split

Witam. Po 6 miesiącach (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek - klata, triceps, łydki Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8 Butterfly 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 "Francuz" na wyciągu 3 x 8 [...]

Witam, Proszę o ocenę i uwagi co do planu. Wszelkie o mnie tutaj : http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Podział A1 i A2 ze względu na wprowadzenie różnorodności w ćwiczeniach, niżeli na lekkie i cieżkie. Klata : Wyciskanie sztangi [...]

czemu 4 dni? jak 4 dni to split 2x partia zrob tak jak Ci wyzej radzili 3dni.

[...] je. Jem dużo białka w celu ochrony mięśni. Areoby: Jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu po 50 minut z pulsem około 120, raz w tygodniu pływam około 50 minut. Trening: Jest to typowy split. Robię 15 powtórzeń, każdą partię ćwiczę raz w tygodniu. Czy w ten sposób osiągnę zamierzony cel? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-10 10:23:08

Z chęci zmiany przechodzę na split. Zrobię go do końca karnetu czyli 4 tygodnie. Może nowy bodziec zadziała na +. Ilość będzie większa niż zalecana ale to może zmienić się w trakcie. A\B\ \A\B\ \ - to może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza. A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 [...]

ACT Robiłem przez 3 tygodnie. W związku z tłokiem na siłowni nie dawało rady robić płynnych przejść pomiędzy stacjami więc stwierdziłem, że split będzie odpowiedniejszy. Robie go już 2 tydzień. Powinienem zmień plan? Mam jeszcze zamiar zacząć biegać jak się zrobi troche cieplej.

[...] bo trenuje juz dlugi czas, jedynie teraz powracam po kontuzji. Wiec mialem napisac w dziale dla poczatkujacych? Czyli tak radzicie zeby teraz przez pierwsze tygodnie zrobic split 2x w tyg partia Czyli jak najlepiej to ulozyc wylaczajac nogi? Co w jaki dzien cwiczyc? Na poczatek nie bedzie za duzo cwiczyc 2x w tyg partie? act czy innego [...]

Poniedziałek:Klata+Biceps+przedramiona Klata: 1.- wyciskanie na skosie (góra) 10,10,10,10 2.-- wyciskanie na płaskiej sztangielki 10,10,10,10 3.-Rozpiętki na małym skosie (góra)10,10,10,10 Biceps 1.- uginanie ze sztangą 10,10,10 2.- uginanie ze sztangielkami 10,10,10 3.- modlitewnik 10,10,10 Przedramiona 1.-Uginanie nadgarstków nachwytem 4s Max [...]

czy 1 tydzień treningu regeneracyjnego wystarczy po 6 tygodniowym cyklu (dodam że był to split)?

musze odkopać, ale pojawił mi sie mały problemik, niemoge ogarnąc FBW, nauka inne obowiązki, i brak siły, pełne FBW zajmuje mi poł soboty od rana do wieczora bo mięśnie są zmęczone... chyba musze zastosować split, co Ty na to?

Ile masz możliwości trenowania w tyg? Średnio mi się widzi u ciebie split partia raz w tyg... Jeśli miałbyś możliwość trenowania 4x w tyg to można by ułozyć splita każda partia 2x w tyg i to by było dużo lepsze wyjście. Pzdro

witam po jakim czasie powinny być widoczne efekty w obwodach po mecie EAP 5mg przy dawce 4 tab dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 166 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2007 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 [...]

Co do trenowania to moge trenować nawet codziennie tu nie ma problemu Mógłbyś napisać dlaczego split 3x w tygodniu nie dla mnie?? I jak coś to sprubuje coś ułożyć 4x w tygodniu

Bo splity z takim podziałem bez jakiś piorytetów itp. wg. mnie nie ma sensu, partia raz w tyg. to trochę mało żeby dobrze pobudzić mięśnie do wzrostu. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html To ci powinno pomóc. Split partia 2x w tyg będzie lepszym wyjściem Pzdro

Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy Na początku z kumplem katowaliśmy jak się tylko dało, ale na szczęście jakoś się ogarnęliśmy. Od września mój trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 3ćw 4s 12 pow Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z progresją Bieganie Wtorek Biceps 3-4ćw 4s 12 pow Bieganie Czwartek Barki 3ćw 4s Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z [...]

[...] 37 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: około 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: całkiem [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo ~2lat z przerwami 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 6. TRENING: typowy split, aktualnie masa 7. CEL CYKLU: redukcja 8. POZIOM BF%: spory, pewnie kolo 20-25 bedzie teraz 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niby ekto i ciezko mase zlapac, ale sie zalewam 10. STAN [...]

Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]

Myślałem nad takim splitem który chciałbym wprowadzić za jakiś czas. Chciałbym wprowadzić "lekki" priorytet na przedramię i plecy. Jednak nie wiem gdzie je dodać... Staż: Po skończeniu FBW około pół roku. (Klasyczny FBW -> FBW 5x5 -> Split) Czwartek: - Wyciskanie na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie na ławce skośnej (w góre). 4s - Przenoszenie [...]

Jeśli idzie masa i siła to po co zmieniac plan ? A jeśli juz bardzo chcesz , pora na split . pzdr