sprint

[...] tłuszcz jak u mnie widać to właśnie tam, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i krokiem do tego jest dodanie kolejnego (czwartego) dnia treningowego w którym będę wykonywał interwał 5x 15/45 (sprint/marsz). Teraz moje pytanie brzmi czy grozi mi przetrenowanie nóg gdy w pozostałe 3 dni treningowe ćwiczę nogi (2x przysiad i 1x MC). Pozdrawiam.

[...] organizm do wzmożonego wysiłku,np co 2 trening zwiększaj dystans o kilkaset metrów. Po 3- Gdy twój organizm juz zacznie sie przyzwyczajać robisz coraz szybsze biegi , sprint,przerwa,sprint przerwa, aby twoja wydolnosc była ok Po 4- Odpowiednio sie odzywiaj/uzupełniaj płyny podczas takich treningów potrzebujesz duzych pokładów [...]

[...] bo jutro z rana plecy i planuje dać sobie porządny wpier..! /SFD/Images/2015/12/31/05fc8251fb3844aaad39585776ec1002.png Rozgrzewka 5 min + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht Spodziewałem się gorszej kondycji... Pierwsze obwodu bez problemu. Po ostatnim myślałem, że wypluje płuca bo zachciało mi się biec sprintem do odcięcia. [...]

nie chodzi mi na raz, w dni treningowe 3x aeroby 30-45min a w dni nietreningowe hiit 2x czyli te treningi osobno, z tego co wiem ludzie sobie chwalą, w takim razie w jakiej postaci zacząć od hiitu? 30sec trucht 10sec sprint 5razy zwiększając co tydzień?

Wczoraj wszedł trening interwałowy: 25min biegu ciągłego + 10 x 30 sek sprint po płaskim + 3 min schłodzenie. Znowu byłam na gripexie i uświadomiłam sobie, że to niedobrze, bo tabletki tego typu mają między innymi działanie przeciwbólowe, a w końcu ból podczas treningu informuje nas, że coś jest nie tak (technika, obciążenia itp). Bez tej [...]

[...] Marty :-D "Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. Jak mi przyjdziesz i powiesz, że "za letko było" to wniosek prsty: zrobiłaś ŹLE." Zanim zaczelam sie stosowac do tej rady spokojnie robilam 7 interwalow, teraz [...]

Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]

2) w tym roku 31 3) 94/187 4) ogolnie ok 13 lat (m.in. kadra pl, 2liga kosza, pol zawodowe mma), teraz rok bez przerw na silowni 5) redukcja 6) spalcze, bcaa, izolaty, serwatki, kreatyny, cla z zielona herbata, chelaty magnezu i cynku 7) od jakis lajtowych po scorch, rocket fuel, Thermo Surge, stary Hydroxycut 8) bialko iso-100 i kazeina (jak nie [...]

[...] na ziemi) plank walk 2 stacja bieg bokserski padnij powstań 3 stacja pistolety (przy lampie :p) pompki z oderwaniem rak (z wyskokiem) 4stacja sit ups grzbiety 5 stacja sprint plank 6 stacja TRX wioslowanie wykorki w miejscu rozciąganie Jak narazie czuje sie dobrze nie odczuwam zadnych dolegliwosci zwiazanych ze zmiana miski jeszcze żeby [...]

[...] pichcenie i czekanie na trening. Popołudniu nauka i praca bo trzeba zarobić pieniązki na spłatę długów :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10+2x 15sek sprint/45sek lekki bieg. Poprzedzone rozgrzewką w postaci truchtu, wieloskoków, skipów. Skupiłem się na tempie biegu, jest o wiele lepsze niż w zeszłym tygodniu wiec te [...]

[...] 15 ligi. Kurcze, nie będę biegał pod publikę przecież. Zacząłem sobie krążyć po terenie i uwagę moją przyciągnęła górka do saneczkowania. Hmmm... A gdyby tak wbiegać na nią sprintem po stromym zboczu i wracać łagodnym? 10 razy. Poszło. Bardzo fajna zabawa i tętno wygląda jak piła. Ustawiłem sobie pętlę 100m i w sumie wykręciłem na tej górce [...]

