a o czym ja pisze. 3 dniowy split push pull legs push pull napisałem ci jak do tego nogi 4ki plus 2ki plus łydki i możesz brzuch tego dnia i masz plan.
Właśnie skończyłem 6 tygodniowy FBW 15-10-5 jaki trening teraz rozpocząć? Czy zacząć od nowa FBW czy może split? Przez te 6 tygodni zauwazyłem że masa poszła mi głownie w bicepsy i tricepsy. Urosła troche klatka choć według mnie za mało. Co proponujecie ?
RACZEJ split lub A/B, chyba, że Ci ładnie na tym FBW szło i chcesz się bawić tak dalej. Przy budowaniu masy sam trening nie ma aż tak wielkiego znaczenia, bo masę ogólnie robisz w kuchni :) Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-25 00:05:10
[...] coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ? " tu nie ma co chcesz , tylko to co będzie działać i ma sens na ten moment , trenowałeś większość czasu na split - systemie dzielonym , więc przy nim zostajemy . Brak ci podstaw siłowych - 6 tygodni 1 z 2 . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html [...]
jak 3 dniowy split to: klatka barki tricepsy off plecy + bicepsy off nogi off off podstawowe cwiczenia + na barki 2ćw, bice trice 1-2 poka jakies foto tak wiesz, zebyś póżniej wspominal ze to ty kiedyś byłeś;-]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]
Witam wszystkich, potrzebuje porady. Mija właśnie rok, odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zaczynałem od FBW a potem robiłem Split. Oprócz tego ćwiczyłem SW, czasami wychodziło na to, że ćwiczyłem 5-6 razy w tyg. Przez to masa poszła średnio - z 5-6 kg. Jednak większość to mięśnie przynajmniej. Czuję jednak, że muszę zmienić obecny trening, bo nie [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robocze : klatka - 52 kg, Martwy- 70kg, Przysiady - 50 kg " kiepsko to wygląda , jak na taki staż ? Po przeczytaniu od razu się rzuciło mi w oczy 2 czynniki które napewno kuleją . Odżywianie i regeneracja . "Ostatnio przerabiany plan: Split " pokaż ten split ostatnio przerabiany ?
ok po 6 tygodniowym fbw postanowiłem spróbować split. oto co wymyśliłem. prosze o opinie. celem jest oczywiscie masa. mam 185 cm . teraz waze 80 kg Pon. Klata/biceps wyciskanie sztangi na plasko 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8 uginanie [...]
więc musisz , zabrać się konkretnie za poprawę odżywiania i zadbanie o odpowiednią ilość wypoczynku względem wysiłku . Split słaby unikaj połączeń nogi i barki . zacznij od podstaw prosty SPLIT push/pull/leg = 6 tygodni i wróć po tym czasie .
Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd . Prosty podział góra/dół , push/pull przód/tył - SPLIT 4 dni treningowe skupiasz się na samych podstawach . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .
[...] MT i chodze jeszce na silownie od 1,5 miesiaca, chce nabrac masy nietracac przy tym dynamiki i szybkosci. Mam 187cm 77kg chce (90kg). Mam: magnum 8000, hmb, bcaa i S.A.W. Narazie trenuje na silowni robiac normalny trening split na mase, nogi jedynie na sile. Niewiem co robie zle co dobrze, jak powieniem trenowac pod katem mma + zeby nabrac mase.
Witam, zrobiłem sobie nowy plan i prosze Was o ocene. Pon : klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 4 serii wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 4 serie Wyciskanie francsukie jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 4 serie Sr : Plecy i [...]
Ostatnim dość długo przerabianym treningiem przeze mnie był FBW 3x tydzień, postanowiłem zmienić coś i przerzucić się na split Push/Pull 4x tydzień. Coś takiego ułożyłem i proszę o sprawdzenie. Pon:A1 (klata,barki tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x [...]
Aa i zapomnialem dodać jak bym zaczoł trenować split to nie dał bym rady ukończycć calego treningu nie miał bym sił a gainer mi się juz konczy zeby to uzupenic a kasy narazie brak
Na Początku doradzono mi robienie właśnie tego FBW więc posluchałem, byłem zupełnie zielony zaczynając, no ale z każdym dniem jest coraz lepiej. W takim razie zaraz poszukam jakis inny FBW 2 zestawowy i wkleję żebyś zobaczył co i jak no i przy okazji wrzucę Ankietę. I rozumiem że split poki co nie wchodzi w grę?