Nowy bodziec w moim planie

Witam. Od stycznia mam taki plan z podziałem na przód-tył:

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch ABSII

1.Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
- Rozpiętki 2s
2. Czworogłowy uda
- Przysiad ze sztangą 3s
- Przysiad wykroczny 2s
3. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
4. Brzuch
- ABSII


Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch ABSII
1. Plecy
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s max
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s max
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s
2. Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
3. Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
4. Tył ud
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
5. Łydki
- Wspięcia na palce w staniu 3s max
6. Brzuch
- ABSII


Dotychczas robiłem po 12 powtórzeń w serii. W Zeszłym tygodniu zmieniłem sobie na 10 i dorzuciłem ciężaru.

Szef na siłce twierdzi że po 3-4 tygodniach mięsień się przyzwyczaja i już nie robimy postępów, tylko podtrzymujemy to co już mamy. I trzeba coś urozmaicić.

Była mowa o ilości powtórzeń, tempie ruchu, szerokości chwytu, zamianie sztang na hantle, metodach treningowych weidera, a nawet wymianie wszystkich ćwiczeń itp.
Ale nic konkretnego mi nie zaproponowano.

Pomyślałem sobie że ten styczeń i luty to trochę mało i szkoda ten cały program treningowy zmieniać.

Mam pomysł by wymienić ćwiczenia na inne, zachowując obecny schemat planu. Powtórzenia bym zmienił na te 10.
Zrobił bym tak np ze 3 tygodnie i następnie wprowadził bym zasadę "pompowania krwi do mięśni" i nią znów 3 tyg, a potem już zmiana programu całego.

Co myślicie? Oraz chętnie poznam też wasze pomysły.
Cel oczywiście masa, obecnie jest jej 80 kg, staż 1,5 roku, pozdrawiam.

Załamaliście mnie, naprawdę nikt nigdy nie robił czegoś takiego?

Nie wiem co mam dziś na siłce robić, nie chcę walić ponad 2 miesiące tego samego, pomocy :(

Nikt czegoś takiego chyba nie robił, przynajmniej ja nie znam osobiście. Na split mi to nie wygląda bo za dużo partii na trening, na FBW za mało.

Na duże partie 12s/tydzień, na małe 9s/tydzień. Reasumując zacznij FBW (całe ciało na jednym treningu-po 4 serie na duże, 3 na małe). Nawiasem to 2 miesiące jednym planem o ile byłby dobry nie jest za dużo.. Niestety ten zbyt dobry nie był:)

Pozdrawiam.