split

Połączyłbym to tak jak georgu radzi, nie mając dostępu do klubu z poranną sekcją nic innego nie wymyślisz. Progres w k1 będzie mniejszy, ale jakikolwiek. Split przy k1 trochę ciężkawo idzie IMO, choć wiem że niektórym nie przeszkadza. Mieszanie fbw ze splitem co drugi tydzień- skomplikowane i bez sensu jak panowie wyżej wspomnieli.

Jeżeli nie jesteś jakimś kulturystą to trening typu split będzie mocno ograniczał twój rozwój. Lepszą opcją jest ćwiczyć mniej intensywnie daną partię, ale częściej więc dobrze sprawią się plany fbw, push-pull, góra-dół. Nie ma też sensu trzymać się określonych powtórzeń. Bo jak dasz radę zrobić więcej to nie zrobisz? Ćwiczysz tak aby mieć około [...]

[...] sztangowe zamiast unoszenia bokiem. Na ramiona na razie nie dokładaj nic bo będą też mocno pracować przy wielostawowych ćwiczeniach. Co do treningu dołu to przysiad ok później dałbym martwy ciąg w klasyku, a później jakieś jakościowo lepsze ćwiczenia jak wykroki, bułgary, split squat zamiast tej suwnicy i prostowań. Ht może spokojnie zostać.

Jeżeli zdecydowałes się na split, to cóż, nie mam na to wpływu. Napisałem juz cos wczesniej na temat motywacji więc najważniejsze jest to jak ty się czujesz. Mi osobiscie plan wydaje się okej, poczekaj jeszcze na opinie bardziej doswiadczonych ludzi :)

Jak to plan FBW to jedno ćwiczenie starczy jak jakiś split czy coś innego to moze być mało

[...] na tłuszczówce (masę odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: już kilka było 8. TRENING: aktualnie split 4ew, na masie bedzie fbw 3ew 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Cel:masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split, 5-6 dni w tyg praca fizyczna Odżywianie : Mysle ze [...]

[...] 84 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13(?)% Aktywność w ciągu dnia : 10-15 tys kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : 90% zdrowych pełnowartościowych produktów - 10% to na co mam ochotę danego dnia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200 mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdobry [...]

Wyżej zostało wszystko wspomniane - pomimo że kiedyś cwiczyleś kilka lat to jednak nadal jestes osobą poczatkującą i w twoim przypadku SPLIT nie da takich efektow jak FBW czy PP i warto na tych treningach się skupić

[...] to moje zero 3400 mialem przez 2 tyg na turze -białko: 230g -węglowodany:reszta -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 tygodnie tury ale rzucilem 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:efedryna tura 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik łątwo [...]

[...] to jeszcze sporo pracy przed Tobą, stąd rozważyłbym jednak podbicie kcal. Teraz nie ma co wymyślać koła na nowo i liczyć wzorami - podbij po prostu o powiedzmy te 10%, zaczekaj z 10-14 dni i zobaczy czy dalej będzie leciało tak samo. Jak tak - możesz spróbować podbić jeszcze raz. Jeżeli chodzi o trening to proponowałbym jednak FBW, a nie split.

[...] to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie fbw 9. CEL CYKLU:budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:split 4 dni 11. POZIOM BF%:hmm ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. [...]

A split typu Poniedziałek klata triceps kaptury Wtorek plecy biceps przedramiona Środa nogi barki Czwartek wolne Piątek sobota niedziela powtarzam. Czas regeneracji mięśni to 72 godziny, ale zastanawiam się czy nie za ostro na początek

Ja jednak pójdę w tą ,,złą'' stronę i wybiorę split, chodzi mi tylko o samą ocenę planu. Co do serii i powtórzeń wszędzie by było po 4 serię i 10 powtórzeń, i progresowałbym dodająć co tydzień dodatkowy ciężar

Albo split z partią 2 x w tyg. Inna sprawa nie sama ilość serii jest tu ważna ale progres z ciężarem, nogi nic nie urosły, łapa też nie... Progresujesz w ogóle z obciążeniem? I ten progres na klatę też słaby, 10 kg do przodu jak sam utyłeś 5 kg;)

Jestem zielony w tych sprawach, czyli muszę zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem [...]

Wiek:21 Wzrost:180 Waga:76 Staż treningowy:2 lata Przerabiane plany: split, góra/dół Przeciwskazania medyczne: protruzja odcinka lędźwiowego (odpadają siady, mc, wiosłowania w pochyleniu tułowia, ohp przynajmniej na razie ...)

Cześć, split (partia raz w tyg) będzie trochę nie optymalne do budowy siły/masy ponieważ synteza białek mięśniowych trwa zazwyczaj 24-48h czyli np w niedzielę robisz klatkę i ona sobie przez 2 dni się odbudowuje i już w środę znów możesz na spokojnie ją trenować,bo tak raz na tydzień tracisz potencjał. Jeśli czułeś że się ciało nie regenerowalo to [...]

Już znalazłem plan na waszym forum, który mi najbardziej odpowiada - split 4x w tygodniu każda partia 2 razy, więc temat można zamknąć, Pozdrawiam :)