sprint

[...] sobie cuś takiego przysiad ze sztanga 12-15 p wyciskanie w staniu(sztangielki) 12-15p powitania 12-15p wyciskanie na skośnej 12-15p wykroki ze sztangielkami 12-15p sprint 1min i znowu po 1-2 min do 3 obwodów ułożyłam to wg http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html co o tym myślicie? podoba mi się to bo czułam [...]

Głównie chcąc poprawić szybkość warto wzmocnic nogi głównie przysiady i przetwarzać ja skoki przez ppł przebieszki na odcinku 20-30m na końcu nie hamować puścić bieg. Do wyskoku i ogólnej szybkości to najbardziej sie przyda ale masz tu link o sprincie http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint# wazne tez są przebieszki typu skip a przejście w bieg [...]

Co do metod i planów treningowych do biegów krótkich polecam te książkę http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint#

Co do treningu polecam książkę http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint#

To dośc długi artykuł, po przeczytaniu go nie bardzo rozumiem od czego mam zacząc ? A tak wogole mi bardziej chodziło o sprint itp. Jezeli ktos moze pomóc to bardzo prosze ! Podkerślam że trenuje w warunkach domowych, choć mam bardzo duzy ogród :)

[...] Ronaldo czy nawet Błaszczykowskiego ogólnie bardzo Nam się podobają. Cóż, tutaj potrzeba przyspieszenia oraz świetnej techniki. Ćwicz dużo dośrodkowań i coś poprawiającego sprint. Ważne byś miał również odporną psychikę, nie możesz się załamywać po jednym czy dwóch nieudanych próbach minięcia przeciwnika. Musisz w meczu dużo próbować bo to [...]

[...] bowiem o to aby nie doprowadzać do sytuacji w ktorej organizm jest cały czas jednostajnie przeciążany- wtedy niejako sie buntuje, to tak jabby chcieć utrzenmac caly czas sprint przy biegu na kilometr... to bardzie usystemetyzowane podejście do sprawy mysle, ze pozoli poprawic ogólne efekty, a także i cyklu... ponadto pewnego rodzaju [...]

Żeby biegać sprint trzeba mieć duuużo siły, a żeby mieć duuużo siły trzeba złapać masę:) na siłowni z reguły jest duży nakład ćwiczeń na nogi, brzuch i plecy, ale jak wiadomo, "góra" też jest niesamowicie ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już [...]

[...] Pierwsza faza jak piorko.Za tydzien zrobie ciag metoda taka jak wycisk. W tym momencie sie zorientowalem ze mam jeszcze jakies 20 minut na reszte treningu, wiec zaczal sie sprint i minmallne przerwy. Sklony 2x15x20kg Push press 10x60kg 6x75kg - troche niemoc tutaj ,ale zbyt krotkie przerwy z pewnoscia zrobily swoje. Rope pull ups x12 x15 [...]

Tak jak najbardziej tylko napisz ile razy będziesz trenował w tygodniu. w jednym dniu możesz połączyć: kula (wielobój kularski np)+ sprint+skoczność, a w inny dzień wytrzymałość.

[...] w dzień bo samemu osiągnę dużo mniej." Nie trenuje codziennie lecz 5 dni w tygodniu. 3 dni 1 trening (zajęcia piłkarskie) 2 dni 2 treningi (zajęcia piłkarskie, interwał/sprint) "fajna sprawa i pogratulować kolegi bo w dzisiejszych czasach osoby która by aktywnie spedzała czas to hmmmmmmmm (szukac ze swieczką). powodzenia oczywiscie daj [...]

[...] problem z tłuszczem na brzuchu, jestem po redukcji 40kg od roku już mam wagę miedzy 70-72kg, wzrost 178, 4 miesiące już ćwiczę robię bieg interwałowy (45 bieg średni, 15 sprint, 2 min szybki chud), w pasie 79, katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze [...]

[...] 42,7 (1) 5. Anton Szipulin (Rosja) 49,1 (1) 6. Simon Fourcade (Francja) 50,8 (1) ... 43. Tomasz Sikora (Polska) 1.59,8 (3) 75. Łukasz Szczurek (Polska) 2.54,8 (1) 91. Łukasz Witek (Polska) 3.43,0 (3) 92. Mirosław Kobus (Polska) 3.44,5 (3) Czerezow przypomniał o sobie dość niespodziewanie wygrywając dzisiejszy sprint Polacy niestety słabo

[...] tak to będzie wygladało w przybliżeniu, zrzutka fatu nie zaszkodzi, dodatkowo 2x w tygodniu będą interwały biegowe (wtorek, sobota) dzisiejszy trening: Interwały 30:50 (sprint:trucht) Opis: pierwsze od dawna interwały ale kondycja całkiem niezła. co do diety to pomału zaczynam wracać do dawnych zwyczajów na razie jeszcze bez rygoru, ale od [...]

[...] prostych nogach to samo powyższe ćwiczenia przeplatane ze sobą -4x200m nie musi być intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. Dzień V -rozbieganie luźne tempo, ale walisz jak najwięcej, tu masz wolną ręke sam wybierasz trase (do wszystkich rozbiegan [...]

soltys88 a czy od tej siłki nie spowolnił ci się wzrost bo naczytałem się rożnych głupot i nie wiem czy brać się za siłkę, a trenuje sprint.Pozdro

jak radżicie sobie z przeciwnikiem który ciagle napiera niezważa na nic możliwości multum... zbicie i kontra, klincz i kolana lub łokcie, przytrzymanie, a po tym odepchnięcie i ciosy, albo cofając się wyprowadź front kicka. a jak sytuacja jest na ulicy to najskuteczniejszą techniką jest obrót na pięcie i sprint na odcinku 500 metrów

plan w miare ok ale kilka rzeczy trzeba zmienić np to: "4x200m nie musi być intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. " powinieneś robić 10-12 x 200m na przerwach 400m tu tak samo -2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu tu powinno być 3X3000m [...]

Środa 13.01.2010: Eurosport2: 11.00 NARCIARSTWO DOWOLNE: Puchar Świata Alpe d Huez Ski Cross Piątek 15.01.2010: Eurosport: 13.30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Wengen Superkombinacja mężczyzn, Eurosport2: 10.15 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Wengen Superkombinacja mężczyzn, zjazd 11.45 SNOWBOARD: Puchar Świata Veysonnaz Snowboardcross [...]

[...] HIIT polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut