień treningów...

[...] w opadzie tułowia 15 x 10p, 12 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8p, 90 x 8p, 90 x 1 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p dieta 100%. jutro wrzucę małe podsumowanie dotyczące wymiarów. tłuszcz już nie chce spadać dlatego lekko obcinam kalorie. jutro rozpiska diety, [...]

Ok to wyskok odpada, a gdybym zamienil te biegi na interwaly to bylyby lepsze efekty? Kolo domu mam miejsce 75 metrow dlugosc po kostce, to takie interwaly ze w jedna strone sprint a spowrotem trucht to byloby dobre w miare ? Nie musial bym chodzic nigdzie...Czy lepiej na dluzszym dystansie np te 7 km co chwila przespieszac i zwalniac... No ale to [...]

[...] ponownie :) Zaczynam się trochę gubić i nie wiem czy zapotrzebowanie dobrze mam policzone, a więc tak BMR - 1880 kcal TEA siłowy 3xDT - 401 kcal (30 minut siłowego) TEA aero sprint 3xDT - 280 (10 minut szybkiego jak na mnie biegu) TEA aero trucht 3xDT - 305 (30 minut truchtu) TEA suma - 987 kcal / 3xDT = 329 kcal BMR+TEA - 2209 kcal NEAT - typ [...]

Dziwnie to liczysz. TEA siłowy 3xDT - 401 kcal (30 minut siłowego) TEA aero sprint 3xDT - 280 (10 minut szybkiego jak na mnie biegu) TEA aero trucht 3xDT - 305 (30 minut truchtu) TEA suma - 987 kcal / 3xDT = 329 kcal Rozumiem iż 1 DT dodatkowo spalasz 987 kcal czyli w 3 DT = 3 x 987 = 2961?

Crazy_Thug - biegam tak między spokojnie, a szybko %-) To nie jest truchcik, ale też nie jest sprint. Wszystko też zależy od mojego humoru i muzyki, która aktualnie leci w słuchawkach, hehe. A dystansu nie liczę. Dzisiaj czeka mnie trening klatki i bicepsów, rozpiska wieczorem. pzdr.

[...] blokiem, zagrywka itp. Poprowadź najpierw jakąś sensowną rozgrzewkę, bieg, praca w biegu, czyli kroki skrzyżne, cwał bokiem, wieloskoki, chodzenie w podporze przodem/tyłem, sprinty, skipy ABC, jumping, parę przebieżek na zasadzie zawodów (np. sprint z leżenia/stania/siedzenia na drugą linię końcową, po drodze może być [...]

Nie pisałem już? Zaczynasz od rozgrzewka, w miarę możliwości, tak z 5-10minut. Potem walisz interwały, najlepiej w formie sprint>trucht. Sam musisz dobrać, intensywność pod siebie. A potem trzaskasz rozbieganie i tu już jest różnie. W zależności, od tego ile robiłeś interwały i z jaką intensywnością. Ogólnie na pierwszych trenach, zamkniesz się [...]

No dzisiaj mam bieganko więc zrobie coś ala sprint 10 obwodów. Co do Tkd 3 dzień samopocucie to jakas masakra wczoraj zrobiłem lekki siłowy (salonowy) + po treningu ok 120 g węgli. W trkcie dnia czuje się jakiś oszołomiony bez węgli. Ps. zamiast pieczywa robie omlety z jajek + mięso + musztarda / majonez warzywa i tak w szkole zjadam 2 takie oto [...]

dobra przemądrzałe leszcze - to ile trwa i przeciętnego człowieka tzw sprint? %-)

20 września 2012 DT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, gingko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e623c041f7d84cd987d096f9d7507f13.png + brokuł TRENING rozgrzewka: 10min trucht 400m sprint 3x 500m biegu 15x thrusters 8kg 15x pompka 15x swing 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg Zamiast 2minut przerwy pomiędzy, wyszło po 1minucie przerwy pomiędzy [...]

ja czasem latalam z przesiadka z luftwaffe, i z reguly zamiast spokojnej kawy we Frankfurcie mialam sprint kilometrowym korytarzen, bo im siem za pozno wylecialo z Londynu i dali nam 5 minut na przebiegniecie... Zrobili tak 2x, pozniej juz zmienilam trase ;-)

10sek sprint/50sek trucht i tak co 1-2 tygodnia zmniejszasz ilość truchtu na rzecz sprintu

Asia ale ten sprint to ma być taki, jak byś motorek w tyłku miała ;-)

Dlaczego? I jak sie ćiwczy (kiedyś ćiwczylem tak: 3 min chód, 30 min sprint, 90s trucht, ale nie wiem czy dobrze)

To teraz jaa. wiek;17 waga:77 wzrost:197 Trening:x4/tyg.pływanie+joga/stretching.1000m/trening-wszystkie style,bez sprecyzowania.Pływam 150m rozgrzewka,po 25każdym stylem sprint i reszta 70%. Staż:1rok Cel:zwiększenie masy(chociaż wiem,że basen niekoniecznie jest na to najlepszym miejscem),czystej masy mięśniowej nie chcę się zalać.I jeśli,to [...]