[...] SZTANGĄ : - 70x15, 80x10,90x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy ****STAN ZDROWIA- dobry ****SPRZĘT: PROFESJONALNA SIŁOWNIA ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min rowerek) 10-12 serii na partię po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 powtórzeń (w przypadku splitu ) na FBW małe partie 3s x 8-10 powt, duże 4 x 8-10 max 1min przerwy między seriami. Czytałem, ze trening nie powinien przekraczać z aerobami 80' a więc poświecić chcę [...]
Dziękuję za miłe słowa, odwiedziny i te zapowiedzi śledzenia :-) działa to na mnie motywująco. 29.11. Od środy nie robiłam żadnych treningów, bo trochę się rehabilitowałam i nie chciałam psuć sobie efektów pracy fizjo. Można powiedzieć, że była mała regeneracja. Dzisiaj trening był taki: Każdy obwód x3 po 15-20 powtórzeń Obwód 1 MC Split squat [...]
[...] -biceps:43 -klatka:118 -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:na :3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]
Zazwyczaj FBW dla początkujących a Split dla bardziej zaawansowanych ale to żadna zasada. Zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Cześć, ćwiczę na siłowni czwarty rok. Przez większość czasu ćwiczyłem systemem Split, lecz teraz planuję zmienić go na Full Body Workout. Ułożyłem sobie plan, tylko nie jestem pewien czy będzie on przynosił maksymalne efekty i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na ten temat i ewentualnie podpowiedzieli mi co mógłbym w nim zmienić. Oto on: pon [...]
Trenuje 3 miesiące na poważnie, na poczatku jakis split, potem poczytalem dokladniej przeszedlem na FBW - wziąłem go z artykułu "Pierwszy rok treningów". Teraz ułożylem swój plan :) PS. W 3 miesiace 65kg -->68,5kg dobrze ? ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max [...]
Porzuć to i znajdź sobie jakiś normalny program FBW lub split, ale góra-dół lub push-pull. Raz w tygodniu jedna partia, to na początek strata potencjału. :)
ok:) kiedy sugerujesz zeby przejść na split ? o ile w ogole przechodzić ?FBW mi sie bardzo dobrze ćwiczy, myslę o cyklu kreatynowym ale to dopiero w marcu żeby ten staż był wiekszy co o tym napiszesz ^^ ?
Chciałem popracować też trochę nad bicepsem/tricepsem bo lekko odstają od reszty, ale narazie zostanie tak jak jest a w styczniu jak już kupie ławeczkę i ciężar to ogarnę jakiś split :)
[...] pod scianą....20/20/20/20s Tutaj Brat chyba przeszedł samego siebie w obnizeniu sobie poziomu trudności :P 25.11 środa Trening Obwodowy Ja Squats 20/20/20 Bulgarian split squats 16/16/16 Pistol Squats 14/14/14 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 24/24/24 Brat Squats Bulgarian split squats Pistol Squats Jump on higher platform [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Po roku treningow w systemie FBW postanowilem spróbować SPLITa. Po zapoznaniu się z filozofia tego treningu oraz artykułu http://m.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html który mnie bardzo zainteresował przygotowałem taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1.Dipsy 3x max 2.Wyciskanie na ławce plaskiej 3x [...]
[...] na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia to do mnie... Do rzeczy ! Dzisiejszy trening : 1. Pompki na poręczach 12x4 2. Pompki wąskie 12x3 3. Pompki [...]