Pierwsze FBW sogi

oto moje fbw napiszcie czy dobre najpierw duze partie potem małe
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s


pon : plan A
wt : wolne/
śr : plan B
czw : wolne/
pt : plan C
sob : wolne/
ndz : plan A
pon : wolne/
wt : Plan B
śr : wolne/
czw : Plan C


Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

Plan jak najbardziej okej,
tylko jaki masz cel?

masa od roku miałem split i niestety zastój
a jak na dalsze dni to rozmieścić?

Aktualny plan ciekawy. Na końcu roztrenowanie, super zejdzie się z HST, w którym jedno z głównych założeń to roztrenowanie przed rozpoczęciem cyklu.
Po 10 tygodniach spróbuj z Hst
Mam nadzieję, że pamiętasz o diecie

pozdro

pon : plan A
wt : wolne/
śr : plan B
czw : wolne/
pt : plan C
sob : wolne/
ndz : plan A
pon : wolne/
wt : Plan B
śr : wolne/
czw : Plan C
jak dalej?

Dalej:

sobota : a
poniedziałek : b
środa : c
piątek : a
niedziela : b


co trening robisz następny trening, czyli abc I znowu abc I znowu abc

ok wielkie dzięki teraz bede musiał poczytać o hst

chyba ten plan nie jest dobry poniewaz założenia fbw to 3 razy w tyg trening i 9 serii na duze grupy wiec dobry jest czy nie?

Dobry

a no tak obliczyłem na klate tygodniowo 9 serii

a kiedy dodać przedramie i kaptury?
w ogóle to słyszałem zeby wyrzucic ćwiczenia izolowane na fbw to prawda?