sprint

[...] codziennie źródło białka to 500g twarogu półtłustego i 50g białka z ActivLab Ale interwały robię, więc bardziej to metabolizm pobudza. 5min rozgrzewki potem 7 rund 30sek sprint 30sek wolniej i potem znów 5min zjazd to ok. 18min mi zajmuje i bym dodawał po jednej rundzie co tydzień. Internatowe żarło to nie wiadomo co i jak. Ten ser z [...]

Marceli, Ty sie zastanow, bo jak bedziesz na planowanym przez nas zlocie, to.. w Gdyni dzien przed moim 1/2 IM jest tez sprint - i sa jeszcze miejsca :) Nawet jesli by zlot nie wypalil - zapraszamy serdecznie, mam zarezerwowany domek a konto zlotu - byloby swietnie Was goscic. Sprint jest w sobote 9 sierpnia :)

[...] nieosiągalnych, to taki sposób treningu nie powinien okazać się przeszkodzą w jego osiągnięciu. I dochodzimy do sedna... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: 50m sprint + przysiad z wyskokiem 5-10 powtórzeń lub Przysiady z wyskokiem oraz półprzysiady na jednej nodze Wspięcia na palce Podciąganie nachwytem lub podciągnięcia do poziomu [...]

[...] SneS strategię na dalsze miesiące. Nie chcę być chudy, ale też nie mam ambicji, żeby budować dużą masę mięśniową. Takie 74-75kg z bf 12% to byłoby optimum dla mnie chyba. Będę próbował swoich sił w triathlonie (w tym roku sprint "na próbę"), ale sylwetkę też chce mieć sportową. Tak czy siak... w sierpniu 2013 ważyłem 105kg, więc progres jest :-).

[...] przerw 15-20minut? Zazwyczaj skaczę pewną kombinacją: -3x wolno z nogi na nogę -3x szybko na dwóch nogach -3x wolno z nogi na nogę -3x krzyżuję -3x wolno z nogi na nogę -3x sprint, wysoko kolana -3x wolno z nogi na nogę -3x podwójne skoki -3x wolno To jest moja kombinacja, czy taki sposób będzie efektywny? 2.Walka z cieniem - Jeśli wykonujecie [...]

[...] Jak już wcześniej pisałem sobotnie i niedzielne biegi są z reguły najlepsze jeśli chodzi o tempo bo jestem najbardziej wypoczęty. Tętno średnie 147, maksymalne 154 (szybki sprint przez ulicę). 680kcal według Polara, mierzony sam bieg tylko. Xzaar - spróbowałbym pewnie ale Irlandczycy to potworni śmieciarze. Nie tylko gówniarze. Grupki młodych [...]

zakładam że 30-40 minut średnim tempem nie stanowi dla Ciebie problemu.więc -sprinty zacznij 5-7x 15s sprint/45s trucht.dokładaj z 1 powtórzenie więcej co tydzień -skoki dają dynamikę,eksplozywność -łącząc całość:rozgrzewka,dogrzanie,sprinty,trucht na uspokojenie organizmu,skoki po każdej serii aktywny odpoczynek np.walka z cieniem.rozciąganie [...]

mam tylko przy takim czyms ze 15sec sprint a 30 trucht to bd tlyko srednia bo zanim to sie przestawi

czyli nie musze mierzyć jakos dokłądnie tego hr tylko styknie żeby byl trucht sprint jo?:P

[...] http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_PO TRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Co do treningu aero jest OK ale nie rób po aero interwałów. Dodatkowo 12 kmh to nie sprint, to nie jest interwał o wysokiej intensywności. Polecałbym wybrać osobny dzień na aero a osobny na interwał. Przy czym ciężki interwał to trucht / sprint a 12 kmh to [...]

[...] bo nikt mi tego jednoznacznie nie określił mięsień dwugłowy uda ... teraz zacząłem troche truchtać ,nie boli mnie nie ciągnie nic, ale przy skokach jakieś takie prądy przechodzą ,i teraz nie wiem czy to w głowie siedzi,czy mam coś robić z tą nogą ,siłownia jak wrócić do pełnej sprawności ,bym mógł wykonać sprint,kopnąć piłkę?

Arleta Meloch (GKS Olimpia Grudziądz) została w Dębnie mistrzynią Polski w maratonie. Uzyskała czas 2:43.02 i o ponad siedem minut wyprzedziła Ewę Brych-Pająk (Budowlani Częstochowa). Wśród mężczyzn 41. edycję imprezy wygrał Kenijczyk Mutuku Kyeva - 2:09.57. Kyeva znany jest polskim kibicom. W Dębnie ustanowił rekord życiowy, a w 2011 roku [...]

Sprawa indywidualna. Krótkie interwały mogą stanowić połączenie z treningiem siłowym. Co wiemy, w przeciwieństwie do zwyczajnych aerobów, podczas interwałów, spalasz więcej kalorii ze względu na wysoką intensywność treningu. To praca beztlenowa, krótka lecz energochłonna aktywność dla organizmu. Możesz wykonać taki manewr. Sprint 20-30 s i chód [...]

[...] samych hantli stojąc 15x (2x6kg) 15x (2x8kg) Cardio Sposób: Rowerek stacjonarny Czas: 15min Odległość: Nie pamiętam, ale coś koło 7-8km 2min niskie tempo (ok. 30km/h) 1min sprint (45+ km/h) 5 rund Komentarz Ława Za słabo się rozgrzałem podejrzewam, przez to 82,5kg nie poszło na 3x. Siad Ciężko jak sk***ysyn, możliwe, że również źle serie [...]

mi sie podobalo jak legia z jaga sie bila na trybunach, najbarzdiej podobal mi sie sprint legionistow, jak policja wyszla

[...] - może być To jeśli MMA mówisz mu, że ma zrobić od 6 do 12 serii to wychodzi najmniej ponad 6km (10x100m)x 6 serii + wolne tempo w przerwach, a najwiecej ponad 12 km (10x100m)x 12 serii. Czyli z wyliczeń wychodzi, że ma zrobić na treningu powiedzmy z 10 km interwałami? Da się na takim długim dystansie utrzymać wysokie tempo biegu (sprint)?

[...] zainteresowanie to przede wszystkim kulturystyka, od niedawna w sumie robie to dosyć na poważnie. Jednak gram też w piłkę nożną i charakteryzuje się bardzo dużą szybkością (sprint), nawet na W'fie na 40 metrów miałem najlepszy czas w całej klasie. Nie wiem czy jest w ogóle jakiś sens zaczynać tak na poważnie przygode ze sprintem, mieszkam 30km [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87ad3db1528436aaa96391fbb933efe.jpg Dzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6be44a8aa940358b4b2c8f43dde628.PNG Przebieg treningu: Nie chciało mi się dzisiaj wstać z łóżka. Wszystko mnie bolało. Zrobiłam krótką rozgrzewkę i przystąpiłam do działania. Sprint 800m - 400m z górki, 400m pod górkę. Sprint to maksymalnie był u mnie [...]

mi wystarczyło 15s sprint/45s przerwa

20 sekund sprint 40 sekund trucht daje popalić Trening ma być krótki ale na 100 %!