Pierwsze FBW sogi

moze taka kolejnosc
nogi
plecy
klata
barki
bic
tric

powtorzenia 12-8

i 1 cwiczenie na 1 grupe wystarczy
tylko wielostawowe, a nie izolowane

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-09 09:59:30

czyli ktore ćwiczenia wywalić i zamienic na inne?

A
klata
Wyciskanie hantli na skosie 3serie
barki
Arnoldki 2s
Triceps
Pompki na porczach 2s
plecy Martwy ciag 2s
Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic)
Nogi
prostowanie nog w siadzie 2s
uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s


B
Klata
wycisk sztangi płasko
barki
wyciskanie sprzed głowy 2s
Tric
prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy
wiosłowanie sztanga 2s
Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić??
nogi
przysiad ze sztanga 2s
uginanie w lezeniu 2s
bic
chwyt młotokowy 2s


kolejnosc
nogi
plecy
klata
barki
bic
tric
powtorzenia 12-8
moge juz smigać na siłke z tym?

dla ludzi o długich kończynach nie sa zalecane cięzary wolne
ze co ? to cala reszte tez musisz zmienic w takim razie

nie kombinuj, nogi daj A przysiad 3s B wykroki/przysiad/mc na prostych 3s i bedzie git. zadne maszyny Ci nie zastapia przysiadu

w planie B na plecy daj wioslowanie 3s i tyle. przy tym cwiczeniu prostowniki tez dostaja.

aha no i to prostowanie na wyciagu na trica zmien .. wyciskanie sztangi wasko, ew francuskie

i nie zapominaj o brzuchu

dla ludzi o długich nie są zalecane ciężary wolne NA NOGI!!a nie na reszte ciała.Ok dzieki za rady sog

oj sory chyba nie moge przynac soga