wyskok, bieg na 60 i 1000 m, siła

witam wszystkich, mam mały albo duży problem, otóż chciałbym poprawic swoje wyniki w 4 dyscyplinach sportu, po pierwsze zbliza sie zima i u mnie na wuefie zaczyna sie okres ciągłego grania w siatkówke, jestem niezwykle mały poniewaz mierze 164 cm wzrostu i mam 15 lat i ten mały zwrost chciałbym nadrobic wyskokiem, po drugie gdy skonczy sie zima zaczną sie biegi na 60 i na 1000 m i równiez chciałbym poprawic swoje wynki z biegania, no i pchniecie kulą, jest to moja pieta achillesowa, chcialbym porawic równierz w tym wyniki. I tutaj nasuwają sie pytania, jaki trennig na wyskok, czy mozna połaczyc trennin na 1000 i na 60 i jak to wgl połaczy i czy wogóle mozna to połaczyc

moje wyniki:
60m : 8,4
1000m : 3min 34s
pchnięcie kulą 3 kg (chyba) : 4,5 m albo mniej
z góry dzieki i licze na odpowiedz

ee nikt nie wie, to szkoda ;//

60 m:
-skipingi A B C, wieloskoki, zbiegi i podbiegi pod górkę (20-30 m), starty z różnych pozycji, rytmy, przyśpieszenie z nabiegu, biegi dłuższe niż 100 m i krótsze niż 60 m.

Tutaj trening sprinterski łączy sie ze skocznościowym i jest o tym napisane na sfd-poszukaj. (Dla Twojej informacji podaję ćwiczenia i są to półprzysiady, wspięcia z obciążeniem,wstepowanie na podwyższenie, przejścia przez podwyższenie, podskoki, ćwiczenia na płotkach, podskoki z wypady do wypadu, wyskoki z półprzysiadu, rwanie, podrzut).

1000 m:
- interwały: czyli bieg zmienny (na początku trudne później widać efekty)-poszukaj na sfd bo jest o tym napisane..... 100 m bieg szybki przejście do truchtu 100 m powtórzyć-5-6 razy lub inaczej 15 s bieg szybki/30 sek truchtu i powt. 5-6 razy.
kula:
- ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia ogólnorozwojowe, wielobój kularski, ćwiczenia techniki, ćwiczenia z piłkami lekarskimi.


Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-12-04 18:47:10

https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html
[https://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA__ZBIÓR_NAJCIEKAWSZYCH_TEMATÓW-t495567.html]


Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-12-04 18:50:21

a mozna te wszystkie dyscypliny polaczyc w jeden trening??

Tak jak najbardziej tylko napisz ile razy będziesz trenował w tygodniu.
w jednym dniu możesz połączyć: kula (wielobój kularski np)+ sprint+skoczność, a w inny dzień wytrzymałość.