sprint

qazer ja hiit robir 15 skenud sprint 30 truch i tak 10 raz a pózneij co robic zwiekszyc czas czy liczba interwałów

w pilce noznej masz wysilek podobnego typu jak ten hiit opisany w arcie. szybki sprint do pilki/wyjscie na pozycje/drybling i pozniej uspokojenie.. i tak przez 90 minut

[...] 8 możliwych). na 3 poziomie też daję radę, ale jużczuję ból w nogach.. przy sprincie osiagam 50km/h na luzaku - 30-35km/h (zależnie od dnia) robie różne warianty interwałów: sprint/luz: 8/12s 10/10 15/15 20/20 30/30 czasem mieszam, czasem cały trening jednakowe interwały. całość - 20minut kiedyś jeszcze rozgrzewkę robiłem -2-3min jazdy "na [...]

Jak napisałem wcześniej-to teoria;-) Tak samo jak w teorii nie poleca się wykonywać aerobów po treningu siłowym(więcej jak 20min).Ja aktualnie po siłowym 30/35min w tym na końcu sprint ile wlezie.Ubytków w masie nie zauważyłem a nie "wspomagam" się.

[...] sierpowych na korpus oraz podbrudkowych 10 min skakanka 10 min rozciągnie wt rano: bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) trucht 1h/ interwały 10 min truch 30m sprint/30m trucht 10 min truchtu na koniec po południu: 10 min skakanka 10 min rozciąganie szybkościówki po 6 rund 15 sek pracy 1 min odpoczynku (worek ciosy do góry, [...]

[...] kondycji bo jeden może biec 10 km i sie niezmęczy a drugi przebiegnie 1 km i niebędzie miał siły, ale powinnaś biegć ok. 5 km ze zmianą tempa czyli raz wolny bieg a raz sprint i tak gdzieć z 60 metrów sprint 60 trucht i znowu ale to tylko zależy od twojej kondycji. Możesz też się rozciagać najlepiej co 3 dni i raz dziennie pamietaj o [...]

To raczej pytanie do działu sporty ogólnorozwojowe. Masz tu parę linków: http://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty: kompedium http://www.sfd.pl/temat19717/ - sprinty: gotowa rozpiska http://www.sfd.pl/temat89641/ - sprint dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/temat135904/ - sprint: elementy szybkości

[...] siłka - brzuchy, grzbiety, dwójki, przysiady 6x6x60kg wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 10` 2xABC Sprint 50m buty 2x rytmy 60m - swobodnie 80% buty kolce ABC sprint 50m i na końcu 5x 60m - 100% kolce środa tempo 10` truchtu rozgrzewka 10` ABC sprintu - 50m buty kolce 3x3x500m przerwa 4` czwartek siła piątek tak jak dzień [...]

Czyli redukcja. Podstawa redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego aeroby (zwykłe bieganie stałym wolnym tempem) lub / i interwały (biaganie tak że sprint iles sekund, potem ileść sekund WOLNY BARDZO bieg, i znowu sprint i znowu bieg wolny). Do tego trening silowy, nie może być za intensywny bo przy niskiej kcal pali mięśnie [...]

[...] bo jutro z rana plecy i planuje dać sobie porządny wpier..! /SFD/Images/2015/12/31/05fc8251fb3844aaad39585776ec1002.png Rozgrzewka 5 min + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht Spodziewałem się gorszej kondycji... Pierwsze obwodu bez problemu. Po ostatnim myślałem, że wypluje płuca bo zachciało mi się biec sprintem do odcięcia. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/48b7260879ee4c67ac3bbfdde02b7ad8.png Rozgrzewka, 5 min marszu + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht 10 min truchtu + 10 min marszu Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz [...]

[...] the court at less than 70% intensity for longer than 2 minutes at a time? Hell no... then why would you train that way? Train specifically!! What do you do in a game? You sprint, stop, shuffle quickly, cut quickly, sprint back, maybe occasionally jog up the court (you don't really need to train for the slack parts of the game!). The best ways [...]

polecam isc do klubu lekkoatletycznego !! trener ci pomoze !!! Stary dobry przewodnik po dziale - w "BIEGANIE" sporo przydatnych tematów http://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_og%C3%B3lnorozwojowe__ver%2E3%2E0%2E-t191184.html 100 & 1000metrów http://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html Sprint - powazny plan [...]

ok, ale juz zostawmy ten wyskok, tylko bieg na dluzszy dystant: 1-5km, czy gdybym zamienil te moje bieganko na interwaly, to poprawilbym bardziej czasy? i Czy interwaly zwykle znaczy sprint trucht sprint trucht, cyz bieg pod gorke, z gorki marsz, czy na odcinku 7 km przyspieszac i zwalniac po trochu ?

przyśpieszenia.. Pobiegaj na 100 , 80 i 60 metrów. Przyśpieszenia wykonuj np. w miejscu szybko 5 razy podskoki i sprint kawałek.. następne może być np 3 pompki i szybko wstać i sprint . kombinuj ;p pozdro.

no ok, ale sam bieg? biegne takim szybkim truchtem i pod koniec biegu zawsze pzyspieszam lub sprint robie sprint. Moze tak byc? na razie dzieki.

ok dzięki.. no ten mój szybki bieg to był mój sprint.. najszybciej bym biegał jakbym po tych 5min rozgrzewki trochę odpoczął... w sobotę spróbuje zrobić tak żeby każdy sprint trwał tyle samo.. 15s dam i troche więcej serii ;] Dzięki za pomoc.

[...] polecam isc zapisac sie do klubu LA poszukaj w tematach - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ] - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - 400m, by anferny - bieganie, 600m - plan wprowadzajacy, 800m - 800m plan - 3000m, plan 2 [...]

aha. a lepiej robic intensywne i krotkie aeroby typu sprint na 150m minuta przerwy sprint itp. czy biegac bez przerwy? i robic te ABS2 codziennie? (znaczy wiem ze napisales 3 razy w tygodniu ale wszedzie pisza zeby robic codziennie ) i jak z dieta? dodac troche kalorii dodajac aeroby i abs? wstepnie mam ok 3000 kcal.

Wielkiej kondycji nie da niestety (jak chcesz kondycję to porób raczej interwały BEZ UDERZEŃ wg tego schematu -> http://www.sfd.pl/temat317685 lub interwały biegowe - 30 m sprint, trucht, 30 m sprint, trucht itp. itd. ), a co do technik nożnych to także się wiele nie nauczysz. Kopanie jest niezmiernie skomplikowane. 1-2 lata 3-4 x 1.5 h w [...]