sposób na ale

[...] bez konkretnej diety. Na początku udało mi się przytyć z ~55kg na ok 65kg, jednak po kilku miesiącach z powodów osobistych musiałem przerwać treningi i moja waga wahała się, sposób jedzenia też uległ zmianie i obrosłem w tłuszczyk. Teraz jestem po redukcji z aktualną wagą 57,5kg przy wzroście 168cm. Jestem ektomorfikiem, moje zapotrzebowanie [...]

[...] są odpowiednie, wiadomo nie za duże ilości ale czy są ok. Proszę pomóżcie mi bo to już koniec u mnie i chce zmienić swoje nawyki na lepsze a nie wiem czy robię to w dobry sposób... Zamieżam jeść: - jogurt naturalny (0% tłuszczu lub bez cukru-nie wiem który lepszy) - ser biały chudy (różnie z rzodkiewką, ze szczypiorkiem) - jajka na twardo, [...]

[...] niego dostępu(nie będę już tego opisywał). Czy zmieniać coś w tym treningu? Nie wiem pomieszać zestawy, ćwiczenia tak aby zaskoczyć mięsnie czy póki co nie będzie to potrzebne? Powiem Wam że trening FBW mi odpowiada i raczej nie chcę zmieniać go na inny sposób treningów. Troche do czytania jest ale mam nadzieję że Was to nie zrazi. SOGi za pomoc

[...] barka, tak jak by mi ktoś na wylot przestrzelił, nie mogłem ruszyć nim, po jakimś czasie przestało. W tamtym tyg. cwicząc klatke znów mnie zaczął boleć ale już nie w taki sposób lecz troche mniej, bardziej jak bym miał siniaka - podnosząc ręce do góry czy w jakiś sposób czuje kucie. Dotykając miejsca gdzie mnie boli czuje tak jak bym dotykał [...]

[...] wcześniej partię mięśni jest dobrym pomysłem? Mam na myśli np. jak robiłem dzień wcześniej nogi to w domu zrobić sobie 4 serie przysiadów ze sztangą ale z bardzo małym obciążeniem. Chciałbym postarać się o lepsze ukrwienie i regenerację mięśni w ten sposób. Dziękuję z góry za wszelkie sugestie. Zmieniony przez - Nokira w dniu 2016-10-21 22:09:07

[...] zależnie od wyczuwania potrzeby (jak wiadomo wszystkie schematy to tylko schematy i trzeba samemu wyczuć swój organizm jak reaguje na dany typ treningu i dietę i w ten sposób się kontrolować) +aeroby 45minut po każdym treningu intensywność 60-70% max HR. Aktualnie mój BF około 16% (mierzone fałdomierzem DEFENDER) Przez 3 miesiące wakacji [...]

[...] dokladnie umyłam i pokroiłam na paseczki wraz ze skórką (jak makaron "tagliatelle"), uzywając do tego noża do plastrowania serów żółtych. Jest to najszybszy i najlepszy sposób, bo dzieki niemu mamy niemalże identyczne i cieniutkie paski. jak ktos nie posiada, to oczywiscie moze to zrobic zwykłym nozem czy obierakiem do warzyw. Gotujemy wodę [...]

Witam, na wstepie chcialbym troche sie usprawiedliwic. Mam 16 lat, dwoje rodzenstwa i czasami ciezko jest mi zadbac, by posilki (glownie obiad) byly zdrowe i pelnowartosciowe - jak to ktos na forum powiedzial 'co mama ugotuje'. Nie lubie tez gwaltownych zmian, wiec nie chce wyznaczac sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

Witam postanowilem zalozyc dziennik zeby podzielic sie z wami moimi doswiadczeniami jak rowniez pokazac w jaki sposob cwicze. Swoja przygode z silownia zaczalem jakies 7lat temu niestety byla wielokrotnie przerywana aktualnie cwicze od 4miesiecy. Ostatni rok cwiczylem 2miesiace 2miesiace przerwy niestety taka praca Trening: pierwsze 6tygodni [...]

