split

Siemno da radę ogarnąć jakiś trening przy bardzo ograniczonym czasie? 30-40 min dziennie. Siłka domowa możliwy trening 7/tyg Wyposażenie hantle regulowane, gryf olimp, obciążenie do 170, wyciąg górny dolny, ławka regulowana

[...] wlasnie czasu abby dobrze sie zregenerowac wiec takie przerwy moga wyjsc nawet Ci na dobre. Nie ma wiec spiny ze miensie spadna ci w jakikolwiek sposob. w treningach typu split trenujesz jedna partie ciala raz na tydzien i efekty rowniez sa do odnotowania, wiec nie ma co sie spinac o to, aby wykonywac co drugi dzien trening brzucha;-) 2 [...]

[...] jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym bardziej [...]

Napisz PW to Ci dam dobry split a co do diety to za mało kalorii

Jeżeli odczuwa już znaczne znużenie treningiem FBW i nie widzi już takich efektów jak na początku, pomimo zapewniania organizmowi wszystkich niezbędnych czynników do wzrostu (sen, dieta, odpowiednie rozłożenie treningu, regeneracja), wtedy jak najbardziej może spróbować treningu dzielonego, jednak sugeruję spróbować najpierw czegoś pomiędzy [...]

Wybierz sobie %-) Banana split Chin to the Eye Smother Twister Body Crunch Bicep Cutter Flying armbar Double Armbar Spinning, flying armbar Achilles lock from Giant swing Gogoplata Hammerlock Imanari choke from the omoplata position Knee Slicer or Calf Slicer Peruvian Necktie Japanese Necktie Reverse Triangle Choke Von Flue Choke Leg Scissor Choke [...]

PŁEĆ:m WIEK:30 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: max 180 MARTWY CIĄG:max 190 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 145 Redukcja [...]

Split na początek to zły pomysł. Zawsze powinno sie zaczycać od klasycznego FBW. Plan dobry ale zmienił bym dwie rzeczy, na Klatke dałbym ''Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej'' a na triceps ''Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie'' i siła powinna pójść.

[...] sportowej sylwetki. Mam dostęp do wolnych ciężarów i drążka. Utrzymanie diety też nie będzie dla mnie większym problemem. Aktualnie od około 3 tygodni stosuję lekki trening split, jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej i jem od 1,5 do 2g białka na kilogram masy ciała. Od przyszłego tygodnia planuję zacząć 2 dniowy trening FBW na dużych [...]

5.06.2020 Trening dół: A) BSQ 5x5 55.5kg https://www.youtube.com/watch?v=o1oXV6ehmy8 https://www.youtube.com/watch?v=WoJ7P5pTcH0 https://www.youtube.com/watch?v=N0JVjOrSL-Y B) Dzień dobry 3s 15x25.5 kg C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5 kg D) wspięcia obunóż 27/27/30 E) Pallof press 4s po 15 z czarną gumą W siadach próbowałem poprawic trochę [...]

Witam, ogólnie od jakichś 2 miesięcy trenowałem klasycznym splitem (partia raz w tygodniu), ale myśle i wgl tak wszyscy gadają że większe przyrosty będzie dawać trenowanie partii 2 razy w tygodniu. Co do stażu to trenowałem teraz 2 miesiące i jakiś rok temu też 2 miesiące i to był zawsze klasyczny split. Nawet mi się ten plan podobał, ale głównie [...]

[...] staż to 6 miesięcy, a cel to poprawa masy i siły. Chciałbym tym planem trenować do września lub października. Powiedzcie czy jest dobry według was. Mój poprzedni plan to był split 4 dniowy (partia raz w tygodniu) jednak poczytałem gdzieś na waszym forum że mięśnie lepiej reagują gdy się je ćwiczy 2 razy w tygodniu. Co do nóg są raz w tygodniu bo [...]

Dotychczas trenowałem 2 razy w tyg, chcę dołożyć teraz ćwiczeń na każdą partię, ale żeby się nie zajeżdżać i nie spędzać 2 godz w piwnicy, chciałem to podzielić na 3 dni. Czy to ma jakiś negatywnt wpływ ? Bo zauważyłem że ćwiczysz często ale po mniej, 2-3 ćwiczenia. Dwa dni ćwiczenia wielostawowe a miedzy nimi jeden dzień split biceps i triceps ?

[...] objętością - za duża objętość nie pozwoli odpowiednio zregenerować się mięśniom (ale ta objętość to sprawa indywidualna i zależy też od wprawy w treningi). Paradoksalnie to split powoduje częstszy trening grup mięśniowych - w ćwiczeniach złożonych mięśnie współpracują z innymi a przy izolacjach także są angażowane inne grupy mięśniowe. Musisz [...]

[...] ale wygięcie grzbietowe stopy już powoduje ich ból. Bardziej lewy kulas. Czuje też oba płaszczkowate - te akurat chyba są poprostu pospinane. W sumie wygląda na klasyczny split shins, który już przerabiałem ale do tej pory nigdy piszczelowe przednie nie były aż tak tkliwe przy dotyku ( zawsze dokuczały raczej przy chodzeniu) Ten split już [...]

[...] Więc robiło się wszystko %-) Piszesz tak jakbyś miał 50 na karku , a Ty smark jesteś jeszcze :-P Ja zaczynałem 30 lat temu i trafiłem na odpowiedniego trenera . Był FBW i split , choć może nikt tego tak nie nazywał . Fakt wiedzy nie było takiej jak teraz ale bez przesady . Chyba ze ktoś po piwnicach trenował to może .... Dietetycznie było [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: na ten moment utrzymanie wagi 3000kcal -białko:220 -węglowodany:310 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

[...] 18 tyg na samym Test enan -drugi ktory trwa juz 16 tyg(pierwsze 8 tyg enan deka i turanabol-potem 6 tyg propek plus salbutamol i teraz dwa tyg sam propek) 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZOMORFIK 13. [...]

[...] żonę i już miałem inne priorytety. Z 80-85kg zapuscilem się na 110kg, Powiedziałem dość i zacząłem od nowa 1,5 roku temu. Na pierwszy rzut poszedł split + interwaly. Z 110kg schudlem na 80-83kg, wskaźnik BF około 13%. Ubyło mnie dużo, a nawet można użyć stwierdzenia żony, że prawie mnie nie ma. Więc [...]