sposób na ale

[...] nike savaleos %-) bo przyszły mi w tamtą sobotę i czekałem cały tydzień, żeby je sprawdzić przy siadach, no ale niestety nie będzie mi dane %-) jutro jak będzie ok to zrobię trening, ale już ten co mam planowo w sobote, a czwórki w tym tygodniu po prostu pominę, myślę, że lepiej zrobić w ten sposób, bo teraz i tam mam prio na klatkę i ręce

jesli interesuja cie stale efekty to masz ograniczony wybor /ale to dobrze dla twojego zdrowia/ podstawa bedzie polaczenie jakiegos racetamu ze zrodlem choliny jakie beda najlepsze dla ciebie? tego nikt ci nie powie musisz sam wyprobowac na mnie tylko piracetam jakos dziala, reszta racetamow - zero efektow noopept tez mi nie zaimponowal podobnie [...]

[...] chodzi o rampę, to nie za wiele z niej zrozumiałam, szczególnie, że działam na czuja. Skoro sprawdziłam, że max podniosę 1 raz 45kg to w rampie powinnam działać w taki sposób (proszę o korektę, jeżeli coś źle główkuję): 1 seria - 8 x 50% CM => 8 x 22,5 kg 2 seria - 8 x 60% CM => 8 x 27 kg 3 seria - 6 x 70% CM => 6 x 31,5 kg 4 seria - 6 x [...]

Witam, przepraszam za krótka nieobecność ale w ostatnich dniach przed Zelistrzewem mało jadlem i treningi wpadaly fbw wiec nie bylo sensu powtarzac wpisow. A fotki wychodzily średnie wiec nie bylo sie czym chwalić, no moze poza tym ze na tydzien przed sie nawpierd.... pod korek i nieplanowo. Przemkowi oczywiście sie przyznalem :p w sumie nie [...]

Co do prawidlowego oddychania to sa tkz. oddechy czterech zywiolow. 1. Ziemia: wdech i wydech przez nos. 2. Woda: wdech nosem i wydech ustami. 3. Ogien: Wdech ustami wydech nosem. 4. Powietrze: wdech i wydech przez usta. Co do bedechu to zgodze sie z toba. Ale podstawa w medytacji jest wlasnie utrzymanie wlasciwego oddechu. Jednak nie przejmowal [...]

[...] (z czego dwie serie w oparciu o piłkę i chyba przy tym powinnam zostać %-) ) Rdl 12x28kg 12x28kg 12x30kg 12x32kg - już załapałam lepiej te 32 kg, na razie będę lecieć w ten sposób, dopóki się trochę do tego ciężaru nie przyzwyczaję. Ręce czują mocno (zwłaszcza nadgarstki i przedramiona) Wiosło 12x14kg 12x18kg 12x20kg 12x22kg Wyciskanie w górę [...]

Ja co do przysiadów się nie wypowiem - bo walczę sama od lat i ciagle można przy moich płakać ze śmiechu. Natomiast 2 ogólne uwagi - nie patrz się w lustro w ten sposób ze skręcasz głowę na bok. Patrzysz się w lustro tylko wtedy kiedy masz je przed sobą. Najgorzej jak dziewczyny mają sztangę załadowaną na ciężko i się w bok patrzą czy im się tyłek [...]

[...] Dlatego na razie na spokojnie robię na każdym treningu 2 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę, żeby powolutku się przyzwyczaić i oswoić. Wciskam je między RDL a wiosłem, w ten sposób daję chwilę odpoczynku dłoniom i ramionom od sztangi :D W ogóle to CHYBA zaczynam ogarniać moje 4-letnie zapalenie zatok. Jeśli uda mi się je doleczyć (z końcem [...]

[...] jest funkowym klimatem. Znajdziemy tutaj wpływy zespołów lat 70, takich jak Yes, Genesis czy The Beatles! Dodać do tego trochę nowości, jak Radiohead czy U2 i w ten sposób już klaruje nam się "obraz" ich muzyki. Całość natomiast nie jest zlepkiem poszczególnych elementów, muzycy Izz mają własną wizję, którą realizują. Jest tu [...]

Tegoroczna Olimpia zupełnie bez nagłośnienia. Próżno szukać na yt ciekawych wrzut. Zdjęć niewiele, mało się dzieje. Do tego obsada starych graczy z mocno przebranymi świeżymi sylwetkami i na niecałe 2 m-ce przed najważniejszymi zawodami kulturystycznymi w roku mamy medialną pustynie. a co ty bys chciala ogladac, zlepek filmow z zeszlorocznej [...]

