Push/Pull,Upper/Lower,Front/Back....to wszystko są SPLIT'y. Spokojnie,jeżeli dieta będzie dopracowana urośniesz.Patrząc na twoje obwody i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]
Ja to generalnie powiem Ci, że widzę to tak. 1. Barano 2. Manieczki 3. Ja I chyba się na pudło w 2013 nie załapiesz :P A tak serio, Darka się słucham i na razie mimo choroby świetnie na tym wychodzę. Trening, split 5xwk. Jest na pierwszej stronie. Aktualnie leci test solo i nie kombinuję.
Jak chce split to niech jedzie splitem ale faktycznie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Jak nie chcesz fbw to poszukaj na forum jest pełno planów splitowych np. push/pull/legs.
co po splicie antosa? ppl? Planuje teraz dzielony split plecy+trcieps klata+bicpes Barki+przedramie Nogi co sadzicie o takim podziale? dodam , że planuje na tym treningu zrobic cykl n a mono
Hehe to niezle, Shogun błagam miej kondycje na chociaż 2 rundy... może być nawet wymęczone split decision byle by wygrał no kurna %-) BJ to samo, oby miał cardio na chociaż 1,5 rundy. Jednego możecie być pewni - BJ nie zwykł przegrywać 1 rund także szykujcie się na ostry atak w 1 rundzie ze strony BJ
Witam serdecznie. Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o takim planie treningowym. Celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Inny rozkłąd dni niezbyt mi odpowiada, ze względu na treningi w poniedziałki i piątki. Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]
[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: max ile się da %-) -węglowodany: ~3 g kmsc -tłuszcz: 1 g kmsc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~15 % ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
Teraz split wygląda OK. Trenując klatkę piersiową z tricepsem na jednej sesji, wystarczą 2 ćwiczenia na triceps. Sztangę na biceps daj jako pierwsze ćwiczenie, następnie młotki i na końcu uginanie. PZDR
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan do oceny. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas można powiedzieć treningiem FBW i SPLIT obydwa 3 dniowe. Można powiedzieć, że były to plany, ale nikt ich nie sprawdził i zapewne była w nich masa błędów etc. Teraz postanowiłem ułożyć i wrzucić do sprawdzenia doświadczonym osobom. A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
co po splicie antosa? ppl? Planuje teraz dzielony split plecy+trcieps klata+bicpes Barki+przedramie Nogi co sadzicie o takim podziale? dodam , że planuje na tym treningu zrobic cykl n a mono
[...] : 40 Obwód talii : 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 3x w tygodniu siłownia split Odżywianie : obecnie dieta na mase Cel : redukcja rzezba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa kreatyna Czy [...]
ok, a teraz wklej jak zmieniłeś dietę, razem z BTW. Split zastąp FBW na podstawowych ćwiczeniach, naśladujących ruchy z życia codziennego, eksplozywne i plyometryczne.
[...] porady? Może powinienem zrobic sobie tydzien lekkiego treningu ~50% CM, bo tak mi poradziła jedna osoba, warto? dodam że dietę mam(5g wegli, 3g bialko zwierzece, 1g tluszczu), spie minimum 8h dziennie, biore witaminy, bcaa, pije kawe. trening to typowy split z drop seriami/seriami laczonymi Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-12-09 17:45:26
[...] stoja w miejscu, a gdzie nie gdzie nawet melają, jakieś porady? Może powinienem zrobic sobie tydzien lekkiego treningu ~50% CM, bo tak mi poradziła jedna osoba, warto? dodam że dietę mam(5g wegli, 3g bialko zwierzece, 1g tluszczu), spie minimum 8h dziennie, biore witaminy, bcaa, pije kawe. trening to typowy split z drop seriami/seriami laczonymi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ocenił przygotowany przeze mnie trening split na masę, czy np. nie dobrałem złych ćwiczeń, serii, bądź za dużo ćwiczeń na jednym treningu. Powtórzenia jeszcze ustalę podczas treningu. A o to mój plan: Wtorek – Klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4s -wyciskanie [...]
Witam. Proszę o ocenę takiej diety na masę dla kolegi. Niestety nie jest całkowicie samodzielny pod wzgędem żarcia (obiadki mamy:)) więc tyle co się da niech je: Wiek:19 Wzrost: 176 Waga:79 Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu Staż: 2 lata Zapotrzebowanie: 3100kcal I posiłek: -4 jajka (gotowane/jajecznica) -serek wiejski 150g -20g orzechów [...]