Witam ( to mój pierwszy post w tym dziale ). Parę słów o mnie: Swoją historię z siłownią zacząłem około 15 miesięcy temu. Od początku ćwiczyłem splitem ( pierw nie wiedziałem co to jest FBW, a później się przyzwyczaiłem ). Od jutra rozpoczynam treningi kickboxingu / k-1. Moim obecnym planem ( split 4x / tydzień ) ćwiczę już stosunkowo długo więc [...]
Witam. Od jutra zaczynam split na masę. Jaka dietę obrać żeby były efekty do lata bo od początku lipca przejdę na rzeźbę i chcę mieć z czego rzeźbić. Dodam iż jestem Dobrze zbudowany tzn. mam trochę tłuszczyku na brzuchu... I stąd moje pytanie co jeść aby zrzucić tłuszczyk, a przybrać na masie mięśniowej. Dodam iż codziennie będę robił a6w... [...]
Długo czytałem forum, atlas i plany treningowe, ale ciężko ogarnąć wszystkie zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 [...]
Witam, Prosiłbym o radę odnośnie dobrania planu treningowego pod moją osobę. Ćwiczę gdzieś od 15 roku życia ale miałem sporo przerw. Ostatnia przerwa trwała pół roku a teraz ponownie rozpocząłem treningi. Przez cały czas jaki miałem okazję ćwiczyć stosowałem Split 3 x tydz. Ostatnio przerobiłem go na Split 4 x tydz.: i trenuję nim 3 tydzień; [...]
Witam,trenuje juz ok 3 lat jednak z dużymi przerwami...zakończyłem teraz prawie pół roczne FBW i skleiłem jakiegoś splita bo czas cos zmienic,pewnie bedzie duzo poprawek ale po to tu jestem:) Plecy,Brzuch Poniedziałek 1.Martwy ciąg 5s. 12/10/10/8/8 2.Drążek (szerzej niż barki) 4s. max 3.Wiosłowanie sztangą 4s. 12/12/10/10 [...]
"Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownież inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl." [...]
[...] 105 OBWÓD BARKÓW: 123 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) OBWÓD NADGARSTKA: 17.5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy 8 tyg na sucho teraz chce odżykwke ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]
[...] niedokładnie śledziłeś fora, bo cel jest sprzecznością sam w sobie, masz 7 dni w tygodniu treningowe, 0- regeneracji, jeszcze bieganie do tego... poczytaj trochę kolego, bo split też najlepszy nie będzie. dieta w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]
Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]
[...] :) Cel to 75kg we wrześniu i mały BF%. Waga aktualna : 80kg Suplementacja : białko Activlab po treningu siłowym, Łowickie po aerobowym Trening siłowy : Co drugi dzień, split 16-14-12-10 Aeroby : 3xtyg 30min biegania/ 45min rowerek stacjonarny http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-04/73de44ae/sdc16651.jpg.html [...]
29 kg na bary biore 20 razy z palcem w *&%$ ale na bice nie daje rady nawet 10, pozatym za bardzo sie przemeczam w treningach co owocuje przerwami 2-4 tygodniowymi, a moze mi ktos wytlumaczy co to "split" ??? halo elo
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: split I jest ankieta. To FBW zaczerpnięte od Konia bloga. Tak własnie myslałem czy nie za dużo tych serii (bo az 4). Nowy plan A Przysiady 3 x 6-8 Wiosło 3 x 6-8 Wyciskanie [...]
Witam wszystkich prosze o jakas propozycje treningu rozpisanego na 4 dni w tygodniu ale trening bez nóg i niektorych cwiczen np. martwy ciag wioslowanie w opadzie ,powod zerwany miesien dwuglowy czyli cwiczenia obciazajace nogi odpadaja.Prosze o jakas propozycje i zgory dziekuje.
rumunski martwy ciag zostaw, a klasyczny wywal wtedy wioslowania zrob 3 serie 10-8-8 i po tym sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x 12-10 i potem biceps cwiczy tym planem dopoki efekty beda (okolo 2 miesiace) a potem mozesz przejsc na klasyczny split z kazda partia 1x w tyg Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-09 23:24:28