split

Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

[...] 44 -klatka: 120+ -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata+ 6. DIETA: 300g b 600g w 150g t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo 8. TRENING: 4 x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kit wie 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. [...]

Właśnie zastanawiam się co wybrać, do tej pory robiłem ciągle split 3dniowy. A mógłby ktoś podać jak rozłożyć split na te 4 dni, żeby było wszystko w porządku?

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa szybkości, wydolności Staż treningowy na siłowni : ostatnio 20 miesięcy bez opuszczonego treningu (choroba nie choroba) wcześniej 2 lata w piwnicy w wieku 16-18 lat Uprawiane inne sporty : w sezonie bieganie 18km 3x tyg Dostęp do sprzętu : full Dieta : 250g białka, 500+ węgla, 100+ [...]

Witam. Przez 2 miesiące redukowałem wagę, zjechałem z 90kg na 82 areobami i FBW, 6 dni w tygodniu spędzałem na siłowni. W styczniu miałem przeprowadzkę, no i trochę mi się wszystko posypało, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, ewentualnie do tych 3 treningów dodaje sobie jedną obwodówkę żeby zwiększyć wytrzymałość. Z bieżnią niestety z braku [...]

Split A Klatka Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki Nogi Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne + Corebag na karku 2s po 10p Przysiady z obiciążeniem i dociąganiem do brody 3s po 10p Suwnica 3s 14-12-10 Barki Bok-Przód Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Podciąganie sztangi [...]

co to znaczy split A i split B rozpisz jak to wyglada w ciagu tygodnia

Split A - Pon , Split B - Śr , Split A - Pt i potem Split B - Pon , Split A - Śr , Split B - Pt :)

Coś mi się wydaję, że pod FBW ani trochę nie podchodzi.. Split chyba nie musi być robiony 6 dni w tygodniu, prawda?

Możesz zarzucić split poniedziałek-środa-piątek, na klatkę 12 serii to cały trening, na więcej już nie ma siły. Proponuję: Plecy (12-16 serii) + tył barków (4 serie) + biceps (6 serii) off Klatka (12-16 serii) + przod/bok barków (8-10 serii) + triceps (3-4 serie) off Nogi (16-20 serii) + brzuch (6-9 serii) off off

no i gitara :-D Czasami myślę, by wypróbowac jakieś fbw czy push/pull bo split juz mnie zaczyna powoli nudzic :-D

[...] 12p Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 12p Chciałbym zmienić trening i zastanawiam się czy dalej ćwiczyć FBW(jakiś trudniejszy trening) czy może split z artykuły "Pierwszy rok treningów" a dokładniej jeden z treningów z 5 Etapu: PUSH/PULL, UPPER/LOWER BODY albo FRONT/BACK? Obecnie nie biorę żadnych suplementów, wydaje [...]

pon klata triceps wt sr plecy biceps czw nogi barki pia klata triceps sob niedz plecy biceps Pon wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 wyciskanie hantli 4x 12-10 rozpiętki 4 12 wyciskanie francuskie 4x 12-10 wyciskanie hantelków zza głowy 4x 12-10 prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-10 sroda podciąganie na szerokim uchwycie 4x [...]

3 miesiące i split? push pullem się zainteresuj

Plan przypomina split na 3 dni, taki sam podział, ale... Robisz klatkę+triceps i plecy+biceps dwa razy w tygodniu uniemożliwiając w ten sposób regenerację. W dodatku nie odróżniasz liczby serii na małe partie od dużych partii, bo na każdą dałeś 12 serii. Masz mnóstwo gotowców w internecie, wybierz jeden z tych gotowych i sprawdzonych, bo na tym [...]

temat mlotkow byl juz pilowany tutaj 500 razy, ze sam cutler nie pomyslal zeby mlotki wplec w swoj split %-)

Witam Cię, jestem tu nowy. Do kogo tyczy się wypowiedź ? Co to jest split, push pull ? :D

Witam. Mam 23 lata, ważę 87 kg, wzrostu mam 180 cm trenuję w ten sposób: 3 razy w tygodniu trening na siłowni (split), 2 razy boks i 3 razy w tygodniu 45 - 60 min. aerobów. Układam dietę redukcyjną lecz kilka rzeczy mi się nie zgadza. Wszystko rozpisałem sobie według znanego schematu TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT obliczenia wyszły następująco: BMR= (9.99 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: split Nie można nazwac mnie początkującym, bo już od dawna zabieram się za treningi, jednak za każdym razem po 3 miesiąsach regularnych treningów kończy się (wakacje, sesja [...]

[...] 118 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100 mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]