split regresja

Cześć, trening split, do oceny. Przepraszam że zakładam kolejny temat, ale nie potrafiłem tego inaczej wypełnić. Klata: Stały ciężar - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Regresja -uginanie ramion na [...]

[...] nadgarstkow chwyt mlotkowy 1 x max unoszenie sztangi nachwytem 1 x max unoszenie sztangi podchwytem 1 x max łydki wspiecia na palce 3 x max czy taki plan jest ok jak na moj staz? czy moze lepszy byl by split zawsze cwiczylem splitem raz w tyg ,fbw cwicze juz 3 tyg ale teraz go wystawilem do oceny (biceps stoi caly czas... ) sila ladnie ruszyla

[...] powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, w przyszlosci bede myslal o sile i rzezbie (dokladnie w tej kolejnosci). 5 dniowka zostala wybrana z tego wzgledu [...]

[...] mial mozliwosc wrzucic to wrzuce.Narazie trzeba polegac na suchyc liczbach. Trening: i tutaj zaczynaja sie schody.Ogolnie cale zycie mozna powiedziec ze cwiczylem typowym splitem.Poczatki to byly bezmysle machanie byleby wiecej zero pojecia o silowni.Wlasciwie to te ostanie poltora roku jest w miare ustabilizowane i przemyslane.moimi [...]

[...] brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i splity ale być może nie trenowałem na tyle aby dać organizmowi bodziec do wzrostu. Regeneracja raczej jest ok - sypiam po 7-8h, pracuję 8-16 w biurze. Mam raczej marne [...]

[...] SZTANGI : 100 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tygodniu + bieganie 2x w tygodniu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

Ogólne pytanie odnosi sie do zaniżania obciążenia w celu jego liniowego przyrostu, w przypadku treningu RPT. Mianowicie zawsze ćwiczyłem na maksach co dawało rezultaty, ale po czasie pojawiały się stagnacje(szczególnie klatka). Wstyd się przyznać, że długi czas nie "aktualizowałem" swoich wiadomości na temat treningu. Mea Culpa! Obecnie [...]

[...] śledzę je od dawna ;) Generalnie rzecz ujmując trenuję ok 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją. Skupiałem się głownie na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, dlatego chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy [...]

Witam. No więc jestem świeżo po redukcji. Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split . Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki [...]

[...] tłuszcze: oliwa z oliwek/jaja/mleko/olej slonecznikowy diete bd starał sie codziennie opisywać wiec bd do wglądu http://fotoo.pl//out.php?i=545913_tre.jpg trening to split 3 dniowy plus jeden trening lekki obwodowy i jakies aero / interwaly w reszte dni. trening siłowy zawiera jedno cwiczenie glowne na poczatku . Progresja/regresja ma na [...]

[...] klatka plasko z 110+ tez duzy skok po bsn wlasnie z sila mam troche problem w bicepsie chyba to juz genetyczne slaby biceps i przedramie!;/ Przez 2 lata cwicylem caly czas splitem raz w tygodniu napoczatku stalym ciezarem progresja i teraz regresja do wynikow szokujacych nie doszedlemi chce teraz sprobowac splita 2 x tyg ponoc sa lepsze efekty [...]

[...] 10x70 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split 2 razy partia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] ! Redukcje zacząłem 1 lutego 2013 roku. Przez ten czas jechałem planem klata + plecy, nogi, barki + łapy. W ogóle ten podział mi nie odpowiada. Dlatego postanowiłem zrobić split 5 dniowy z priorytetem właśnie na w/w partie ciała. Na dniach będę zakładał dziennik treningowy więc chciałbym plan treningowy dopiąć na ostatni guzik. (Dieta już [...]

Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: zależnie od celu Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: budowa masy mięśniowej Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem splitem 4 dni: pon: plecy wt: klata + biceps śr: off czw: barki + tric pią: nogi + brzuch do pleców i nóg był to okres redukcyjny udało mi się zejść z 76 kg do obecnej wagi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy wcześniej jakieś 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD BICEPSU: 35 - 36 dokładnie nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: jest. Aktualnie: końcówka redukcji. Dawniej HST, teraz split. Pytanie: jak najbardziej optymalnie ułożyć trening, BEZ martwego, przysiadu i ciężkich wyciskań ponad głowę? Nie powinienem/nie mogę obciążać kręgosłupa w ten sposób - [...]