split

Przyszedł czas na normalna wypiske (poki co bez zdjęć, bo nie ma się czym chwalić.... . Poniżej w skrócie jak wygląda moj aktualny split (ciezki i lekki): (HEAVY) DZIEŃ 1szy: Klata (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3serie 10pow 10x90,10x92.5,10x95 2. Wyciskanie [...]

[...] pytań. Jest napisany zwięźle, a wydaje mi się , że są tu wszystkie najważniejsze informacje dla początkujących. Tzn. żeby zacząć od FBW. Jak ćwiczyć bez sprzętu. Jak już split to jak łączyć partie(wiele takich pytań pada). Do tego jak zabrać się za dietę. dziękować za soga ^^ Co jakiś czas bd go odświeżał to może ktoś z niego skorzysta :) [...]

TREC CASEIN 100 Smak: Strawberry Banana Split (truskawkowo-bananowy). Po przygotowaniu: Gęsta konsystencja . Smak - taki jak VitaFit truskawka-banan Może być, choć wolę samą truskawę Rozpuszczalność ekstra, zero grudek Wypiłem na noc, coby katabolizm zatrzymać Dzięki!

Jeśli masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu by się nadał. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane których unika się w FBW jesli można.

[...] ed, pompa ogolnie przeszkadza w treningach 10 ciosow z pelna para i nagle masz taka pompe jak bys zrobil bicka 100kg sztanga... 2)ja prowadze taki trening ze silka normalny split 5 dni w tygodniu i 2 razy boks, 1raz BJJ od polowy stycznia 4 razy silka i 2 boks i 2 bjj niektorzy robia o 16 silke i na 18 30 gnaja na trening;) (ale na czym oni jada [...]

[...] daj wyciskanie wąsko w bicepsie wywal w podporze o kolano wywal przedramiona w piątek bo one pracują ci przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc codziennie możesz ćwiczyć po treningu brzuch i łydki np. unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s max i wspięcia na palce 1s max co to masz za plan split? Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-11 23:47:59

[...] zazwyczaj jest kwestia indywidualna więc może to być FBW, Push/Pull + nogi czy też coś innego..., 3. zazwyczaj 3 dni wystarcza chyba, że zdecydujesz się na trening dzielony (split) to lepiej rozłożyć na 4 dni, 4. z reguły jest to 6-8 tygodni ale jak są ciągłe wzrosty może to być dłuższy czas. a brzuch to max 2x w tygodniu w zupełności wystarcza

Dzięki. Zacząłem 3 tygodnie temu split. Potrenuje tym planem do końca lutego i w marcu rzeźba/bieganie itp. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-11-13 21:26:41

Od jutro zaczynam aeroby na czczo z rana. Zawsze robilem po silowym, ale teraz zmienilem FBW na SPLIT i bede robic rano. Wiec takie pytanie. BCAA z 15min przed aero i pozniej aero i po tym normalne sniadanie czyl durum/ryz+cyc+oliwa? Czy carbo i po jakims czaie sniadanie

[...] : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : OLIMP Whey Pro Matrix Lepiej zrobić split 3 dniowy czy czterodniowy na kreatynie?? Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-12 14:36:11

[...] i przed snem. W dni nietreningowe to zamiast przed treningiem i po treningu to jem jeden posiłek: makaron z serem. Ja już zdecydowałem tylko nie wiem czy dla mnie lepszy split klasyczny czy 2x na masę. Teraz chcę troszkę szybciej przypakować tak 2 miechy na kreatynce potem tyle samo przerwy. Ćwiczenia wykonuję solidnie, po za tym nie ćwiczę [...]

Dwa miesiace cwiczen to za malo na split partia 2x/ tydzien. Uluz trening zwyklym splitem - partia 1x/tydzien.

Jak robisz tyle serii na split partia 2x na tydzien to predzej czy pozniej musisz sie zajechac :)

napisz rodzaj treningu? split? zrób klasyczny lub 2x. klasyczny trening: pon/śr/pt lub wt/czw/sobota 2x: pon/wt/czw/pt lub wt/śr/sob/nd a nie masz możliwości trenowania w inne dni? pamiętaj, że najważniejsza jest dieta, trening i regeneracja. Plecy to mc jako pierwsze

myślę, że z takim stażem lepszy byłby trening fbw lub split 2x w tyg partia np. wt klatka+barki+triceps sr nogi+plecy+biceps czw off pt klatka+barki+triceps sob nogi+plecy+biceps wklej plan fbw lub tego splita 2x w tyg partia to ocenimy, bo ten plan co podałes jest zły i nieodpowiedni jezeli chodzi o twój staż

********************************************************** NOWY CYKL ********************************************************** TRENING. SPLIT. 4 dni w tygodniu. poniedzialek- plecy MC 4x6-8 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8 szrugsy ze sztanga za plecami 4x15 wtorek- klatka+ triceps [...]

Plan dobry.Po 3-5 miesiącach mógłbyś spróbować dzielonego tzw split.

kurcze, chcialem splita zeby ruszyc ciezar na klatce, bo przy fbw dosc maly progress mialem, na dodatek 2 cwiczenia na tydzien na klatke moze byc za malo. split odpada? jesli tak to co powiesz zebym wymienil pare cw. z Twojego zaproponowanego planu, poniewaz niektore wymienione przez Ciebie cwiczenia robilem w fbw przez 7 miesiecy i mi sie na kaxa [...]

A to co ja podałem to co jak nie split ? Mozesz zrobić ale nogi i tak dałbym w osobny dzień i wyszło by coś takiego: Klata + przód/bok barków + triceps Plecy + tył barków + biceps Nogi Czyli to co ja podałem. lub mozesz zrobić: Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Z tym, że bic/tric w super seriach.

[...] w tricepsie dając na początek ćwiczenie izolowane ? Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. MC jako pierwsze, za mało serii drażka. Za dużo na biceps. Nie ma nic na dwugłowy uda. Zajedziesz przedni akton barków i stawy barkowe . Ten sobotni "trening" to też nie wiem co ma na celu. Ja tu bym zrobił jakiegoś split partia 2x w tygodniu.