................ Pomożecie??

Witam wszystkich i zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase.
Sprzęt jaki posiadam to ławka z oddzielnymi stojakami, ławka z regulowanym kątem, prase do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania, wyciąg, brama, gryfy, obciążenie.

Za pomoc dam po sogu:)

jezeli uswiadomienie tego ze na forum sa posty podwieszone, wyszukiwarka i cala masa takich tematow jest pomoca to wlasnie pomoglem

Zwracam się z prośbą o przeczytanie --> https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

czytałem to:)
Chodzi mi jak częto i jakie partycje danego dnia ćwiczyć

To chyba jednak nie czytałeś.

plan FBW skrocony albo split z partia 2x na tydzien

tyle tematow jest o tym ze trudno nie znalezc

spilit, wcześniej ćwiczyłem FBW

no to szukaj i czytaj

No właśnie to robie, tylko mam pytanie jak najlepiej łączyć partycje ze sobą bo jeszcze nie ćwiczyłem spilita, i nie jestem sezonowcem tylko wcześniej ćwiczyłem właściwie wedle własnego widzi mi sie, a teraz chce porządnie zabrać się do rzeczy:)

masz wyszukiwarke to szukaj

pamietaj ze partia 2x w tyg

Trening na 4 dni treningowe

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch
Czy taki trening będzie dobry??