Żaden split póki co. Na początek ACT potem klasyczne FBW. Przemyśl jeszcze raz to co napisałeś. Wiesz jak wygląda człowiek który zamiast ćwiczyć równomiernie ćwiczy jedną czy dwie grupy mięśniowe? Jak karykatura. O rzeźbie jak wspomnieli wyżej nie masz co myśleć bo nie masz w czym rzeźbić. Łap za michę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przede [...]
Więc tak podsumowując i nie tworząc kolejnego tematu. Jaki układ na split 4 dniowy byłby najlepszy. Znaczy które grupy połączyć, gdzie robić przerwy i jakie grupy po jakich? Brzuch może być jako dodatek, gdyż z nim nie mam problemu, przy innych ćwiczeniach wystarczająco pracuje i specjalnie nad nim bym się nie rozczulał. A I WAŻNE DZIEŃ 6 i 7 [...]
Nikt czegoś takiego chyba nie robił, przynajmniej ja nie znam osobiście. Na split mi to nie wygląda bo za dużo partii na trening, na FBW za mało. Na duże partie 12s/tydzień, na małe 9s/tydzień. Reasumując zacznij FBW (całe ciało na jednym treningu-po 4 serie na duże, 3 na małe). Nawiasem to 2 miesiące jednym planem o ile byłby dobry nie jest za [...]
Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo [...]
Ten pierwszy split 3 dniowy właśnie stosuje już 3 miechy i wpadło mi do głowy żeby przejść na 4 dniowy 2 x partia na tydzień. Jest sens, aby zmieniać go na trening jaki zaproponował kolega Resista?
Z chęci zmiany przechodzę na split. Zrobię go do końca karnetu czyli 4 tygodnie. Może nowy bodziec zadziała na +. Ilość będzie większa niż zalecana ale to może zmienić się w trakcie. A\B\ \A\B\ \ - to może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza. A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 [...]
[...] bo trenuje juz dlugi czas, jedynie teraz powracam po kontuzji. Wiec mialem napisac w dziale dla poczatkujacych? Czyli tak radzicie zeby teraz przez pierwsze tygodnie zrobic split 2x w tyg partia Czyli jak najlepiej to ulozyc wylaczajac nogi? Co w jaki dzien cwiczyc? Na poczatek nie bedzie za duzo cwiczyc 2x w tyg partie? act czy innego [...]
A czy na mój wiek split cztero dniowy będzie okej? Pytam, bo dostałem pare info że max 3 dni. PS. Dzięki za poprawki w seriach. Mam teraz jeszcze jedno pytanie, czy nogi mogę podzielić tak że we wtorek robie przysiady + łydki a w czwartek prostowaie i uginanie na maszynie? na ten moment zmieniłem plan tak: Poniedziałek, Czwartek Klata - [...]
[...] ułożony dla ciebie trening, może być jedynie stratą czasu...dieta jest podstawą, po której dopiero nalezy zająć się treningiem. Ogólnie rzecz biorąc-zalecałym albo zwykły split raz w tygodniu albo trening partia 2 razy w tygodniu-jeżeli zauważyłeś, ze dobrze działa na ciebie trenowanie parti częściej, a mniej objętościowo. Nóg-absolutnie nie [...]
[...] na biceps ? Przecież biceps trenowany jest raz w tygodniu ; ) /i powiedziałbyś co dzieje się z moim bicepsem ? po treningu stał się strasznie miękki, wcześniej gdy robiłem split 2 x w tygodniu mój biceps był ciągle twardy, nawet bez napięcia. btw, do pleców mogę dołożyć martwy ciąg + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ? [...]
[...] od 8 miechów , zostało juz nie wiele , jestem po resecie z dietą od poniedziałku chce ruszyć na pełnej piździe i pozbyc sie resztek sadła btw czytałem ten art kilka razy już ostatnio 6 tyg był split , to może jakiś ciężki fbw , aero i hiit ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-12 00:08:09 Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-12 00:09:19
[...] zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? NIE! Ułożyłem sobie bardziej zmodyfikowane FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady z obciążeniem (hantle + plecak wypchany [...]