sprint

[...] w gore - wiele razy sprawdzalem. Zreszta, lotto mi to. Sila rosnie, poprawiaja sie wyniki wydolnosciowe, spada waga startowa - wszystko tak jak zaplanowane. Uzupełnienie. Świeżyzna. Znalezione pół godziny temu i sprawia wrażenie rzetelnego artykułu http://www.sprint.radom.pl/artykuly/czytaj/46/jaki-tluszcz-taki-testosteron Coś w tym jest :-)

Swoją drogą ale psy biegają z Tobą? Moja ma tylko 2biegi. Pierwszy to sprint w kierunku wody a bieg drugi to juz tylko wsteczny

[...] Nogi raczej mam bardzo silne (podstawa w judo), ale może inaczej zostały zaatakowane mięśnie przez trening interwałowy? stąd ten ból. Fakt jest taki, że robię trening na maksa. Sprint pod górkę, 5 interwał jest na granicy wydolności tlenowej ostatnie metry sprintu to walka aby nie upaść. Co o tym sądzisz? Trochę odpuścić intensywność czy walczyć?

Mam takie pytanie. Mam okolo 15kg nadwagi i zaczynam biegac HIIT. Wiadomo, z kondycja u mnie kiepsko i robie 5 interwałow ktore wygladaja nastepujaco > 30sec trucht, 10s sprint, 20sec marsz. Czy jak tak bede robil co 2 dni i z czasem skracal czas marszu / truchtu, to w ciagu 2 miesiecy zrzuce pare kg?

Jeśli chcesz robić HIIT to bez sensu 25 minut. Zrób porządnie HIIt i po 15 minutach powinieneś mieć dość. Ja wysiadam po 10 ( 30 sekund trucht 15 sekund sprint) Zmieniony przez - tofiklbn w dniu 2008-04-15 19:14:43

HIIT'a robię biegiem... generalnie robię ok 15-20 interwałów w stosunku 15-20 sprint na 40-45 trucht... spokojnie się zamykam z HIIT'em w 20-25 minutach a dwa razy w tygodniu to ja robię FBW a nie HIIT'a /myślałem o jednym a napisałem drugie %- / inne formy aktywnosci dobieram w zależności od humoru czy też dyspozycji... ale dzięki za odpowiedź [...]

dzis zrobilem pierwszy raz ten trening, z tym ze po 3 interwale zrobilem 60 sekundowy spacer, i dopiero dalej kolejne 2 interwaly, w stosunku 30sek trucht 15 sek sprint, efekty bardzo dobre, super zmeczenie, ktore utrzymuje sie jeszcze do teraz (przynajmniej w jakims stopniu ) nienawidze biegac wiec ten trenig jest dla mnie super bo nie musze sie [...]

Witajcie. Mam pytanie. Chce zaczac wykonywac ten HIIT i musze sie dowiedziec szczegolow:) Czy po miedzy kazdym interwalem jest przerwa? Czy robie caly czas na zmiane trucht-sprint? Ja planuje to robic tak: Rozgrzewka - 2 kólka na stadionie + jakies cwiczenia Cz. głowna 300 m truchtu 100 m sprintu odpoczynek ok 1-2 min (na koniec 1 kólko truchtem) [...]

[...] doszedłem do 8 interwałów. Jednak w porównaniu do pierwszych treningów po 5 interwałów czuję, że intensywność jest mniejsza, bo szybko dochodzę do siebie (chociaż nie mam już za wiele siły na 9 interwał i czuję "metaliczny smak"). Lepiej wydłużać trening czy skracać trucht i wydłużać sprint? Większa intensywność czy dłuższy trening?

Dziękuję 40_times. W pierwszym poście autor napisał, że max 25 minut, ale im dłużej robię tym bardziej to trening na wytrzymałość, a nie intensywność. W takim razie skrócę trucht albo wydłużę sprint.

j/w Apok A jak utrzymasz za pierwszym razem sprint przez 20 sek czy więcej to kolejne tego typu próbu będą wyraźnie słabsze. Lepiej robić krótsze sprinty. Trucht podobnie, aczkolwiek należy też mieć na uwadze swoją formę fizyczną, bo nie wszystko co dobre dla osobnika A nie musi być dobre dla osobnika B.

Ja bym obstawał przy 10 sek sprintu bo ciężko przez 20 sek utrzymywać 100% sprint. Za to skracałbym trucht. Pamiętaj że jak trening przekroczy 25 to już nie HIIT.

[...] ten trening. Zacznę od tego, że wybrałam orbitrek, ponieważ stoi u mnie w domu, a nie zawsze mam czas wychodzić z domu, żeby pobiegać. Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 interwały, kolejne dwa razy zrobiłam 5. Dziś kolejny dzień ćwiczeń (robię co 2 dni) i planuję [...]

Witam. Robię HIITa 2 x w tyg. w dni wolne od treningu - bieganie 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo. Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I [...]

[...] tłuszczu, tylko poprawa kondycji, to czy HIIT jest dobrym treningiem. Czy może lepiej zastosować co innego? Ogólnie chcę poprawić kondycję, aby dawać radę przez 90 minut na boisku. ;) Interwały są dobre także do budowania kondycji pod sporty zespołowe-na boisku nie biegasz stałym tempem 40 min tylko raz sprint,raz trucht tak jak w interwałach,

[...] jogging, codziennie po 1,5 godziny, ale nie przynosi on w zasadzie żadnych rezultatów od jakiegoś czasu, dlatego właśnie chętnie zamieniłbym go na HIIT. Mógłby ktoś rozpisać mi trening na powiedzmy 2-3 miesiące, tzn ile powtórzeń w 1 tygodniu, ile sekund truchtu,a ile sprint, następnie w drugim, trzecim itd. Z kondycją nie mam problemów.

[...] czyli tak ustaw długość odpoczynku i pracy żeby łącznie wyszła minuta HIIT czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności - gdzie u ciebie wysoka intensywnośc skoro sprint trwa 1min? sam napisałeś "i generalnie chodzi o to, żeby krótkie rzuty maksymalnego wysiłku przeplatać długimi spokojnymi" u ciebie ten krótki rzut maksymalnego [...]

[...] już robisz HIIT. jeśli z wydolnością jest ok,a problem jest z nogami, dorzuć poprostu jakiś trening na wzmocnienie nóg. 2. Biegaj wg. schematu. Jak będziesz czekał aż puls spadnie do 65% RHmax to z HIITa zrobia ci sie zwykłe interwały. Mozesz ewentualnie wydłużyć czas odpoczynku nie wydłużając czasu pracy np. 15 sec sprint, 60-80sec odpoczynek

[...] to interwały podkrecaja metabolizm. Wydaje mi sie, ze jezeli chcesz palic tłuszcz to powinienes robic jedno i drugie. Interwały najlepiej poprostu wyczuc, zacznij od 15s sprint i 45s trucht. Wyczuj swoja granice i starac sie z treningu na trening zwiekszac ich ilosc, jezeli dojdziesz do 10-20 min interwałów, to powinienes zmienic tempo na [...]

ostro OSTRO ale u mnie świta co się w praktyce znaczy.. pora mnie przywdziać szlafmyce z pomponem ślipia budaprenem podkleić i -ku uciesze niewiernych- udać się na zasłużooony spoczynek kto pierwszy ten ma miejscówkie przy ścianie! a ostrzegam, że mam sprint że hoho