[...] wymagające koordynacji, silnych nóg, barków, i miesni wzdłuznych kręgosłupa, prostowników, równoległobocznych!! nawet małym ciężarem moze sobie spowodować uszkodzenie dysku, lub jakieś inne zło!! dla poczatkujacyh proste cwiczenia, zeby wzmocnic sciegna, stawy i miesnie przyzwyczaic do opbciazen, potem nauka techniki!! i split moim zdaniejm!!
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiace II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)€ III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOZLIWOSCI SPRZETOWE * Full osprzęt [...]
Jeżeli przerwę można uznać za regeneracje to split jak najbardziej. Ale jeżeli chodzi o plan to owy 1 jest nieco dziwny, biceps i triceps 2x w tygodniu a reszta normalnie, cóż w takim wypadku możesz wypróbować system (i tak już nieaktywny na forum) MASS Michaila, lecz musiałbyś spisać go z trener24.pl gdyż w takiej postaci jest on trochę nie [...]
Plan jest spoko Klasyczny split klasyczne połączenie jest ok W kolejnym cyklu dobrze jak byś spróbował jakiegoś planu FBW pozdro
zdecydowanie za duzo cwiczen robiles przy twoim stazu, poza tym nie mozesz cwiczyc treningiem dzielonym(split) przy twoim stazu, powinienes wziac sie za FBW- czyli ze kazda grupe cwiczysz na kazdym treningu, poczytaj w dziale posty podwieszone, uloz sobie plan fbw i wklej go tu i ocenimy, pezy twoim stazu nie powinienes miec priorytetow jak [...]
Ćwiczyłem różnymi planami , split , fbw i inne kombinacje. Waga szła troche do przodu ale bic nic. Zmieniony przez - Rychu90 w dniu 2008-07-08 13:11:47
[...] serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi. Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz. Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Cinool w dniu [...]
po co mam cwiczyc nogi jak bd biegał? i tak sie wyrobią. A w dodatku i tak mam bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec [...]
a ten split jest ok ? jak tak to przyda sie na pozniej ;)
FBW, HST dla cibie jesli split to tylko partia 2x w tygodniu. Polaczenie ktore napisales calkowicie bez sensu, nogi i plecy razem odpada ten plan calkowicie.
[...] To nie tłuszcz (zebra mi widac i nie mam brzucha) Przyznam sie ze uda troche zapusciłem :] 2.Nie przekonam sie do FbW :/ 3.Jesli Mogłbys Polecic mi jakis Najoptymalniejszy split. Tyle serii potrzebuje do zmeczenia miesnia i tak ostatnio nie czuje zmeczenia po treningu musze pokombinowac z ciezarem 12-15biceps 60-70 klatka.Chce zeby było jasne. [...]
[...] z tych ślepo zaopatrzonych w to co pisał. Fenomen polega na tym, że wszyscy zaczęli rosnąć na "nowinkach" WODYNA bo zaczęli robić coś innego niż do tej pory - split zamienili na FBW,unoszenie w opadzie na cięższe wiosło i stąd powstał "cud metod". Tak samo byłoby gdyby wszyscy klepali FBW i WODYN pojawił się nagle ze [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 2 serie Triceps 1) francuskie [...]
W supie plan dobry ale nie na Twój staż Po co serie łączone?? Dałbym (jeśli już split) 3 razy w tyg lub 4 razy i kazda partia dwa razy w tyg W sumie masz pół roku powaznego ćwiczenia i już cykle na CP chmm szybko pozdro
[...] od diety, sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych postach, co 2post to plan treningowy. Nikt tutaj planow nie uklada, jak cos ulozysz to wklej bedzie mozna [...]
Na split jest jeszcze dla Ciebie za wczesnie. Zabawe z silownią zaczynamy od FBW.
Dobrze się robi 2x w tygodniu partię, ale trzeba bardzo przemyśleć ilość serii, intensywność itd. A zwykły split gdzie partia jest co 7 dni to nieporozumienie.
zaczolem cwiczyc juz od 2 miesiecy zaden split, zadna meta, zadne suple, dieta i trening FBW, poprawka slaba.
Z Twoim stażem to zostałbym przy FBW. A jeżeli koniecznie split to taki gdzie partie trenujemy 2x/tydzien.
a gdzie sa nogi???? polaczenie do smietnika. Cwiczyc cale cialo to podstawa, FBW, albo split partia 2x w tygodniu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
