Może za bardzo się oberwało nogą i to dlatego? A może tempo masz za duże? Ja po pół roku treningu boksu tajskiego ( miesiąc temu )byłem w stanie biec bez przerwy przez około 1h 10m do 1h 19m. Oczywiście to nie był sprint, myślę że było to bieg z tętnem na poziomie ok. 135. Ja dzisiaj mam do dyspozycji ryż rybkę i jajka - idę coś pokombinować!
Moniu dla mnie najbardziej męczące jest to, że na początku jest sprint 800 m a potem na końcu jak już czasem ledwo daję radę. Jeżeli masz tylko ochotę to wykonaj ten trening, jednym słowem daje w kość :-)
[...] 1dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 3dzień -rozgrzewka -3x1000m czas do minuty gorszy od rekordu życiowego. Przerwy 6minut w marszobiegu [...]
[...] w przenoszeniu ciężarów (możecie użyć opon, gotowych kół, czegokolwiek co macie pod ręką i uniesienie czego stanowi dla Was pewien problem) - po 14 powtórzeń w podciąganiu - sprint na dystansie 400 m. Moze byc taki plan? I w nawiasie mowiac, to podciagniec tyle nie zrobie, a nawet polowy xD Wiec prawdopodobnie mam pomagac sobie nogami tak? A co [...]
[...] ile? Przez ile? Bo biegajac np 3km nie wyrobisz sobie predkosci (wiem cos o tym bo moj ojciec zawodowo biegał wiec ma pojecie o tym). Najlepsze sa przebierzki po 200-300m sprintem(tj nie szybki bieg tylko na prawde sprint) i tam mozesz 3 razy. Wiec trening bedzie trwał krótko a z lepszymi efektami. Silown tez wcale nie musisz odpuszczac. [...]
Na ludzi miej wyebane, niech zazdroszczą;) sprint w interwale ma być na maksa szybki, na następnym treningu postaraj się już zrobić 6. No widzisz, to dobra sprawa będzie, nawet lepsza niż stoper. Po ostatnim interwale dobrze zrobić z 10-20 minut rozbiegania i rozciąganie. Zakwasów takich nie będzie;) swego czasu na każdym treningu na siłowni [...]
[...] eksplozywnie, 90s 25kgx6/27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6 C2 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 4x6-8, tempo 3010, 90s 10kgx8/12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx5 + interwały, 14-17x 30s sprintu/30s wolno - zrobiłam tylko 6 interwałów na wioślarzu, z interwału na interwał moc coraz bardziej spadała i w dwóch ostatnich sprint mało się różnił od wolnej jazdy, [...]
[...] czegoś mi brakuje...torebki z jedzeniem...88-O Nie przeraziłam się ciuchem tylko faktem, że będę miała co jeść w pracy przez tyle godzin. Wyskakuje z tramwaju i biegnę sprintem w baletkach zakładając, że zdążę złapać autobus nim wykręci petlę}:-( Zapitalam, widzę, wjeżdża na środkowy pas-czerwone światło, dobiegam macham kierowcy, czy może [...]
Myślałem własnie o crossficie ale póki co tylko powierzchownie zgłębiłem ten temat Interwały to u mnie bieganie interwałami. Ostatnio 15-45 (sprint-trucht) zrobiłem 6 interwałów. Ćwiczę niby regularnie bez przerw (3razy w tygodniu) na siłowni od 2 lat, ale wiadomo jak to jest jak się trenuje samemu... dopiero po założeniu dziennika ogarnąłem [...]
[...] x 10 l 80kg x 10 l 102kg x 10 l 120kg x 10 a2 Hammer strength 50kg x 10 l 60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Po treningu 12min interwalow - 1min sprint 1min bieg PLECY Martwy ciag 110kg x 5 l x 5 l 130kg x 5 l 120kg x 5 WIoslowanie sztanga 60kg x 10 l 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 6 Podciaganie na drazku szeroki 4s x [...]
24.05.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 14 sekund sprint). Miało być 15 sekund sprintu, ale źle sobie włączyłem na nowo zakupionym Gymbossie. W przyszłym tygodniu dodaję jeden interwał więcej. Dieta: Wszystko ok, ale spaghetti jak dotarłem z melanżu do domu to zwróciłem :D Nadprogramowo: Wódeczka, Pepsi Twist i jakiś [...]
[...] zaliczył 2.31. Greg Rutherford zwycięża w skoku w dal z rezultatem 8.32. Najszybszą kobietą mityngu w Rzymie była Murielle Ahoure z Wybrzeża Kości Słoniowej, która wygrała sprint na 100 metrów w czasie 11.00 (nowy rekord kraju). 20 letnia Etiopka Fantu Magiso ustanowiła rekord kraju w biegu na 800 metrów (1:57.56) i pokonała Pamelę Jelimo i [...]
[...] czy bedziesz zamienial czesc np. na interwaly i tak samo z interwalami,nie rob raz 2 raz 10 - tylko jelsi mas zna poczatku 3 czy 4 - rob 3 czy 4,nie wiecej tak samo ratio sprint:marsz - staly! tak aby szokowac organizm z tygodnia czy z miesiaca na miesiac np. robisz juz 2,3tygodnie 30minut cardio - a tu yeb - wbijasz na 40 organizm mysli co [...]