split

Witam ! Na SFD mnie znaja wiec przedstawiac sie nie bede. Z Dniem 31 sierpnia 2009r wystartowalem z nowym dziennikiem. Po ogromnej ponad rocznej redukcji z 146kg do 92kg postanowilem wkoncu przymasowac gdyz skora jest zbardzo obwisla i nie wyglada to zbytnio estetycznie. Mam zamiar masowac do poznej zimy i juz na jesien zaczac redukcje aby wyrobic [...]

8 tygodni tym planem wystarczy. podciąganie nachwytem i lepiej trochę szerzej niż barki... potem możesz przejść na pół split czyli każda partia 2x w tygodniu i potem split... a tak na marginesie nie masz abona żeby dawać sogi:P trzeba uzupełnić pola profilu i go dostaniesz Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 21:17:35

To co pisze w atlasie odnosi sie do treningu typu split, a nie do FBW. 5-6 ciezkich podstawowych cwiczen dla ciebie wystarczy. zdr.

Więc tak: to już moja ostatnia próba ułożenia planu i już wiecej zmian nie bedzie. Zdecydowałem się na split. Układ treningów w tygodniu wyglada tak: TTWTTWW oczywiscie ABAB. A 1. pompki na 3 krzesłach 3x10 2. pomki z nogami wyzej 2x10 3. rozpietki 2x10 4. Arnoldki 3x10 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie [...]

[...] czas i jestem zadowolony .Split jest dla początkujących o tyle nie dobry ,że nie potrafią oni na tyle dobrze pobudzić mięsień ,żeby przez tydzień się regenerował .Chyba ,że split podwójnie dzielony ,też fajna sprawa .Jak chcesz urosnąć to zastanów się jak wolisz ,szybciej czy wolniej ;) .Jak już wcześniej wspomniano uważaj na stawy ,bo możesz [...]

w siadach mogłeś dorzucić w ostatniej serii do 80, fajna progresja by była, ten split partia 2x/tydzień jest niezły ale brakuje mi u ciebie MC

Źle, zdublowane Ćwiczenia. Zły split, ćwiczenia izolowane. Dałbym FBW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=131528#post131528 *** ĆWICZENIA DYNAMICZNE IDĄ PIERWSZE. 1Przysiad klasyczny ze sztanga 4 serie 10-8-8-8 2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6 3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8 => ZBĘDNE 4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 => [...]

witam od dzisiaj zaczynam trening po 2 miesiecznej przerwie dieta juz tez powoli rusza i teraz moje pytanie bo kazdy mowi mi ze strasznie schudlem waga tak jak mowilem 5 kg w dol jak dosjc najszybciej jakim treningiem moja propozycja to tak tydzien ogolnorozwojowka pozniej dzielony split 12-15 powtorzen przez 2 tyg czy moze hst albo cos??

pół split czyli każda partia 2 razy w tygodniu..

[...] węgli (stosuje carb cycling, jak jestem na saa), 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: duży przyrost masy i ubicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy będą 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] specjalistów... oprócz głównego artu o FBW georgu nie moge nic znalesc a tam sa tylko 2 propozycje. Pozdrawiam Im wiecej czytam o tym treningu tym bardziej sie zniechecam... split jest lepszy pod tym wzgledem ze mozna dokladnie przepracowac kazda partie ale z drugiej strony cwiczyc raz w tygodniu kazda to malo. Tutaj z kolei nie sadze ze robiac [...]

zawsze możesz split x2 robić 3 razy w tygodniu:P

[...] zasady, jakimi powinniśmy się kierować podczas budowania programu treningowego. Nie wnikając już w poszczególne systemy treningowe czy to trening dzielony (popularny split), full body workout, HST, czy też inny powinniśmy zrobić następujące rzeczy: Jeśli zdecydowaliśmy się na trening siłowy, obraliśmy cel treningów, opracowaliśmy dietę [...]

miesiąc ogolnorozwojowka a potem moze byc split. reszta w tematach podwieszonych.

jesli nie split to co na poprawe wyglądu!!

tak wszystko zależy od metody treningowej, jeśli chciałbyś ułożyć split 4 razy w tygodniu opierając go tylko na ćwiczeniach złożonych szybko doprowadziłbyś do przetrenowania co najmniej lokalnego, bo do typowego przetrenowania CUN trzeba dużo przegiąć z intensywnością ćwiczenia izolowane też mają swoje miejsce w treningu a jeśli je odrzucamy [...]

[...] hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Fajnie się trenuje FBW ten rodzaj treningu najbardziej mi się podoba split jest trochę nudny. Narazie robie takie dobieraznie obciązenia a w pzyszłym tygodniu jadę już elegancko cały trening.

[...] pon. śr. pt. To jak inaczej chcesz rozplanować trening?? z twoimi założeniami to musiał by trening całego ciała zmieścić w 2-ch tygodniach. Nie przesadzasz trochę?? Normalny split teraz analizuję. Sam nim trenowałem takim rozkładem i nigdy nie było problemu jak i połowa użytkowników tego forum. Teraz wszyscy rzucają się na FBW także go robię ale [...]

zaczynałem przygode z siłownia to z tego forum brałem plany i wyszlo co wyszlo. fbw prubowałem ale nic z tego nie wyszło split działa na mnie bardziej

Wlasnie jeszcze nie wiem, prawdopodobnie bede cwiczyl u siebie w domu z kumplem rok mlodszym (mozliwe ze jeszce 1-2 dolacza). W tym tyg. kumpel dowiezie mi atlas, wiec bede mogl robic wiecej cwiczen ;) Jesli bedzie cwiczlo nas 3-4 to dokupimy sztange i porozgladam sie na zlomie za dodatkowymi kg. Trening- Narazie cos na rozruch, bez rozpiski.. Nie [...]