split

[...] do ACT ale ten sam co kiedyś miałem czyli te same ćwiczenia w tej samej kolejności etc. A i jeszcze co do treningów to chyba ci chodzi o kombinacje ich bo np.hst i split są też na budowe masy,a mi przy sportach walki jest niewskazany trening na mase no chyba ,że są kombinacje specjalnie na wytrzymałość,bo jeszcze na 2,3 treningi sztuk [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] niedokładnie określiłeś cele? Bo mi to wygląda bardziej na trening separacyjny. Nie wiem, nie widziałem całości. W każdym razie na redukcji są dużo lepsze rozwiązania niż split z małymi ciężarami. Właśnie chodzi o to, że nie masz wykonywac dużej ilości powtórzeń ale coś między 6-12 w zależności od grupy mięśniowej. Zmieniony przez - Morales_37 [...]

[...] jak modelka. Tak się nie zredukujesz niestety. Robisz normalny siłowy trening, taki sam jak na masę. Różnica jest tylko w diecie. I zrób sobie FBW 3x w tygodniu jak sugeruje Bolek, bo to dużo bardziej efektywne rozwiązanie niż split. Zobacz pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych. Przeczytaj i napisz co z tego możesz robić.

1 ankieta. 2 split nie dla Ciebie. 3 po 2 miesiącach nie ma mowy o priorytetach, tj. wyrównywaniu czegokolwiek. Ćwicz wszystko sumiennie dobrym planem i wszystko będzie ok. Poszukaj sobie fbw i weź się za jedzenie. pozd.

[...] diete ) BIALKO:3,2 WEGLOWDANY:3,6 TLUSZCZ:1,9 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na prolongatum (beznadzieja, zapomnialem juz o tym błędzie ) 8.TRENING: split 4x w tyg 9.CEL CYKLU: czysta masa beztłuszczowa, zwiekszenie wymiarów no i ostry power 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] program z eksperymentu pumy666 "8-pak ze skrzydelkam" na brzuch i nie wiem czy robic go teraz na redukcji czy dopiero gdy skoncze rdukcje? Po redukcji zamierzem zrobic albo split 2xpartia albo FBW. O mnnie: wiek:15 staz:4 miechy,natomiast brzuch cwicze juz 6 miechow cel:redukcja dieta: redukcyjna suple:brak przeciwskazania medyczne: oszczedzam [...]

georgu gratuluję nawrócenia kolejnego młokosa. Dzieciarnia nie rozumie że split został wymyślony głównie pod rzeźbienie mięśnia i dopracowywanie konkretnych partii. I w zależności od słabych stron zwiększać się powinno udział konkretnych ćwiczeń. Dzisiaj jest strasznie lipne podejście do treningu. Jakieś liczenie powtórzeń i tym podobne. Typernia [...]

to wioslo prawie jak siodema mialem sobie shaker postawilem na aucie jak wysiadalem i chyba zapomnialem o nim pozniej bo nigdzie nie moge znalezcsie ktos zdziwi jak znajdzie edit znalazlem ile solar kosztuje? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-18 17:47:51 układam plan na 12 tyg: Odwrócony trening trójfazowy I &#8211; FBW (3tyg) II [...]

Nie przejmuj się tym, jak trenujesz na worku raz na tydzień to daj kiedy chcesz. Ja oprócz treningow na siłowni (split partia 2x tyg.) trenuje MT i mam efekty.

a przepraszam bardzo czy to jest split czy co?? http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

[...] w dzienniku o jakims kumplu ktory dobry plan chcial zamienic na lepszy a wyszlo odwrotnie, tak wiec nie chce tego bledu popelnic zamieniajac ten FBW na jakis nieciekawy split. Poki co zostaje przy FBW A/B 5,10,15 bo no nie klamiac ten plan jest swietny Jesli bede mial czasu, to bede dawal jakies fotki czy cos takiego, bede wpisywal w [...]

Na jakich ciężarach ćwiczysz w podstawowych bojach? Może alternatywą był by plan split - partia 2x/tydzien? Zacznij od tego art'a, może Ci się spodoba taki rodzaj treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pozdrawiam

[...] czy ćwiczysz w domu? bo coś nie chce mi sie wierzyć że na siłce robisz tylko pompki i podciągania;p Chodzi mi generalnie o to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie że spożywasz za mało białkai i [...]

[...] i umiał to uargumentować. gdybym uważał, że wiem lepiej, to bym nie pisał na tym forum... ;) jeżeli więc ktoś zna odpowiedź na poniższe pytanie, to proszę o wyczerpującą odpowiedź - z góry dziękuje co da najlepszy efekt i dlaczego? split 5dniowy przedstawiony przeze mnie na początku, split 3dniowy, FBW 3dniowe, a może jeszcze inny sposób?

[...] -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 300-360 -węglowodany: 400-600 -tłuszcz: 150-300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x/week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości z zachowaniem pasa na swoim miejscu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem mysle ze około 16 na [...]

7 Co do treningu, to się zobaczy jeszcze. Zawsze można coś wykombinować np, typową specjalizacje podać w zależności od słabych stron. full body/split na wzór aktualnego treningu. można też coś z zestawu WODYNA jak radzi King. Z reszta ty zdecydujesz się na coś, jak coś służę pomoca sam przerabiam aktualnie przeróbkę Bill Stara, u ciebie wyszło [...]

pewnie masz racje, cwiczac fbw na znacznie wiekszych ciezarach z duzo mniejsza liczba powt. mialem sile na caly trening a ten split byl dla mnie lekkim szokiem, i zastanawiam sie co bylo by lepsze: powrocic do FBW i w prowadzic kilka zmian czy kontynuowac ten split z nadzieja ze moja wytrzymalos bedzie sie z czasem zwiekszac?? (moze to laickie [...]

georgu ani nikt inny nie powiedział Ci że FBW ćwiczy się codziennie. to trening rozkładany na 3 dni w tygodniu. split naprawdę Cie wyhamuję i nie da tak dobrych efektów jak fbw albo w końcu i tak zrobisz co będziesz chciał. Twoje błędy Twoje rezultaty. My Ci mówimy co się z czym je a Ty ciągle coś wymyślasz