split

znalazłem split partia 2x w tygodniu podobno dobrze ułożony A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - [...]

jesli masz dwa dni treningowe dla siłowni to dobrym pomysłem będzie FBW choć split nie jest też złym rozwiązaniem znajdziesz przykładowe treningi w postach podwieszonych

Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska [...]

Do wyboru FBW, HST badz split z partia 2 razy na tydzien... Dobrze przylozyc sie do nog i plecow. zdr.

no to sobota i poniedzialek cos z FBW lub split dzielony na 2 treningi (moze byc prosto plecy/klatka/biceps, nogi/barki/triceps)

no FBW wciskane poczatkujacym w skrajnych przypadkach split 1x/tydzien i nie pisz tym tonem do mnie

no i dojdzie prosty split 2-4x na tydzien co imo jest dobrym trenigiem dlatego czasami sam go polecam

1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html a co powiesz na skrócone FBW?? Traktor na dole doskonale wyjaśnił. jak nie to ten split jest zły. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html zapoznaj się ocb w splicie.

Witam. Krótko i na temat.. Bcaa + Cm3 Trec`a to dobry dobór suplementow. ? Dodam ze bedzie to moj drugi cykl (na pierwszy wybrałem mono vitalmaxa 500g) , mój staż to ROK , suple bede brał przy treningu 4 Treningi w tygodniu tj. Split..

więc jakby ktos miał czas i tą megawiedze to prosił bym o pare wskazowek.. moze wcale nie kupie supli jak nie są potrzebne.. jestem raczej nowicjuszem i nie bardzo ogarniam zasady.. chce cos wyrzeźbic i chyba split bedzie okey ? i jakies rady na elegancką diete ?

a jakby wygladal tak w skrocie ten split z partia 2 razy na tydzien ?? Zmieniony przez - Marek3211 w dniu 2009-10-24 13:25:11

Witam chciałbym prosić o poprawę treningu. Ale najpierw ankieta: Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga (180cm , ok 100cm)hantle, atlas Dieta :brak(co mama ugotuje) [...]

poelcil bym bardziej plan w wiekszej skali calosciowy split z innym podzialem (3 partie na trening np) lub FBW co do diety postaraj sie o cos lepszego bo ciezko bedzie

[...] dla reszty 12-6. Może tak być czy uchlastać powt? Mam coś takiego: GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min GPP2. -burpee 30sek -pajacyki 30sek - bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie rece w gore 30sek - boks z cieniem [...]

szukaj na youtube, latwiej zobaczyc niz tlumaczyc Split jumps to przeskoki w miejscu To wszytsko masz robic szybko. Nie musi angazowac nog, tabat a zpodciagani atez daje w kosc, tabata z pompek odpowiednio potrafi wykonczyc. Tabata z burpee jest super Tabata z boksowania w worek bokserski niezastapiona.... itd itp, wszytsko moze sie nadac. A [...]

[...] z tyciem nie mam problemow.. jem to co lubie obecnie mam 14 tygodniowy cykl na sile (sama klatka) i nie prowadze diety ale po tym cyklu chcialem kupicem cm3 + bcaa i zrobic split poniedzialek wtorek + czwartek piątek A1 B1 A2 B2 czyli a1- ciezki a2-lekkki trening tak samo z b1 i b2.. Po tym cyklu nie chce zmarnowac czasu i kasy na suple tylko [...]

Witam. Właśnie kończę FBW na masę. Z efektów jestem zadowolony - nie tylko masa się poprawiła, ale także i siła. Teraz zastanawiam się: 1. Dalej robić te FBW czy może czas na zmianę planu? 2. Może jakieś suple? (nie mówię tu o kreatynie itp., bardziej chodzi mi o uzupełnienia braków w diecie *której nie mam*) Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna [...]

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] link z treningiem który mam stosowac przez te 4 msc ? później 2-3 tyg regeneracji i caly cykl kreatynowy +bcaa+jakies dobre białko +coś jeszcze i w tym cyklu stowować split ? dobrze zrozumialem ? przez te 4 msc cwiczenia bez krety uzbieram kasy i na cykl kreatynowy bede mogl kupic walsnie bialko dobre bcaa i zaowocuje prawda ? dobrze [...]