Szybkośc,dynamika biegu PILKA NOZNA

Witam, gram w klubie i mam 15 lat wyczytałem na stronie szkółki Ajaxu Amsterdam ze 12-14 lat najlepiej rozwijac szybkosc itd. 15 lat to chyba ostatni dzwonek.

Chciałem prosić o mozliwie najlepszy trening szybkosciowy, prosbe tą kieruje do anfernego i kejt, oczywiście chciałbym tez usłyszeć opinie innych korzystających z forum :)

Pozdrawiam i czekam z niecirpliwoscia na odpowiedź !

https://www.sfd.pl/PLYOMETRIA_-_KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html

Tu masz wszystko o treningu szybkościowym,rób go 1 raz w tyg.

To dośc długi artykuł, po przeczytaniu go nie bardzo rozumiem od czego mam zacząc ?

A tak wogole mi bardziej chodziło o sprint itp.

Jezeli ktos moze pomóc to bardzo prosze !

Podkerślam że trenuje w warunkach domowych, choć mam bardzo duzy ogród :)