PLAN DO OCENY I POPRAWY

Witam.Kolega, który ćwiczy pół roku dał mi taki plan, ja jestem początkujący. Wiem, że pewnie za dobry on nie jest, bo on sam go układał dlatego proszę Ekspertów o wprowadzenie poprawek :)

Poniedziałek Klatka, barki

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 , 6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12, 10, 8 , 6
-Rozpiętki - 3 x 12

Barki :

-Wyciskanie sprzed głowy sztangi 12,10,8,8
-Unoszenie hantli bokiem 3x12
-Unoszenie hantli przodem 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,10

Środa plecy, triceps

Plecy :

-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 12, 10, 8, 6
-Wiosłowanie sztangą z oparciem o ściane - 12, 10, 8, 6
-Szrugsy - 12, 10, 8, 8
-Unoszenie hantli w pochyleniu 3x12
-Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6

Triceps :

-wyciskanie wąskim uchwytem 3x12
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
-wyciskanie francuskie hantla zza glowy 3x12

Piątek biceps, przedramię

Biceps :

-Uginanie ramion ze sztangą 3x12
-Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x12
-Młotki 3x12
-Uginanie ramion z oparciem o udo 3x12

Przedramię :

-Podciąganie sztangi nachwytem i podchwytem 3x15

Sobota nogi

Nogi :

-Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
-Prostowanie nóg na ławeczce 3x12
-Unoszenie nóg tyłem na ławeczce 3x12
-Wspięcia na palce

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Amatorska siłownia w piwnicy (ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, drążek)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak na splita raz na tydzień to aż tak źle nie jest

sęk w tym ze split raz na tydzien to jeszcze za wcześnie dla Ciebie.

polecam temat: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_SFD-t498847.html 

Nie za bardzo wiem co to split, ale jak mówisz, że jest ok to w porządku ;) .Z tym artykułem też się zapoznam :) . Dziękówa

nie napisałem ze jest OK,napisałem że nie jest aż tak źle...
i zanim zaczniesz ćwiczyć,zapoznaj sie z tym linkiem.

pierwsza sprawa ramiona masz przeładowane myslisz że jak bedziesz zajezdzał je to je wyrobisz tak to nie dziala jesli cwiczysz SW to coś takiego odpada nastepna sprawa SPLIT to plan dzielony tobie by sie przydałó zwykle FBW bo to zwiekrzyło by efekty na SW SZYBSZE efekty lepsze treningi i nie tak nudne jak przy tym SPLICIE nA BICEPS ROBISZ TYLE samo co na nogi TYLKO porownaj sobie nogi a biceps jesli chcesz mieć duże ramiona ćwicz porzadnie Nogi jesli chcesz miec dobre wyniki na SW to odpusc sobie plany dzielone które w wiekrzosci sa dla kulturystów i bardzo koliduja z dodatkowymi sportami!!!