sprint

Mozesz biegac codziennie tylko rozloz treningi tak jak kolega wyzej mowi - po ciezkim treningu rozbieganie ( ma na celu odpoczynek ). 10x10 hm.. Rob sobie takie zabawy biegowe - truchcik i 5s sprint i duzo sily biegowej bo ona sie liczy w sprintach.

Środa 19 maja Dzisiaj mecz+ wieczorem trening szykbości. Luźne setki (70% max) 3 seriee Skip ABC+wieloskok 3x 40m, łącznie 540m siły biegowej Sprint na maxa z nabiegu 3x 40m, nabieg 10 m Po treningu rozciaganie i luźny powrót do domu.

teraz b. duzo biegam, glownie sprint, duzo zrzucilem kg i chcial bym sie troche w wymiarach podciagnac i potem troche podsuszyc jeszce

Piatek 21.05.10 20' E 3x3' I p. 2' 6x200m R p. 1' rozbieganie/rozciaganie Uwagi: Nie mialem gdzie biegac za bardzo bo wszedzie bloto ;/ te 3x3' to sprint jednak biegalem jakies ~85%. Przebiezki takze nie na speedzie.

mam świetną radę, trenuj sprint, jak ktoś Cie zaczepi to spiedalaj ile sil w nogach.

[...] x 5szt. + 2,5kg 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8p x 18kg/8 x 20/8 x 22/8 x 22/8 x 24/8 x 26/8 x 28/8 x 30/8 x 32/8 x 32/8 x 34 (4 ostatnie oszukiwane) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 12 x 34kg/12 x 34/10 x 34/10 x34 Interwały rower stacjonarny 5 x 45/15 trucht/sprint Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-24 18:20:24

[...] się ze mnie jak zawsze. Aerobów brak, po 15stakch nie robię. Po samym treningu chce mi się spawać . Za to jutro zaczynam HIIT (rowerek stacjonarny poziomy) 30sek luz i 10sek sprint -> 5 rund. Dieta w pierwszym dniu udana, trochę za mało wielo-nienasyconych, ale poprawimy to (według vitalmaxa nasycone 21%, jedno 58%, wielo 21%). Co to do [...]

[...] czyli tak jak brzuszki z nogami w górze tulko ze skrętem tułowia i wypchnięcia nóg. Zdjęcia będę dodawał na początku każdej strony ok? Łydką dałem w d*pę wczoraj. Dzisiaj sprint na 60m na wf i 2 godziny w noge żeśmy grali. Jeszcze egzamin teraz mam ważny i wieczór może uda się potrenować. MOtywacja w każdym razie skoczyła do góry Życzcie mi [...]

Dzięki za odpowiedz.Jeszcze jedno pytanie.Interwał ma wyglądać mniejwiecej tak: biegnę około 20min luzno i około w połowie trasy zaczynam robić kilka razy 15sek sprint 15sek trucht i zrobie tak np 10 razy i potem do konca juz truchtem ?

Od przyszłego tygodnia aero jeszcze na rowerze,hit na świeżym powietrzu . Aero wydłużam do 40 min. Hit o 5s sprint .Od nastepnej wypiski bede pisał inaczej zdodnie z przyjetymi zasadami.

[...] angielskiego pisemny rozyebany .. 92/100pk i ustny 31/40, w sumie dało mi to 4,5. cały dzień na uczelni, trening i dopiero wróciłem do domu. Trening - nogi rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 sek przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. [...]

[...] tym kątem wiedza marna więc ewidentnie dział dla początkujących, wyposażenie bardzo, bardzo podstawowe więc dział co najwyżej- trening domatora. Od siebie dodam, że czasy sprinterskie są ciężkie do poprawiania jeśli nie ma się odpowiednich podstaw. Na początku liczy się chyba po prostu genetyka i wieku powiedzmy 14- 16 lat żaden młody chłopak [...]

Trzeba uzupełnić braki No wiec od poniedziałku zaczęłam znów ćwiczyc. 31.05.2010 Coś na wzór HIITa. Bylo 8 interwałów 20/40 sprint/marsz. Ale w miedzyczasie a to mi sie piosenka przełączyła na mp3, a to znowu cos i w rezultacie były ze 2 moze troche dłuższe przerwy. Wymiotowac mi sie nie chciało, ale miałam jakby ból płuc, czy cos takigo. [...]

[...] o interwały, to przyjemnie mi się robiło, tak jak wcześniej pisałem - jeździłem na rowerku po wzgórzach strzelińskich. Zrobiłem 15-20 interwałów 40s wolne tempo / 20 s sprint + 10 min aero. Ładnie spięte uda i zmęczenie takie jakie ma byc. Jestem zadowolony, to było dla mnie coś nowego. Adzik: Nie wiem do kogo kierujesz pytanie, ale jeśli [...]

" lekki " trening po wczorajszej imprezie . Sobota 5 czerwca 1. Sprint pod góre 4x ok. 40m 2. Skip A pod góre 2x 40m 3. Wieloskoki 2x 40m

[...] siłke dodaj jako urozmajcenie codzinenych treningów mowisz ze masz dobrą kondycje itp teraz pytanie czy biegasz duzo jednostajnym tempem czy raczej interwały czyli 30 metrów sprint i minuta chodzenia po boisku jesli biegasz jednostajnym tempem to zabojstwem bedzie stosowanie duzych ciezarów jesli jednak sytuacja jest odwrotna to zdecydowanie mała [...]

ja robie tak : 5s-55s 10s-50s 15s-45s 20s-40s 25s-35s 30s-30s gdzie 5s to sprint a 55 trucht jeli tepo palania spada lub sie przyzwyczaisz robisz 10s sprintu 50s truchtu ;)

[...] się było przemieszczać. W końcu dostałem aparat, więc jutro coś nakręcę na siłowni. I w końcu kupiłem wołowe i będę szamał przed spaniem Trening - nogi rozgrzewka: 60 sek sprint w miejscu, 15 sek przerwy, 10x skoków dosiężnych, 15 sek przerwy, 15sek zwis swobodny na drążku, 15 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. [...]

[...] i zmiany odnośnie 3 rozdziału - jestem prawie na finiszu . Po treningu Popozowałem trochę, może się przyda filmik na podsumowanie Trening - klatka rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi ciężarami. 1. [...]

[...] nogi, zreszta amatorsko cos osiagniesz w bieganiu? Mylisz sie drogi kolego :) Biegac biegac i jeszcze raz biegasz, nie potrzebujesz zadnej masy zeby biegac 800m. To nie jest sprint. Znajdz jakis dobry plan i biegaj. Nie przemeczaj sie bo jestes jeszcze mlody, ale biegaj. Nie jestes jakims koksem 56kg Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-06-09 [...]