split

[...] do zdrowia, przejść na solidne treningi siłowe. Podstawą ich może być trening: 1. Ogólnorozwojowy (full body workout): http://www.sfd.pl/topic-t364504.html 2. Rozdzielny (split): http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Na początek możesz wybrać ten pierwszy, a z czasem po kilku [...]

[...] tego zabierać. Coś czytałem ze nie spalona tkanka tluszczowa przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej. A ta chciałbym budować bez nabierania znów tłuszczu. Myślę że powinienem jednak wejść na surplus i dodać więcej węgli i wpleść sporo kardio by spalać tłuszcz po treningu siłowym. Inaczej nie notuje postępu. tylko czy jednak fbw czy już split.?

Boje sie, ze mi ten kawalek brzucha nie zejdzie. I zaczne budowe a to sie nie spali totalnie.. Inna sprawa, czy Split byłby dobry pod budowanie masy? Oczywiscie trening domowy.

maciekvas To zależy jakim planem ćwiczysz. split partia 1x/tydzień - czwórki 9 - 12s, dwójki 3s, łydki 4s Taka kombinacja moim zdaniem jest odpowiednia

[...] treningu, jaki stosujesz. Może być to trening ogólnorozwojowy (full body workout): http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw lub rozdzielny (split): http://www.sfd.pl/topic-t350792.html. W sytuacji stosowania treningu ogólnorozwojowego oczywistym jest fakt, że każdą partię mięśniową trenować należy na każdym z [...]

Osiągnięcia siłowe wielu osób trenujących są bardzo rozbieżne. Wynika to nie tylko z zaangażowania do treningów, czy przestrzegania diety. Przede wszystkim istotne jest to, jakie mamy predyspozycje względem zwiększania siły naszych mięśni. Osoby o somatotypie budowy ciała ektomorficznym mają zdecydowanie większe predyspozycje do sportów [...]

[...] redukowali, czy może budowali mięśnie. Aby redukować tkankę tłuszczową, bilans kcal musi być ujemny. W przypadku treningu najpopularniejszy wybór to trening rozdzielny - split lub ogólnorozwojowy - full body workout. Zapraszam do zapoznania się z ich podstawami: 1. Trening ogólnorozwojowy: [...]

Seba_kzn nie pisz głupot, że trening ma małe znaczenie. Ja jak ćwiczyłem splitem to nie miałem żadnego przyrostu mięśni i siły mimo iż diete miałem, a jak zmieniłem trening na fullbody to przy tej samej diecie efekty przyszły. Jak dla mnie to właśnie trening jest ważniejszy, gdyż początkujący często nie mają diety a rosną, a gdyby mieli diete ale [...]

[...] to w diecie mogę sobie bez większych konsekwencji pozwolić na odstępstwa(byle bilans kaloryczny był ok), natomiast w treningu muszę być bardzo dokładny bo inaczej lipa... Niestety split to nie jest trening dla mnie. W moim przypadku do JAKICHKOLWIEK przyrostów siły czy masy potrzebne są naprawdę duże ciężary, znacznie większe niż przy splicie.

Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]

[...] ze nie bylo wiekszych zmian w sile. Kwestia przytycia jest z kolei powiazana z dieta i nadwyzka kaloryczna. JKezlei jadles za malo, makro nie bylo dobrze ustawione to tez nie zbudowales sylwetki. Split tutaj nic nie zmieni niestety. Oczywiscie jak masz ochote mozesz sprobowac splita, jednak wydaje mi sie, ze bledy tutaj sa gdzie indziej

[...] do robienia masy i w takim postanowieniu zostane bez mącenia sobie w głowie z redukcją jeszcze takie jedno pytanie,na masie- czy korzystniejszy będzie trening typu klasyczny split dzielony z każdą grupa 1 na tydzień, czy każda grupa 2x week, czy trening fullbody 3 razy w tygodniu, bo zdania też są podzielone- ogólnie ludzie róznie się [...]

[...] czyli ogólnorozwojowy: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Z kolei osoby bardziej zaawansowane mogą przemyśleć stosowanie treningu split, czyli rozdzielnego: http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. W przypadku diety wybór jest jeszcze prostszy. [...]

Showcase, chyba za bardzo się zbulwersowałeś bo Twoja wypowiedź w ogóle straciła na przejrzystości Nie wiem co Ty tu napisałeś. Ten trening pleców to niby z mojego zalecenia, czy z Twoich założeń ? Bo jak z mojego, to ja nic takiego jeszcze nie mówiłem, to Twoje podejście katorżniczej pracy na treningu. Natomiast później piszesz że nie zdaję [...]

[...] siły. Występuje więc w różnych odmianach w zależności od naszych priorytetów. Łączenie danych partii mięśniowych ma miejsce w sytuacji stosowania treningu rozdzielnego - split. Wtedy rozkładamy poszczególne partie na różne dni treningowe, łącząc je ze sobą. Z reguły ułożenie ich zależne jest od priorytetu, jaki określimy. Zakładając jednak, [...]

Poczytaj tutaj znajdz coś dla siebie , są znacznie lepsze plany niż split , możemy chodzic na siłownie latami a nadal być początkującymi . https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jesteś osobą początkującą, więc nie żaden plan treningu rozdzielnego (split), który zasugerowałeś w swojej poprzedniej wypowiedzi. Najważniejsze na tę chwilę będzie to, abyś nauczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Trening powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii [...]

[...] Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +-15? % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT (wtorek,czwartek-brzuch) Odżywianie : Dieta trzymana, ale już ciężko to przejeść :D Cel : Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, ale [...]

[...] się na treningu ogólnorozwojowym - full body workout: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw lub jeżeli jesteś bardziej doświadczony i chcesz ustawić priorytet na klatkę piersiową dobry będzie trening rozdzielny - split: http://www.sfd.pl/topic-t350792.html /SFD/2017/12/23/42ede309079d45e398f08a450a700edd.jpg

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz bralem metanab 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare beztłuszczowa masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu metanabol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]