[...] związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych partii mięśniowych, ale w sposób niezwiązany z przerostem włókien. Bieganie może dać hipertrofię osobie, która do tej pory nic nie robiła i jest to dla mięśni szok. Podobnie osoby, które długotrwale [...]
Trening ekscentryczny polega na użyciu dodatkowego obciążenia w fazie opuszczania, zwykle większego niż dana osoba jest w stanie wycisnąć. Metoda ekscentryczna znana jest pod nazwami: oporu w ruchu wstecznym, ruchów negatywnych, metoda ustępująca. Korzyści i zagrożenia Jeśli stosujesz serie zawierające tylko powtórzenia negatywne, to zwykle z [...]
Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]
[...] które również będzie trwało 5 minut. Zauważysz, że czas swojego spaceru nie zmienił się, a mogłeś pokonać większy dystans. Podobnie, jak w kroku pierwszym, trenuj w ten sposób przez około tydzień. Krok trzeci Jeżeli zwiększone tempo, które wykorzystywałeś w momentach przyspieszenia, nie sprawiało Ci problemu, możemy pomyśleć o wprowadzeniu [...]
Kiedyś mitologia, wiara w siły nadprzyrodzone, gusła, przesądy odgrywały ważną rolę w życiu, w ten sposób można było wytłumaczyć kwestie niezrozumiałe, niewyjaśnione, tajemnicze i zawiłe. Wydawałoby się, że mamy XXI wiek, gdy fachowe informacje są dostępne na wyciągnięcie ręki, tymczasem tysiące ludzi woli powielać częściowo nieprawdziwe lub [...]
[...] pleców, zgięcie lub wyprost w odcinku lędźwiowym powinien być ograniczony do minimum. Ruch musi zachodzić wyłącznie w stawie biodrowym. Jeżeli nie opanowałeś techniki w sposób, który pozwala na maksymalną kontrolę całego ruchu i obciążenia, nie dokładaj ciężaru na sztangę. Zbyt duże obciążenie przyczyniać się będzie do wykorzystania [...]
[...] (590 mg aspartamu, 1 g syropu glukozowo-fruktozowego, 3 kcal w podobnym napoju, zamiast 533 kcal), dostarczały mniej energii (o 7%) i nie przybierały na wadze (lub w znikomy sposób). Kobiety przez 3 tygodnie pijące napój z klasycznym odpowiednikiem cukru (syropem glukozowo-fruktozowym) przybrały na wadze średnio 0.97± 0.25 kg, z kolei mężczyźni [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej ma często decydujące znaczenie dla utrzymania zdrowia, poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, przeciwdziałania kancerogenezie, insulinooporności, zmianom zapalnym w ustroju, zapobiegania incydentom sercowo-naczyniowym itd. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego (czyli biegniemy blisko naszego [...]
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
Czy tego chcemy, czy nie, pewne rzeczy w ustroju człowieka funkcjonują jako ewolucyjna zaszłość i mają na nas niebagatelny wpływ? Jednym z najbardziej znanych mechanizmów jest odkładanie tkanki tłuszczowej, które przygotowuje ustrój na „ciężkie czasy”. Nie ma żadnego znaczenia, że obecnie sytuacja jest inna, że żywność jest dostępna na [...]
[...] Ci życzą. Z tego samego powodu kiepskim pomysłem jest prowadzenie relacji on-line. Z założenia, napotkasz tam osoby, które będą tylko krytykować, a nic nie wnoszą i w żaden sposób nie pomagają, chyba że forum jest dobrze moderowane i nadzorowane. Również nie ma sensu wrzucanie zdjęć na Facebooka - spotkasz się z miażdżącą krytyką osób, które [...]
Valeria Orsini (32 l.) jest popularną modelką fitness, której pasją jest siłownia i zdrowe odżywianie. Dzięki swoim filmom treningowym pomogła wielu osobom w uzyskaniu formy i osiągnięciu ich celów fitness. Ma korzenie kolumbijskie, portorykańskie i włoskie. Urodziła się w Atlancie, ale w wieku dwóch lat przeprowadziła się z rodziną do Miami na [...]
[...] tygodni). Rekordzista, 27-latek z wrzodziejącym zapaleniem jelit, przybrał 12,7 kg masy w ciągu 18 tygodni podawania leku. Oczywiście, proszę nie interpretować tych danych w sposób typowy dla Internetu. Pacjenci byli silnie wyniszczeni, 27-latek w czasie choroby ważył 27 kg (słownie dwadzieścia siedem — to nie jest błąd!). Przed kuracją [...]
[...] testosteronu (i/lub wolnego testosteronu) lub w toku podejmowanych działań okazuje się, że są blisko bezpłodności lub są bezpłodni. Postaram się w krótki, w miarę przystępny sposób przedstawić fakty dotyczące wpływu testosteronu na płodność. Na zakończenie Prawdopodobnie większość środków stosowanych w dopingu hormonalnym wpływa na ilość, [...]
[...] najmniej zorientowani w realiach sportów siłowych. Kolejne osoby zaczęłyby głośno krzyczeć, iż kulturyści dają „zły przykład młodzieży” i że zachęcają w ten sposób do stosowania dopingu. Po czwarte: w końcu najbardziej istotna kwestia – w USA zrównano sterydy anaboliczno-androgenne oraz prohormony z narkotykami. Efektem [...]
[...] często „super doradztwo żywieniowe” w Polsce polega na rotacji 3 planami żywieniowymi na 1200, 1400 i 1500 kcal. Klient dostaje kopię programu, który w żaden sposób nie jest do niego dopasowany. Prawdopodobnie nie dasz rady utrzymać długo mało zróżnicowanej i niedopasowanej do Ciebie diety! Nawet najbardziej zdesperowany [...]
Istnieje wiele rodzajów suplementów diety, które mogą wspomóc odporność. Jednak podstawą zachowania zdrowia (w tym odporności na infekcje) jest racjonalna, zbilansowana dieta oraz rozsądny trening aerobowy, siłowy i interwałowy. Z pewnością na system odpornościowy silnie oddziałuje stres. Dwudziestu dobrze wytrenowanych mężczyzn dobrano wg [...]
Wykorzystanie suplementacji, której celem jest wsparcie procesów odchudzania, jest bez wątpienia działaniem dużo bardziej skutecznym niż trzymanie się samej diety. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to nie tylko wykorzystanie odpowiednio zaplanowanego treningu i jadłospisu będzie warunkowało poprawę naszego wyglądu, ale i odpowiednie zastosowanie [...]
[...] profilaktyki przeciwko stanom przeciążeniowym. Suplement ma za zadanie również zapobiegać zwyrodnieniom czy bólom aparatu ruchu. Sam trening siłowy, gdy wykonywany jest w sposób prawidłowy technicznie, nie powinien uszkadzać struktury stawowej. Witamina C Pomimo że jest dość pospolitym suplementem diety, którego przydatność w kontekście [...]
Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
