split

pomijając fakt że plan średni na jeża, za wcześnie na split partia 1 raz w tygodniu, co proponujemy? napisaliśmy Ci

Witam. Chciałem zmienić plan ze Splita na FBW. Split robiłem 3 razy w tygodniu, dietę mam, ale jakoś dziwnie się zatrzymałem i zonk, zero progresu, przynajmniej z mjego punktu widzenia chociaż bez bicia przyznam się, że wnioskuję po wizualnej ocenie, a nie wedle miarki. Tak więc: Martwy Ciąg 3-4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc 4 serie [...]

[...] po 10kg redukcji masy ciała i zarzuceniu tego ćwiczenia itd:) Teraz niestety przez pół roku nie będę dysponował 4-ema dniami w tygodniu. Jedynie 3. Po dłuższym czasie jazdy splitami mam ochotę zastosować fbw. Chyba, że podsuniecie mi jakiś ,,inny" ciekawy split za co byłbym wdzięczny. Mój fbw nastawiłem i chciałbym by poprawiał dotychczas [...]

masa od roku miałem split i niestety zastój a jak na dalsze dni to rozmieścić?

Viren- Przełożę nogi na czwartek.Oprócz tego jakie zmiany wprowadzic? A co do planów to ćwiczyłem 2 miesiące ACT domatora i 1.5 miecha robie wyżej podany split.

Split na masę 3 dni, wcześniej FBW. Proszę o ewentualne korekty. Pon: Plecy, triceps MC 12,10,8,8 Podciąganie na drążku 4*max Wiosłowanie sztangą oburącz 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 Śr: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,8 Rozpiętki [...]

[...] FBW wg. Wodyna 15/10/5), posłużę się swoim przykładem. Startowałem z wagi 113 kg, miałem dietę, wykonywałem aeroby (rowerek stacjonarny) i miałem trening na siłowni - split. Zjechałem 21/22kg. Od początku kwietnia z wagi 92 kg lecę Wodynowym FBW, przy zachowaniu diety redukcyjnej (podobnej do tej wcześniejszej) i aerobami, trochę [...]

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

Zależy co chcesz wytrenować to raz. Jeśli siłe to raczej 2dn split a jesli wytrzymałość miesniową to obwodówka. Niemniej 7dni w tyg na amatorskim poziomie imo niespecjalnie zdrowe jest.. jak musisz dorzucić siłkę to ja bym zrobił 1 raz w tygodniu a po kilku godzinach sw a drugi trening w weekend. I jeden dzień zupełnie wolnego.

spokojnie powinien sobie poradzic z tym majac dobra diete suple i sen :) ja trenuje czasem 10x w tygodniu do tego nieraz wrzuce silownie i wyrabiam nie jest latwo ale jak sie chce cos osiagnac to nie ma co beczec ze jest sie przemeczonym wedlug mnie lepiej split

Jestem na redukcji 5 tydzień. Trening póki co ACT, w przyszłym tygodniu też jeszcze będzie ACT. Ale myślę że 6 tygodni starczy na ACT. I teraz się zastanawiam jaki trening można by wrzucić. Czy SPLIT czy FBW? Do dyspozycji mam dużo wolnego czasu bo podporządkowuje wszystko inne redukcji, tak więc zamierzam ćwiczyć x5 w tygodniu z samego rana a [...]

FBW albo split partia 2x w tyg. Pzdro

Przy twoim stażu po prostu FBW będzie dużo lepszym rozwiązaniem, ułóż inne od dotychczasowego albo zabierz się za HST itp. Na split przyjdzie jeszcze czas :)

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było jeszcze 8. TRENING: 5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko chudne tyje tez 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] w ogole albo minimalnie, tak samo barki teraz te partie maja priorytet do konca maja pojade fbw poki co samo zarcie za tydzien-dwa wrzucam kreatyne, potem zmieniam plan na split i daje nitrobolon albo inny NO booster zobaczymy, czy w 2 miesiace da sie zrobic forme na lato Zmieniony przez - TeGej w dniu 2010-04-25 15:24:04 Zmieniony przez - [...]

[...] -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 l 6. DIETA: -białko: 3 g na kg -węglowodany: 3 g na kg -tłuszcz: 2 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: definicja + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN [...]

plan FBW skrocony albo split z partia 2x na tydzien tyle tematow jest o tym ze trudno nie znalezc

Split 4dniowy PON Klatka+biceps - Skos w górę sztangą 5x 12,10,8,6,6 - wyciskanie poziomo 3x 10,6,6 - skos w dół sztangielkami 3x 12,8,8 - rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8 - Uginanie ramion stojąc - 5x 10,10,8,6,6 - Modlitewnik 3x 10,8,6 - Uginanie o kolano 2x 12 - Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x 10,10,8 WTO Nogi+brzuch [...]

[...] odpoczynku nie zawadzi. Skoro grasz w piłkę to dodatkowo męczysz organizm (aero masz już z głowy). Nie robił bym więcej niż 3 treningi w tygodniu. Może lepszy by był split albo HST niż dzielony. Tu Odin daje całkiem sensowną odmianę HST bez konieczności stosowania wymyślnego sprzętu dipsy można francuzem zastąpić: [...]

Przy redukcji trening jest mniej ważny co dieta. Jak nie będzie diety na ujemnym bilansie kalorycznym to nie będzie redukcji. Co do treningu to ja preferuję split jak na masę z większą liczbą ćwiczeń izolowanych, serii łączonych, większą liczbą powtórzeń w seriach ( Bez przesady max do 12 na standardowe partie ) i trochę maszyn jak ktoś woli.