sposob na pompki

Robiac codziennie brzuszki jedyne co uda ci sie bankowo osiagnac to kontuzj. Albo masa albo redukcja, prawo albo lewo niestety trza wybierc czy chcesz sie wycinac czy budowac. Generalnie pompki i brzuszki to slaby sposob na redukcje (chociaz lepsze to niz nic), bieganie jak najbardziej okej, czemu wegla nie chcesz jesc po biegniu ?

Jeżeli już na przemiennie to raczej z jakimś ćwiczeniem typu press Możesz na przykład robić w ten sposób. Na pierwszym treningu planche z front lever a na drugim stanie na rękach z L sit. Możesz trenować również 4 razy w tygodniu. Możesz na przykład zróżnicować sobie ćwiczenia dynamiczne w te dni dla przykładu: Trening A Planche Front lever Pompki [...]

Na razie to mamy bardzo łądny esej i zero konkretów ;-) Policz zapotrzebowanie na kalorie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g [...]

Dzień treningowy 15.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła (barki) 37,5 kg - 15x 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 12x Między seriami ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 [...]

Oli1917 Proponował bym Ci coś takiego: ustaw se serie na biceps i triceps takie by najważniejszym ćwiczeniem były pompki i podciąganie się na drążku podchwytem (czyli takim wojskowym) ale możesz wykonywać różne tryby na tym drążku do tego ćwicz sztangielkami. Wg mnie dobry sposób na łapy. Do innych części rąk podciąganie się na linie tylko rękoma. [...]

[...] burpee challenge x19 w dalszym ciagu polaczenie burpees i pompek to killer dla mnie,dlatego tak szybko odpadam... ale nastepnym razem zdecydowanie zrobie wiecej obwodow, po prostu pompki bede wykonywac na podwyzszeniu a teraz leze i kwicze.. dobry sposob na spedzenie sobotniego wieczoru Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-17 20:34:45

[...] 8x10, 8x15, 6x20, 2x6x25 -prostowanie ramion ze sztangielka za głową siedząc 8x15, 8x18, 6x21, 2x6x24 -pompki w podporze tyłem max, max+10kg, max+15kg, max+20kg no i to by było na tyle na dziś// odkrylem nowy sposob na twarog :200gtwarogu chudego + 350ml mleka 0,5% + banan +łyżka miodu i to do maszynki do koktaji - mnie weszło cacy , pozdr;]

[...] jest mocno spuchnieta) I TU PROSBA O RADE : Po kazdym treningu jak mocno przypne klate to czuje ze boli ze pozadnie dostala na treningu (3 razy w tygodniu czy jest jakis sposob na to zeby jakos wzmocnic ta klate) Moze troche panikuje ale chcialbym prosic o pomoc w obawie przed przetrenowaniem moze jakies poprawki wprowadzic do planu ??? Co do [...]

Parę bieżących spraw:). 1. W przysiadach odłożyłem ambicję na bok i zdecydowałem, że od dzisiejszego treningu będę dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T [...]

Parę bieżących spraw:). 1. W przysiadach odłożyłem ambicję na bok i zdecydowałem, że od dzisiejszego treningu będę dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T [...]

theREDevil - zanim zacząłem regularnie chodzić na siłownię również ćwiczyłem m.inn. pompki i podciąganie się na drążku w domu. Szczerze powiedziawszy podciąganie się na drążku i pompki są bardzo trudne do pogodzenia na jednym treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach. Po 4 seriach na drążku nie miałem już zbyt [...]

Witam. Czy taka modyfikacja uszła by: Pon Klatka: sztanga na płaskiej 5*12/10/8/6/4 ew zamisat ost ciężar z 10 i pompowanie skos sztangielki 4*21/10/8/6 rozpiętki 4*stały ciężar Bicek: uginanie sztangą stojąc 4*12/10/8/6 uginanie sztangielkami na skośnej 4*12-6 stałym raczej młotki 4*12/10/8/6 Wt Plecki martwy 5*10-5 podciąganie wąsko podchwytem [...]

DZIEN 18 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (33 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x15 (te [...]

Podciąganie podchwytem +10kg -- 6/5/5/4 Pompki Diamentowe +15kg -- 10/8/6 Pompki na uchwytach do pompek +15kg -- 10/6/6 OHP +35kg 10/7/6 Uginanie francuskie mocno łamanym +27,5kg -- 10/8/6 Uginanie na biceps prostym +27,5kg -- 10/8/6 @hsncalisthenics -- Wkładam 3 krążki 5kg do plecaka i nic mi się tam nie przesuwa, tylko miejsca już brakuje z [...]

zawsze bylem cienki z podciagniec ale to tylko oznacza ze za malo sily mam jak na 83 kg, i z tym bede mial najtrudniej. możesz go w posty sposób zeskalować. Możesz zamienić pull up (podciaganie) na ring row (http://www.youtube.com/watch?v=LdmS3EsYtmM) lub jumping pull-up (http://www.youtube.com/watch?v=rF-8WTVVeKQ) a push ups (pompki) można [...]

Dzięki, to rzeczywiście pompki na ławeczce :D Przyznam, że wcześniej nie widziałam, żeby ktoś w ten sposób trenował ;) Pompki... to pompki... W związku z tym mam kolejne pytanie. Czy waga i wzrost (ogólnie... budowa) nie powinny być brane pod uwagę? Czy to ma jakiś wpływ przy ćwiczeniach? Jak to działa? Myślę, że drobniejszych nie powinno się [...]

w jaki sposób robicie pompki na kościach czy płasko i jak się robi na "s"? i jak robicie brzuszki? bardziej że tak to ujme w sposób kulturystyczny czyli zwija się tułów powoli i przytrzymuje w końcowej fazie, czy normalnie, czyli zwykłe siadanie jak najszybciej?

[...] Wkoncu jest zima a nasze organizmy sa w duzym stopniu uspione. 2. Owoce smialo mozesz, jesc byle nie w duzych ilsciach a warzywa to gotowane wylacznie na parze, w ten sposob nie traca swoich artosci odzywczych. Mysle ze twoje uczucie pelnego brzucha to bardziej problem psychiczny, niestety nie ma preparatu a raczej mi o takowym nie [...]

Witam. Dziś mam zamiar połączyć pompki odwrotne wraz z uginaniem ramion ze sztanga pod chwytem stojąc.I z tego też tytułu mam kilka pytań min : 1.Jakim gryfem wykonywać ćwiczenie mam mocno łamany / słabo łamany / prosty 211 / prosty 180 / prosty 160. 2.Z tego co czytałem na temat super serii mam to wykonywać w ten sposób. 1sx8p-pompki odwrotne z [...]

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]