split

[...] ( te wcześniejsze nie liczone) 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: jak najczystsza masa choc jako ekto nie mam zwyczaju sie okrutnie zalewać 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad msc [...]

1.lekarzy tu nie znajdziesz, skąd ktoś ma wiedzieć co ci dolega etc? 2.split-nie dla ciebie, trening typu full body, nic innego. 3.wróżka.pl ewentualnie do jasnowidza. patrząc na twój sprzet, kwalifikujesz się do działu trening w domowych warunkach.

Witam, zaczynam redukcję i chciałbym wiedzieć jaki najlepszy trening do tego na siłowni. Chciałbym zrzucić tylko tzw. oponke. Zastanawiam się czy lepiej split czy fbw? Jeśli fbw to : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Oto moje fotki: Wiek= 17/18 http://img525.imageshack.us/img525/8296/obraz001wk6.jpg [...]

bez nóg dużo nie zwojujesz, zalecz kontuzję i wracaj do treningu nóg Twój "plan"jest do niczego szczerze mówiąc. ułóż normalny split partia 2x w tyg. pozdrawiam.

niczego nie wciska! Przestań marnować czas na tak bezsensowny w tym momencie plan jak split. Chcesz chodzić na siłownie dla samego przebywania tam,czy wolałbyś mieć jakiekolwiek efekty swojej pracy ?Przeczytałeś chociaż to co Ci wkleiłem?? Weź się za FBW i zacznij pojmować rolę diety. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html [...]

Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 [...]

eh, jeden pisze o FBW a drugi o splicie, mieszacie chlopakowi w glowie ;p przy splicie prawdopodobnie bedziesz mial slabe efekty jako poczatkujacy dj2008 - masz troche dluzszy staz i wieksze pojecie o treningu, dla Ciebie split, a dla niego FBW Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-08 08:34:48 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-08 08:34:59

witam. chciałbym zacząć ćwiczyć metoda split 3x w tyg. ktorą w odpowiedzi na post goscia1234 zaproponował puma666: czyli góra , dół, całość. 1 tydzień: pon-klatka, barki , triceps wt-wolne środa-nogi, plecy, biceps czwartek-wolne piątek-klatka,barki, triceps, nogi ,plecy , biceps sobota-wolne niedziela-wolne 2 tydzień pon-nogi, plecy , biceps wt- [...]

[...] Po 12 serii na duże partie i 9 na małe, ilość powtórzeń po 10 na każdą partię, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie negatywne, bądź z pomocą. Teraz zaczynam 4 tydzień splita i martwi mnie to, że przytyłem 1 kg. Siła idzie do przodu ale bardzo powoli, aktualnie wyciskam 80kg na płaskiej. Dieta jest taka sama jak przy FBW i dobrze trzymana. [...]

Witam,proszę o ocenę split-a,jestem już znudzony FBW. Poniedziałek,czwartek-nogi,klatka,bicepsy,łydki + brzuch przysiad ze sztangą-3x prostowanie nóg w siadzie-3x wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-3x wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-3x uginanie ramion sztangą-2x uginanie ramion "młotki"-2x łydki+brzuch [...]

Cytuje "Trening FBW jest dobry, ale tylko okresowo, bo łatwo się nim zajechać i doprowadzić do kontuzji zwłaszcza przy ćwiczeniu na dużym ciężarze typu metodą 5X5 lub jak siłka jest dodatkiem do innego sportu... ...Podstawa to dobra periodyzacja treningu i budowanie po kolei wszystkich parametrów. Po kolei wytrzymałość, masa, siła i tu [...]

[...] 3s (12,10) Nogi: - Wspięcia na palcach 3s (12,10,8) - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10) A teraz zamierzam ćwiczyć tym splitem: Poniedziałek plecy + biceps Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu [...]

Split powinien polegac na trenowaniu danej parti miesniowej najwyzej 2x w tyg. U ciebie wychodzi po 3. Musisz miec dni całkowicie wolne od treningów jesli chcesz pełnej regeneracji. Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-08 12:08:57

To był rodzaj FBW chyba Moim zdaniem najbardziej efektywny jest split W jakim celu chcesz trenowac? (siła, masa, rzeźba)

jest to split 3x week Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-03-08 15:42:37

a ten split nie jest dobry ?

ok dzięki wielkie czyli zacznę od FBW a dopiero po czasie wezmę się za split

j/w. Zrobilem wlasnie ostatni tydzien FBW, robie tydzien przerwy potem split Adzika. Cwiczyc cos przez ten tydzien? np. cos ala trening domatora/ cos hantlami po 3-4kg? czy mam sie po prostu opier.. przez caly tydzien? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASSSSSSS Staż treningowy na słowni: ogolnie kolo 1.5 [...]

[...] bys podal szczegoly tego,co przez ten czas zrobiles,to calkiem mozliwe,ze odpowiedzialbym tak: 1. regeneracja,jako kompletny odpoczynek od silowni-po czym? 2. nadal jestes na poczatku drogi,wiec zapomnij o split systemie.buduj baze. od zawsze bierzesz za pewnik opinie ludzi o podobnym doswiadczeniu i wiedzy,co ty sam?(resoviak;adzik) pozdrawiam.

Witam.. Pierwszy temat, pierwszy post.. ok 7mc ćwiczyłem treningiem domatora i temu podobnymi, dieta - praktycznie brak - w tym czasie nabrałem ok 10 kg.. teraz mam zamiar zaczać ćwiczenia na siłowni, dieta odżywki czyli tak jak to powinno wyglądać.. Jakim treningiem powinienem zacząć: Split, fbw? Od samego początku wspomagac diete suplemantami i [...]