[...] by dojść do zerowego bilansu TRENING: - siłowy - FBW (poniedziałek, środa, piątek) - aerobowy - bieganie (wtorek, sobota) Po 2 tygodniach bieganie zamienię na HIIT - 15/45 (sprint/trucht) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 [...]

[...] i może coś Ci się spodoba. Obecnie mam 2x trening siłowy 3x biegowy z czego 2x interwał i 1x luźno. Na siłowni prosty trening FBW, a bieganie jeśli chodzi o interwały 20sek sprint / 40sek trucht. Coś takiego zrobiłem 5x z progresją +1 co tydzień czyli teraz we wtorek już 6 razy ( o Jezu... ). Jeśli chodzi o posiłek po treningu to ja przeważnie [...]

[...] nodze ze sztangą 15kg (2 prawą, 2 lewą) -2x40m wyskoki ze sztangą 15kg -15 rzutów kulą 5kg za głowy -15 rzutów kulą 5kg z pod siebie -15 rzutów kulą 5kg z za siebie -5x40m sprint Sobota -120 rzutów lekarską (ostry ból łokcia, jak nigdy) -Miały być pchnięcia ale nawet trzymanie wody powodowało ból -1x80m skipy, nożyce, wieloskoki, przeskoki 4 [...]

[...] każdą stronę potem chwila przerwy (ok.15 sekund) i znów 4. Potem dłuższa przerwa i od początku 4 i 4. 4.TGU 2x5 na stronę: starałam się Pytanko odnośnie aerobów: jeżeli mam sprint na orbim - jechać jeszcze potem aero? Do sprintu dodaję za każdym razem jeden obwód. Miska na jutro: Trzy dni na jabolach. :-D. Do tego woda, ziółka. Rozumiem że kawy [...]

Wczoraj wszedł trening interwałowy: 25min bieg ciągły + 8 x 30 sek sprint pod górkę. Dzisiejsze pomiary - po kilku odstępach od diety i tak nieźle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c79c44045a14ad4bd2cf8553aa7f7af.jpg

W tamtym roku próbowałem takich interwałów na rowerku stacjonarnym. Pół minuty sprint, potem minuta luźno. Robiłem tak około 5-6 serii. Może warto teraz wrócić do tego zamiast monotonnego kręcenia. Z kondycją nie ma problemu u mnie bo sw trenuję amatorsko cały czas:-)) Dzięki Karpik za pomysła;-)

nie potrzebujesz pulsometru, ja na stadionie (pełnowymiarowym 400m) zwykle robiłem tak: 200m pełny sprint (ale żeby utrzymać tempo na całych 200m) a dalej dotrucht/marsz do linii startu (pozostałe 200m) i tak 5-6 przebieżek. Potem w drugiej serii robisz 100m sprint i dobieg 300m 5-6x ... Poczujesz moc....:D Bez zegarków, opasek itd...naprawdę [...]

Sporo tych aerobów nasadziłeś:-) Kompleksy dobra sprawa.Można wypluć płuca. Byle nie zaczynać od razu na maksa-jak np. ja.%-)Nie biegałem całą zimę,ułożyłem sobie coś na dworku-z pozoru lajtowego-8x pull up /sprint 100m/burpees x max.4 obwody i myślałem że wypluję wnętrzności%-)

[...] - 20 powt podskoki kolana do klatki - 15 powt brzuszki (zarzut nóg w zwisie na drążku) - 15 powt sprawle - 15 powt 2 x interwały 10 min bieg 12km/h 4 interwały 15sek sprint/45 sek trucht 4 interwały 15/30 4 interwały 15/15 +15-20 min bieg 12km/h +rozciąganie 1 x dłuższy bieg stałym tempem 11km - 53min +rozciąganie Teraz pytania: 1. Czy [...]