split

1 grupa miesniowa raz wtygodniu to wg mnie za mało. Jesli chcesz robić split to 4 trerningi w tygodniu, kazda partia 2 razy. Mozesz sobie rozpic np Poniedziałek nogi klatka biceps Ciężej wtorek plecy, biceps, barki lżej czwartek nogi klatka biceps lżej sobota plecy biceps barki ciężej

Myślę, że jeśli FBW nie daje wystarczającego efektu, staż pozwala Ci na spróbowanie SPLITA. A to czy lepsze będzie FBW klasyczne, 15-10-5, SPLIT to musisz ocenić próbując wszystko.

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

Do końca sierpnia miałem przerwę bo byłem za granicą. Potem przez 3tyg robiłem FBW i do teraz Split 4 dniowy. Niestety ta waga to też trochę smalcu, ale mi to nie przeszkadza bo straszny suchar byłem.

no to myślę ze wlasnie split partia 2x w tyg bylby dla cb idealny, rozpisz i sie sprawdzi.

wiem, ze truje, ale nie da rady zebym robil ten split? chodzi mi o to, ze nie wiem czy jest sens cwiczyc to co podales (plan jest swietny), bo po prostu wiekszosc tych cw. robilem i jestem nimi znudzony, a ostatnio coraz bardziej przez to mi nie sie chcialo cwiczyc, wiec nie wiem czy jest sens chodzic na silke i cwiczyc wbrew sobie, bo przeciez [...]

Po co te pompki na koniec ? Na bica zostaw pierwsze uginanie ze sztanga a potem ten wyciąg tylko odwrotnie serie daj. Split z 3 miesięcznym stażem to trochę szybko.

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni. Opada podciąganie do brody, wyciskanie zza karku i ściąganie za kark, podciąganie na drazku za kark tez. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html tutaj masz splita partia 2x w tygodniu.

[...] Sorry, byłem lekko "zakołysany" Przez 2 lata w bicu + 12cm to chyba nieżle jest czy nie ? No z 24 na 36 to rzeczywiście szał A push/pull to też podział, czyli split. Chodzi o to ze zaniedbałeś progres siłowy, w ciągu dwóch lat regularnych treningów powinieneś przynajmniej podwoić początkowe wyniki. Mierzysz tylko obwód ramienia - a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]

Na tym forum jak komuś nie idzie, to od razu wszyscy mówią, że to wina diety, błędów w treningu itd., a wiele przypadków to po prostu nieodpowiedni trening- split. Ja wiem, że prawie każdy z początkujących ćwiczy treningiem dzielonym, ale ten rodzaj treningu jest po prostu dla pewnej grupy nieodpowiedni, po prostu prowadzi do przetrenowania. Sam [...]

Najpierw weź jeden zestaw, a po jakiś 6-8 tygodniach weź FBW z dwoma zestawami, później proponowałbym już split.

Chyba pierwsza runda na remis, druga Rampage a trzecia dla Machidy. Może faktycznie split dla Rampa

No przyznam się że ostatnimi czasy brakło czasu na odwiedzannie dzienników itd Plan tylko 6 tygodniowy a co potem nie można zrobić powtórki na zawyżonych ciężarkach ? Ogólnie jak odczuwasz taki split po cyklach treningowych FBW, chyba jest różnica np. w pompie mięśniowej

czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie ćwiczeń (ACT, FBW, Split) bo nie wiem które byłyby najodpowiedniejsze, Ułóz sobie trening, jaki tobie pasuje, daj do sprawdzenia w dziale 'Treningowym', tam napewno ktos ci podpowie i pomoze. z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez [...]

jestem kompletnie zielony w temacie silowni wiec prosilbym o jak najprostsze wyjasnienie mi tego :D : -dlaczego nie moge wykonywac tego splitu , czy mma mi w tym jakos zawadza? -z tego co zauwazylem wiekszosc ludzi uklada splity 3 dniowe -czy ten split pod wzgledem cwiczen jest prawidlowo ulozony? Prosze o jak najprostsze wtlumaczenie :PP

Carbon własnie ostatnio zauważyłem sam, znaczy te dwie miały być takie lekkie rozgrzewkowe, no i potem 3 właściwe. Co do przysiadów to wczesniej robiłem po 10 powt. teraz po 6 dlatego ciężar moze tak poszedł do przodu a skłony zawsze mi dobrze szły KOŃCZĘ TEN TYDZIEŃ TRENINGOWY I OD NASTĘPNEGO PRZECHODZĘ NA SPLIT, 4 TYG NIM POLECĘ I OD STYCZNIA [...]

Nie jest. Nogi w osobny dzień, push/pull/nogi to split i dobre wyjście przy treningu 3 dniowym. Mozesz też zrobić: Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki

Mój problem z zajętymi piątkami polega na tym, że 3,4 razy w miesiącu idę prosto z pracy do szkoły. W tygodniu się elegancko wyrabiam, ale w piątek wracam do domu zazwyczaj o 21 i jedyne o czym myślę to pójście spać ;) Split 2x byłby chyba najlepszym rozwiązaniem, systemem T-T-W-T-T-W-W mógłbym we wtorek trochę ostrzej pomachać..

Na początek weź się za FBW bo split nie przyniesie ci oczekiwanych rezultatów.Nie ma nóg w planie więc to nie trening. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html