split

Białka daj mniej do 2,3g Tłuszcze podbij do 1,2-1,3 Wegle max do 3g u ciebie wychodzi 4,3 Split 2x w tyg może być Aeroby 3-4razy w tyg mogą być po treningu

beoelo "Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy " z czego zaczynałeś co zyskałeś przez ten czas , jak progres ? "Moj "split" wygladal nastepujaco, raczej nic nadzwyczajnego - klatka/bic, nogi/barki, plecy/tric" "Ogolnie jestem zadowolony z efektów" Czyli mam rozumieć że na tej metodzie , stale jesteś wstanie dorzucać ciężaru na sztangę i liczysz [...]

Twój split jest fajny i oparty na prostych ćwiczeniach, lecz mi chodziło o skrócenie okresu odpoczynku miedzy poszczególnymi partiami z 7 do 3-4 dni, co chyba pomoże na stagnację jeśli chodzi o wzrost siły? mylę się?

[...] :szatnga prosta,lekko łamana ,hantle ,drązek ,ławka płaska/skos Dieta:brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy:brak Ostatnio przerabiany plan:split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 76 MC ok 105-108 wyciskanie na ławce leżąc 68 Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-27 23:00:56

No jak mięcho ledwie rozgrzewałeś to ten split 2x po 20ćwiczeń zapewne }:-( Co do ukończenia planu to jest dobrze w wynikach siłowych, szczególnie ławka ;P

Ostatnio przerabiany plan: split po czym pół roku przerwy przez wypadek swoja opowiesc,zacznij od tego miejsca. po tym,co podales w ankiecie-JESTES NA POCZATKU DROGI-NOWICJUSZ,wiec: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg ,150kg,95kg jest wyssane z palca. chyba,ze jestes mutantem [...]

Uprawiane inne sporty:Bieganie ,Pływanie (rekracyjnie ),jazda na rowerze (rekracyjnie ) Ostatnio przerabiany plan:split ,masa,3 dniowy klatka +placy ( same podciągnie ponieważ maiłem rozerwaną torbke stawową i nie chiciałem jej nadwreżać ,teraz jest wszystko ok),barki ,bicpes+ triceps Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-28 10:32:19

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

[...] w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Standardowy split w dziale Spis tematów - trening mogę jechać nim ? Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-30 00:10:17 Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-30 00:12:26

[...] przestudiowalem wszystkie podane przez ciebie posty oraz odnosniki ktore sie wnich znajduja i zmodyfikowalem odpowiednio (a przynajmniej tak mi sie wydaje) mojego splita. Jesli mozesz to prosze rzuc okiem i ocen czy sie nadaje do uzytku. Dzisiaj uloze sobie diete (na bazie wartosci podanych przez fitday) pod redukcje i wrzuce ja do [...]

[...] podczas przyjmowania których nie wolno jeść tłustych potraw oraz surowych owoców i warzyw. Oliwę zastępuję powoli orzechami, a surowe owoce i warzywa jakimś wywarem warzywnym. Przy okazji kupiłem witaminy Vitaral. A wracając do tematu treningu to chciałbym się zabrać za split 2x/tyg, ale trudno coś przystosować do tak bogatego osprzętu siłowni.

Mówisz A/B potem. Chciałem podkreślić że zależy mi głównie na sylwetce, sądzisz że SPLIT nie byłby lepszym wyborem? EDIT: AA i jeszcze sprawa drążka, co zrobić gdy nie dam rady zrobić 8? Negatywne części tylko? Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-07-30 13:57:37

[...] w oryginale jest bardzo dobra, nie wiem kto Ci polecił robić jedną serię główną i to w dodatku 15stkami!) powiedzmy szczerze, rewelacji nie mogło być i nie ma. Daruj sobie split. To czy spompujesz mięśnie czy nie na tym etapie nie ma znaczenia! To tylko zjawisko chwilowe, znika szybko. "ósemki" niekoniecznie dadzą ci wyżyłowane mięśnie PO [...]

Badr - zależy co się rozumie przez porządny trening. W formie klasycznego splita (kilkanaście serii na nogi) - owszem, raczej następnego dnia niewiele zrobisz. Przy splicie dobranym do innych aktywności pomimo przysiadów, wykroków i martwego na prostych - mogę pływać, chodzić na SW czy biegać (robiąc dobre czasy). Ale trzeba znać swoje ciało i to [...]

O tym ćwiczeniu poczytałem sobie w artykule Antka i Pandy, było zawarte w planie tył-przód. Swoją drogą też zastanawiam się nad nim, inną opcją jest split 4dniowy, podobny co przed wyjazdem

[...] kalorii - skorzystaj z narzędzi z linku jw Zasada jest prosta - chcesz przybierać na wadze - musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczne chcesz redukować - ujemny Plan treningowy również kiepski Nie będę tutaj znowu proponował Ci FBW (choć dla mnie dla nowicjuszy to najrozsądniejsza opcja) natomiast Twój split jest zdecydowanie do poprawy

Witajcie, zaprzestaję przygodę ze splitem masowym i przerzucam się na trening rzeźbiący( chyba również split,ale zwiększę powtórzenia i zejdę z ciężaru). Startuje w 1 w życiu ćwierć maratonie i moim wielkim marzeniem jest ukończyć go w 46 minut. Trening będę kontynuował do końca września, ale co później? Myślałem o siłowce ( jak wiadomo siła + [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

Kazda forma treningu z wysoką intensywnością jest skuteczna na redukcji. Nawet zwykły split z malymi przewami na odpoczynek. Lucky musisz miec naprawde cos z dieta zeby tak po mału Ci ta redukcja szła. Wypierd... cukry i przetworzoną zywnośc, obetnij wegle dodaj białko i nabiał i musi spadać. No chyba ze przy swoich 99kg masz BF = 4% ;)

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60 " To max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy" jaki czas ? i jak progres ? "Dieta : chce raczej utrzymać wagę, bilans na 0 lub na lekkim plusie" SW plus Trening siłowy to bardzo duży wydatek energetyczny [...]