1. Czy jesli zrobie trening m. in. klatki piersiowej polegajacy na roznych pompkach i szerokim podnoszeniu na drazku (w sposob izometryczny/statyczny) to moge juz za dwa dni podjac podobny trening w sposob dynamiczny? I czy miedzy tymi treningami moge wykonywac treningi na dworzu mniej obciazajace te miesnie natomiast z wiekszym przekladem np. [...]

[...] Spożywać 3 tabletek dziennie maksymalnie na krótki okres czasu. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vitamin C with Bioflavonoids & Rosehip Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 180 [...]

[...] i głęboko zacofanej warstwie sanacyjnej infrastruktury szczególną nieudolnością i brakiem koncepcji rysował się ogólny bilans białka, który to bilans jak powszechnie wiadomo wyznacza tak kompetentność czynników odpowiadających za ekonomikę w każdym społeczeństwie, jak i świadczy w sposób najbardziej widoczny, jak sprawy te są zabezpieczone... "

[...] włuknach mięśnowych, które zachodzą na siebie. Ubytki te są niegroźne (pod warunkiem, że zakwas nie był duży), jeżeli ćwiczymy grupę mięśni co drugi przynajmniej dzień w ten sposób. Mikro ubytki szybko zostają odubdowane i nadbudowane nowymi włóknami. Miozyna rulez. Dodam, że dobrze jest wzbogacić swoją dietę w białko i węglowodany. Teraz [...]

[...] chcę to zmienić, zacząłem przeglądać sfd/ fitness/ odżywianie i mam wielki mętlik w głowie. Nie wiem jak do tego się zabrać, każdy radzi inaczej, inną dietę, inny sposób ćwiczenia, inne ćwiczenia, inną porę ćwiczeń, jedni doradzają tabletki wspomagające, inni odradzają - strasznie mnie to przybiło, nie wiem co mam teraz począć. Na [...]

[...] zakaz, ale Szwedzi podchodzą do tego bardzo sceptycznie i są zdania, że i tak tego typu 'prośby' będą odrzucane. Nieciekawie. Pozostają wciąż treningi grapplerskie (BJJ, judo, sambo i wiele innych), ale jestem pewien, że wielbicieli uderzanek w żaden sposób to nie urządza. Szczerzę współczuję. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-06-17 23:10:46

[...] nad Cell Pumpem i Tauryną (uwzględnijcie również cenę, żeby nie było za drogo). I teraz czy jedno z drugim się gryzie? Czy branie l-k i CP nie przeciwstawia się w jakiś sposób lub działą niekorzystnie? 2. Jeżeli l-karnityna, to z jakiej firmy polecacie, i jakie dawkowanie? (Znajac z zycie na pudelkach pisze bullshit) 3. Czy ćwiczyć jakoś [...]

[...] 15 powt. Czwartek : Bieganie lub rower, trening brzucha Piątek : Nogi Przysiady ze sztangą 5 serii 5 serii wspięć na palce Sobota : Trening brzucha Brzuch trenuje w taki sposób, że wykonuje po 3 ćwiczenia, które zmieniam co jakiś czas, ale nie wiem czy to dobra metoda . Kiedys robiłem ABSa, ale skończyłem, bo przestał mnie satysfakcjonować . [...]

[...] robię FBW w dwóch seriach na każdą partię mięśni , dodatkowo 20 minut cardio, a w dni bez siłowni zacząłem biegać ok 20minut. na dzień dzisiejszy sprawa ma się w taki oto sposób https://lh4.googleusercontent.com/-mJNg_P7g_DY/VLff9N58O3I/AAAAAAAAKds/ZMJjlHtobHc/w1024-h497-no/zsdf.jpg Z dietą mam cały czas problemy , czasami nie mam możliwości [...]

[...] może wyglądać następująco: poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie piątek - pompki sobota - podciąganie niedziela - przerwa W ten sposób pomiędzy każdymi treningami pompek i podciągnięć będziesz osiągał właściwą ilość przerw oraz w każdym przypadku po każdych 2 jednodniowych przerwach, w każdym treningu [...]