musisz zapewnić dobrą regenerację (przede wszystkim dużo spać) i przyglądnąć się swojej diecie. A z tym dniem przerwy nie masz racji- co szkodzi ćwiczyć np: biceps we wtorek, jeśli nie ćwiczyłeś go dzień wcześniej czy nawet 2 dni? Na tym założeniu opiera się split... A plan rozpisz solidniej
na fbw tylko troche innym ale lacznie fbw juz od lutego jade a znasz jakis sprawdzony split? moj cel jest taki do czego sluza te odzywki a szkoda zeby sie smarnowaly (darmo to i ocet slodki ) :D Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-05-28 20:40:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialka na kg masy, weglowodanow tez jem ile potrzeba, jak i tluszczy. Zaczalem trening w Grudniu 2011 roku z tatą, ktory ma juz spory staz treningowy, odrazu zaczelismy od splita 2 razy jedna partia w tygodniu, poniewaz moj tata cwiczyl takim planem cale zycie, gdy zaczalem sie interesowac i czytac poradniki, zrozumialem ze powinienem zaczac od [...]
Od dłuższego czasu mam straszny zastój w sile w klatce. Treningi jakie robiłem ostatnio : FBW - 2 razy chyba Split 3x i 4x Super Slow I jeden trening pod siłę Nie zrozumcie mnie źle. Nie jestem sezonowcem który po miesiącu efektów nie widzi. Mam już jakąś wiedzę i staż ale z tym sobie absolutnie nie radzę. Co dziwne masa jako tako idzie, diety nie [...]
[...] mase 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w profilu dokladnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzezba na maksa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: moze nie zaduzy ale nie podoba mi sie to co jest teraz wolalbym [...]
Witam. W Twoim wieku i przy tym etapie zaawansowanie plan ten może jedynie przynieść negatywne skutki. Proponowałbym Ci jednak FBW,ewentualnie split - grupa trenowana raz w tygodniu. Pozdrawiam.
[...] do siłowni ,mam w planach jeszcze modlitewnik , prasę do nóg , wyciąg i bramę . Gdy będe miał już większe możliwości treningowy (chodzi o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz . po treningu jeszcze napisze jak dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ... A więc tak : Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych [...]
[...] to jakaś nowa metoda treningowa chyba; przy odchudzaniu stosujemy trening siłowy na masę (a jak wygląda taki trening to sobie doczytaj) 4. Na początek lepszy byłby FBW a nie split ale to zależy jak kto lubi. 5. Dieta to podstawa. Bez dobrej diety niewiele się osiągnie więc w pierwszej kolejności nacisk powinien być na ułożenie prawidłowej diety a [...]
1. Najlepszą metodą będzie najprostsza względem twojego poziomu wytrenowania. "Ostatnio przerabiany plan: split " pokaż ten plan . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] na boczne 3x12 unoszenie sztang o kolano/ stojac 2x8 odwrotne pompki/ hantla/francuskie 2x10 brzuch 3x max trening ten wykonywalem co drugi dzien. chcialbym teraz przejsc na split. jednak nie wiem jak ulozyc plan po tych 3 msc. moim celem jest masa. w dni wolne od treningow plywam, gram w tenisa oraz biegam, mam tendencje do "zalewania sie"
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok pol roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 3,7Mcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach mono + saw Ostatnio przerabiany plan: split Zmieniony przez - raheem w dniu 2012-05-29 17:22:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu - zrób raczej FBW. A jeżeli split to 3 dni - lepiej będzie Ci aeroby wtedy robić to raz. Dwa - plan, który ułożyleś jest przeładowany. Ale najpierw wolę się zająć dietą. Moje wskazówki: 1. Rozbij to na 6 posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Z czego chcesz redukować? 2. Wklej zdjęcie jeśli możesz 3. Zmień trening na FBW jeżeli myślisz o redukcji lub na FBW/Split jeśli jednak zdecydujesz się na masę mięśniową. (Oba treningi wydają mi się prostsze dla początkującej osoby). 4. Zadecyduj. Ja uważam, że nie ma z czego redukować.
[...] się to mało praktyczne -napisałeś że tuż przed zawodami ketoza- jak udało Ci się ją osiągnąć w tak krótkim czasie i przy takiej ilości węgli? -zawsze trenujesz splitem? -masa zawsze splitem, roztrenowanie czasem fbw, oraz w okresie definicji/separacji wykorzystuję metodę obwodów, chociaż całoroczny split jest jak najbardziej ok. [...]
[...] ukończyli przemiane 2012 bo każdy kto ją ukończył i zanotował postepy jest juz zwycięzcą tej edycji. . Trening Jako jedyny z uczestników Przemiany 2012 trenowałem systemem split , wiem że nie jest to idealny system na spalenie tkanki tłuszczowej.Lecz lubię ćwiczyć takim sposobem i z efektów jestem zadowolony.Nie uzyskałem spadków w objętosci [...]
[...] x -udo: 65+ -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mostek 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]