Poniedzialek - 6 dni do startu - trening na silowni - chyba juz ostatni przed Sierakowem. Celowo pisze na silowni a nie silowy, bo wstyd obecne obciazenia nazywac w ten sposob ;) Obszerne FBW w bardzo mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. [...]

Nie znam sie, ale ... z lekcji plywania pamietam ze dobra technike plywania kraulem mozna poznac m.in. po tym czy ktos duzo chlapie czy nie a u Ciebie raczki ida elegancko - nie wiem jak pod woda :) Ja zawsze na lewo oddech biore :) Ale po 100 m aktualnie chyba musialbym zrobic godzine przerwy :) Wlasnie nie wiem czemu wiele osob albo glowe cala [...]

[...] na początku nastawiona sceptycznie, ale przekonałem ją....bieganiem :-) Poza tym podpowiedziała mi żeby coś sprzedać, coś co mam a nie używam i tylko się kurzy. Zawsze to jakiś zastrzyk kasiorki. Tak było z ketlami, i pomysł był bardzo dobry, bo z domowego budżetu nic nie ruszyłem. Więc jeśli masz coś takiego, to może w ten sposób pokombinuj;-)

[...] czekolady. Rozgrzej się w pomieszczeniu wbiegając i zbiegając po schodach oraz wykonując kilka dynamicznych ćwiczeń, takich jak wypady, przysiady, czy wymachy. W ten sposób będziesz lepiej przygotowany do biegania już w momencie kiedy znajdziesz się za drzwiami i będziesz potrzebować mniej czasu, aby złapać swój rytm. Wskazówki, co robić [...]

[...] Ja nie śpiewałem, ale jesteśmy w dzienniku Xzaara, a tutaj "(...) to już było..." ;) Próbowałem, zacząć śpiewać tą (tłustą ;)) melodią, ale 5-10 km mocno pobiegane nie było dobrym rozwiązaniem na ten sposób żywienia - jak dla mnie ;) Sorry, wolę węgle ;) A co do białka - czy ja wiem ;) Ważąc 50 kg to zawsze wychodzi białka na kg masy ciała ;)

Zbyt wiele zmiennych osobniczych bym mogl w jakis sposob reczyc za te odpowiedz. Powiem tak, kazdy ma jakis graniczny dla siebie, indywidualny poziom tkanki tluszczowej mozliwy do utrzymania bez ingerencji farmaceutycznej. Mysle, ze jesli z pomoca yohimbiny czy innego srodka naturalnie nie produkowanego przez organizm zejdziesz ponizej tego [...]

Myslalem, ze o oczywistych oczywistosciach nie musze, wszak niemal wszyscy maja tu w domowych biblioteczkach Friela i Danielsa, a zainteresowani tri czytaja Bretta Suttona ;) I tak kolejno, Daniels sugeruje trening o PTE 5.0 ( u niego ten parametr nazywa sie inaczej, ale idzie dokladnie o to samo ) - czyli maksymalny ( u niego ciezkie interwaly ) [...]

Ja poplynalem 1900 w 35 z jakimis sekundami na zawodach i to czyściutko bez nadłożenia dystansu a po 200m od rozpoczecia mialem juz dosc tej kadencji. Na basenie moge przeplynac ten dystans w 38 minut bez napinki a z intensywnoscia zawodow pewnie 1-2 min szybciej wiec mi osobiscie to ta pianka niewiele pomogla bym rzekl ze to co zyskalem to [...]

[...] gr, mówię, że tylko tyle mam, ale wierzę, że dozbierasz na co tam chcesz. Podziękowali i poszli (w 2 chyba do mnie podbili) }:-( Zdarzają się więc "chore" akcje, których nie sposób wyjaśnić logicznie, dlaczego tak, a nie inaczej zachowali się agresorzy. Często poprostu moja konsekwencja i szczęście ratowały mi dupsko... Zmieniony przez - WojTAS7 [...]

[...] 10ml lnianego, 120g serka camembert lekkiego Obiad w Manekinie policzyłem jako 30b/80ww/25t, makro z całego dnia 235b/195ww/100t :-PP Od samego początku zawsze jadłem w taki sposób, że liczyłem makro, białko miało być pełnowartościowe, węgle i tłuszcze różnie, na początku wliczałem wszystko, dopiero jakoś od sierpnia ubiegłego roku zacząłem [...]