Pierwsze FBW sogi

Dokładnie. Dobrze słyszałeś. Powiem Ci szczerze, że ja bym na twoim miejscu ćwiczył planem DWU-zestawowym. Czyli tylko A i B. Uzupełnij swoje dane, Waga, wiek, dieta itp.

a moze byc a b c pon śr piat?
wiek 19lat
staż 1 rok
waga 75

kiedy dodac kaptury i przedramie?

Może być, kapturow i przedramienia nie dodawaj.

z przedramieniami sie zgadzam- nie dodawac
ale kaptury bym dodał- chyba, ze mc ze wzosem barkow na koncu

a dlaczego az 3 zestawy?
jak pierwsze fbw to nawet by 1 wystarczyl
ja preferuje taka kolejnosc
nogi
plecy
klata
barki
biceps
triceps
-------------
kaptury
łydki
brzuch

i w ogóle przecież w fbw jedno ciężkie cwiczenie wystarczy, po co 2 dałes?

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-07 21:15:02

to moje wczesniejsze fbw co jest zle?wiem ze kolejnosc zła ale o tym wiem ze od duzej pratii do małej
https://www.sfd.pl/Ciekawe_fbw_ale_czy_dobrze_ułożone_-t589028.html 

1 zestaw fbw?raczej wole 2 bo jest jakaś róznorodnosc

co myslicie o tym linku powyzej?doradzcie cos bo nie wiem co myslec

źle
fbw nie jest od kombinowania
maja byc ciezkie cwiczenia
przysiad,mc,wyciskania,dipsy

w tym planie mam maszyny na nogi ponieważ dla ludzi o długich kończynach nie sa zalecane cięzary wolne.Jeden przysiad tam dałem reszta mi sie zdaje ok.Ile wykonywac powtórzeń?
A
klata
Wyciskanie hantli na skosie 3serie
barki
Arnoldki 2s
Triceps
Pompki na porczach 2s
plecy Martwy ciag 2s
Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic)
Nogi
prostowanie nog w siadzie 2s
uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s


B
Klata
wycisk sztangi płasko
barki
wyciskanie sprzed głowy 2s
Tric
prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy
wiosłowanie sztanga 2s
Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić??
nogi
przysiad ze sztanga 2s
uginanie w lezeniu 2s
bic
chwyt młotokowy 2s