split

[...] wagę: 3333 kcal. Podaż kaloryczna podczas redukcji: 2567kcal i z czasem będe ucinał (ucinał węgle) (nie za duzo obcialem kalorii? 800 kcal) 24*82,3*1,3 = 2567 Trenuję split 5x w tygodniu i nadal zamierzam tak trenować, interwały 3x w tyg. co 2gi dzień w postaci biegania, 8x30s sprintu do maksimum i 3min przerwy pomiędzy sprintami + carb [...]

[...] 6. DIETA: Aktualnie -białko: 210 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Niżej 8. TRENING: 4-5 tyg, podczas masy push/pull. Aktualnie klasyk split 9. CEL CYKLU: Przejście z masy na redukcję 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trkacie 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] bo z siłą wydaje mi się ze jest ok,a różnica w wyglądzie pleców ,rąk a nawet brzucha ☺mi się podoba za to wygląd klatki wydaje się mi być beznadziejny. Obecnie trenuje split em 1.wyciskanie klatki płasko 4-12, 10,10,8 2.wyć. hantle skos 4 12 3.rozpiętki 3x12 Czasem modyfikuje ilość powtórzeń a i technika tez jest dobra bo trenuje juz kilka [...]

[...] Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : dynamika Staż treningowy na siłowni : ok. rok temu regularnie chodzilem przez jakies 6-8 msc. Cwiczylem w tym czasie FBW, pozniej split Waiderowski, a pod koniec smStarting Strength i Bill Starr 5x5. Od tamtego czesu nieregularnie "cwiczylem" FBW czyt. Cwiczylem przez miesiąc, pozniej robiłem 2 miesiące [...]

ale ma chude bicki i nogi ten Tanq jeszcze ten split 3 razy w tygodniu xDDDDDDD https://www.youtube.com/watch?v=u9zCmMs-D94

sLU xD, pika sam jest z dupy ^^ sam jestes z dupy i twój split 3x w tygodniu%-)

z twoim stażem to SPLIT przyniesie lepsze rezultaty, FBW jest bardziej dla początkujących albo dla ludzi którzy wracają po jakiejś przerwie.

Wypełniałem ankiete i wyskoczył błąd 500 a temat się pojawił itak ale bez ankiety, hmmm niewiem co jest, poniżej ją wklejam jako tekst: 1. WIEK: 31lat 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o [...]

Pietnastak frajrrhejt xd, pika wbijam na klasyk split 3x w tygodniu mordo nie ?

Nom xD, ja pyrdole co mi sie nie chce wgl... Nic mi sie nie chce pof wroce na split 3x w tyg taki za starych czasow i zostaje przy nim i progresowac co tydzien.nie bede kombinowal nie ma sensu

Cześć, Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę. Kilka miesięcy temu zaczynałem z siłownią, miałem ułożoną dietę i wszystko było okej, niestety przez brak czasu musiałem zrobić sobie przerwę lecz teraz znowu powracam. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, 2-3 razy w tygodniu (w zależności od nawału pracy) i na ten moment jest to trening FBW, po miesiącu [...]

Podstawowe info o mnie: 83 kg 180 cm wzrostu, trenuje od ponad roku z przerwa wakacyjną i split po tym roku zaczyna mi się nudzić, poza tym mimo trzymania diety moja sylwetka nie wyglada zadowalająco wiec postanowiłem zmienic trening na FBW. Co sądzicie o takim treningu i czy taka zmiana treningu ma sens ? A: przysiady 3s wiosło 3s wl 3s [...]

Proszę o ocenę treningu na masę. Wiek 17, wzrost 180, body fat 9,3%, masa 77kg. Split: poniedziałek - klatka, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki nogi /SFD/Images/2016/3/25/d140394bc3444b5985a623c4c1401544.jpg

[...] którzy nie myślą stereotypowo i są w stanie Ci doradzić, a nie jak u mnie na początku mojej kadencji - ludzie propagujący 4g/kg białka, tylko czyste żarcie, aerobów w ciul, split i efekty marne. No i zobaczyłem cenę tego MK - 300 zł srsly ? Już wolałbym na Twoim miejscu zgłosić się do Faftaq'a ;-) A no to tyle. 8-) Zmieniony przez - [...]

[...] w połowie po raz trzeci. Push Press 3-3-1-1-1 40/45/50/55/55kg Z zapasem, push pressa nie będę maksować, w tym ćwiczeniu czuję największy strach o kręgosłup więc pasuję. W split jerku natomiast jest ok, WOD }:-(:))}:-( For time: Rounds of 30-20-10: Push-Ups OH Swings 16kg Wall- Balls 7kg Then Rounds of 30-20-10: Push Presses 15kg DUs Sit-Ups [...]

[...] 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas pierwszy lece 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM BF%: 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

myslałem o twoim push pull legs ale to jest zwykły lecz przeładowany split w sensie 3 partie na 1 treningu Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-23 17:25:49

[...] 1.5grama 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop(dawki z poczarku 100mg e2d pozniej po metce 150mg e2d)/meta/winko, teraz mostek na cypku 250mg ew 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo [...]

[...] z przerwami od 2001 r. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy meta solo, raz winstrol solo 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: winstrol 1-5 30mg ed 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 1.5grama 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop(dawki z poczarku 100mg e2d pozniej po metce 150mg e2d)/meta/winko, teraz mostek na cypku 250mg ew 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo [...]