Masa sprawdzenie

Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD


PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS

SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie

Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR


~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~


KLATA:

wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10
wyciskanie na lawce skos 3 x 8-10
rozpiętki 3 x 8-10



TRICEPS:

wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 8-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 8-10
prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 8-10



~~~~SRODA~~~~~~~~~~


PLECY :

podciaganie na drazku do klatki 3 x 5
wioslowanie sztanga 3 x 8-10
dzien dobry 3 x 6-7
wioslowanie sztangielka 3 x 7-8




BICEPS:

uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 8-10
uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3 x 8 -10
modlitewnik 4 xs 8-10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 6-8


PRZEDRAMIE:

uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20



~~~~~PIATEK~~~~~~~~~~~~~~

NOGI:


hack-maszyna 3x8-6
przysiady wykroczne 2x10
uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
wspięcia na palce stojąc 3x12-15


BARKI:


wyciskanie sztangi za glowe 3 x 8-10
boczne unoszenie hantli stojąc 3 x 8-10
unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6



KAPTURY:


szrugsy 3 x 12

Płeć : Mężczyzna



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

W jakie dni masz treningi MMA i jak intensywne ?

we wtorek i czwartek co do planu to nie ma znaczenia poniewaz nie trenowalem wedlug niego tylko byla to gorsza ( z niewiedzy ) wersja tego planu ;p Poniewaz ukladalem go na szybko a nad tym popracowalem solidniej

ps. dosc intensywne

Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2010-11-23 19:40:48

Poniedziałek i środa lub piątek zrób FBW jakieś na razie, dwa zestawy, same podstawowe cwiczenia.

a jezeli chodzi o ten plan to jest dobrze ulozony ?? jesli np. bym nie chodzil na mma to cyz ten trening bylby dla mnie odpowiedni gdy skoncze ogolnorozwojowke?

3 dni na splita to trochę mało, dobrze jest zrobić nogi w osobny dzień.

Zostań przy MMA a treningi na siłowni daj 2x w tygodniu po prostu.

jestem kompletnie zielony w temacie silowni wiec prosilbym o jak najprostsze wyjasnienie mi tego :D :

-dlaczego nie moge wykonywac tego splitu , czy mma mi w tym jakos zawadza?

-z tego co zauwazylem wiekszosc ludzi uklada splity 3 dniowe

-czy ten split pod wzgledem cwiczen jest prawidlowo ulozony?


Prosze o jak najprostsze wtlumaczenie :PP

1. Tak jak pisałem, dobrze byłoby zrobić na 4 dni, przy MMA świetnie sprawdza się FBW, jak przypilnujesz diety to ładnie masa powinna iść a MMA to bardzo dobre wyjście w twoim wieku.

2. Nie patrz na innych - patrz na siebie.

3. Sporo jest do zmiany np. to, że masz na biceps [najmniejsza partia] więcej niż na nogi które są połową ciała.