split

[...] i przedtreningowki CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: preworkouty ******************************* Pytanie moje brzmi, jak oceniacie taki plan, dodam że od zawsze cwicze splitem, czesto trening byl zmieniany sam w sobie jesli chodzi o kolejnosc cwiczen, rodzaj itp. jednak zawsze był to split. Teraz myśle nad takim treningiem w celu [...]

Ano waga i wiek mi umknela. Ile cwiczysz ze zabierasz sie za split 4 razy w tygodniu?

Taak, nie robiles nigdy przysiadow i martwego i zabierasz sie za split 6xweek? Czytales cos w dziale trening dla poczatkujacych?

Wole split 3x week /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2bef272a3d4a0093920fd217472d75.jpg Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-05-27 06:52:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5a3b2a6769d4dcc8a6cdbe62a6c0dc6.jpg Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-05-27 06:53:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c50d56cf0a5041188bb648ec1457bbd9.jpg Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu [...]

Split bez podstaw sily i masy? Chcesz robic cos co bedzie przyjemne i nie bedzie dawalo efektow czy cos czego nie lubisz ale bedzie efektywne? 1.5roku i nie robic przysiadow i martwego to troche smiech. Maszyny sa Ci zupelnie zbedne na tym etapie. Ekspertem nie jestem ale duzo lepiej wyjdziesz na tym jak nauczysz sie podstaw techniki i zlapiesz [...]

Przecież pytałem o " robocze " nie max . Na starcie zacznij od podstaw 4-8 tygodni prosty split 3 dniowy , np podział na ruchy push/pull/leg i co cykl dodawaj nieco objętości . Przykładowy plan . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia w cyklu 2 dni treningowe, dzień wolny. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 185 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: split 3x razy w tyg + bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tł 11. POZIOM BF%: ok 19-20% 13. STAN ZDROWIA: ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, [...]

Witam, oceni mi ktoś splita? Robiłem FBW 3 miesiące. Proszę o wytłumaczenie gdzie jest błąd co dodać co wywalić itp. Gdzie mógłbym dodać brzuch? Z góry dziękuje za pomoc. Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 2.Pompki na poręczach3x8/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 [...]

Według mnie nie najgorszy split biorą pod uwagę wiek i doświadczenie. Tylko pompki robiłbym na początku jako klatki jako rozgrzewkę, albo na koniec jako dopompowanie. Na klacie proponuje zamiast rozpiętek na skosie górnym wyciskanie na skosie dolnym, dodatkowo dojdzie wtedy siła. Brzuch możesz robić zawsze kiedy masz ochotę, tylko rób chociaż [...]

[...] owsiane, ryże, makarony ogólnie wychodziłi coś takiego białko: 140 g / tłuszcze: 60 g / WW : 630 g http://s21.postimg.org/46dten6nn/dieta_2013_05_27_2.jpg trening: system split poniedziałek: kalatka + bicebs wtorek: bieganie 40min lub CF środa: plecy + triceps czwartek: bieganie 40 min lub CF piątek : barki + nogi ++ bieganie sprinty 2 km [...]

Jeszcze inna sprawa, czy aby split nie powinien być wykonany przed FBW.

Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]

Możesz to fbw sobie zobaczyć na początek, potem jak chcesz to p/p/l, a potem split 4-dniowy

Hmm, gdy z braku wiedzy robiłem przez pewien czas (bodajże 4miesiące) zwykły split, to opłaca się zaczynać od etapu pierwszego? Pewien użytkownik polecił mi odpocząć tydzień i wskoczyć na etap3. Co o tym myslicie?

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

Witam, prosze znawcow tematu :) o ocene mojego treningu, ostatnie pare miesiecy trenowalem treningiem ulozonym przez Konia, ale znudzil sie i lubie SPLIT :) wiec wygladalo by to tak : nie bede pisal poszczegolnych cwiczen ani serii tylko same grupy miesni. Gdyz bede zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone: 1 dzien : 20 min orbitrek [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Podałeś inny zestaw partii, niż opisałeś w planie. Jak wyglądał ten Twój rok na siłowni? Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz, nie maksy.(przysiad, klasyczny martwy [...]

Split czy FWB ?