nie chce trenowac FBW, i skupiam sie na systematyce, zwiekszaniu obciazenia diecie oraz regeneracji... wiem o podstawach przez te wakacje chce trenowac planem split 4x na tydzien pytam czy plan bedzie ok, czy da sie polaczyc to ze sztukami walki, i co z tym bialkiem, na zadne pytanie tak naprawde nie uzyskalem odpowiedzi
[...] masz szkielet 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo. Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie [...]
kiedy był wypadek ? no i jakie zalecenia , konsultowałeś się z lekarzem prowadzącym na temat treningu siłowego ? Plan - nie dla ciebie 5 dni treningowe , u ciebie można wszystko zamknąć w 3 dniach , trening nóg po prostu śmieszny . Prosty SPLIT typu push/pull/leg polecam .
Split to inaczej trening dzielony w podstawowej jego wersji najczęściej stosowanej każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj [...]
[...] s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. ud (3 serie), łydki, brzuch i cwiczyc np. pon: 1, sr: 2, pt: 1, pon: 2 itd... dopiero po paru tygodniach takiego cwiczenia przerzucic sie na powyzszy plan. --- Pomysl nad tym. Typowe plany split, w ktorych cwiczy sie wszystko raz w tyg. sa najlepsze gdy ma sie kilka miesiecy stazu.
FBW w lzejszej wersji by georgu pozniej dalej pociagniesz na FBW 5x5 juz nieco ciezej i bedzie git. Split to trening dla ludzi ktorzy maja juz troche doswiadczenia i wiedza kiedy go uzywac a co wazniejsze jak. Narazie nie ma co kombinowac z dzielonymi wiec ukladaj fulla i wrzuc do poprawki. pozdrawiam
Po 6,5 tygodnia melduje sie z wynikami a raczej z ich brakiem:( Wazylem sie dzis na czczo rano i waga stoi w miejscu. Staralem sie trzymac diety. Dodatkowo kupilem sobie bialko wpc lowickie. Pilem je 5 razy w tygodniu po razie w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow (zawsze po treningu). Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku [...]
wolałbym 3x w tygodniu, ze waględu na brak czasu. A czemu uważasz, że split 2x w tyg będzie lepszy od tradycyjnego 1x w tygodniu? Jaki plan masz na myśli na 4 dni w tyg? Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2010-01-08 21:46:31
split prawidłowy jak robiłeś zwykłego klasyka to proponowałbym moze inną wersję(moze spróbowałbyś np sumo ciąg) jeśli chcesz odpocząć koniecznie od wszystkich form ciagów,to wtedy "dzień-dobry" rób jako trzecie.