split

[...] dobrze cwiczych podciaganie szeroko nachwytem ( ramie i przedramie tworza 90 stopni ale opieraja sie o futryne ) i nie wiem czy tak cwiczyc dalej czy zastapic to czyms innym... Dla info nie przerwalem treningow od nowego roku kontynuuje przerwany split :] nie chce mi sie prowadzic narazie dziennika, moze przy nastepnej rozpisce Pzdr ludziska

bo prawda jest taka, że jak wyczerpie się efekty po fbw na start przechodzi się na split. ale nie ma hoya - fbw jest najlepsze na siłę

Właśnie mam zamiar dokończyć obecny split, który będzie trwać jeszcze miesiąc. Potem dowalić jeszcze przez miesiąc nogi tym moim planem na siłę, który daje mi dobre rezultaty i potem zrobić plyo, żeby dynamiki nabrać. Właściwie to dynamiki powinna być dobra bo skaczę dużo grając w siate i kosza (w klubie 3x w tygodniu). No ale tak jak mówisz [...]

Cześć, aktualnie ćwiczę split (3x w tyg) + dieta na mase, chciałem się dowiedzieć, czy mógłbym zamiast normalnie ćwiczyć nogi wprowadzić plan na wyskok?

[...] 17) a) 183cm i 70kg 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn-pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak i nadal trenuje 4 razy w tygodniu (split) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 3serie 12powt po 65kg. /na raz wyciagnalbym jakies 80-90kg b) martwym ciagu?: 10/8/6/6(powt) 45/55/65/75(ciezar w kg) c) [...]

[...] oburącz 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 8. Wznosy ramion bokiem 3x12 9. Plank 3 x max Trening B 1. Gllute bridge 4x12 2. Romanian split squats 4x12 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 6. francuskie [...]

[...] w lewo z lewego pasa W sensie, że powinnam z prawego,bo wjechałam na pas przeznaczony dla ruchu w innym kierunku" sorry ale ojapyerdole "Dziś na siłowni klatka,mc, barki i triceps." rozumiem że obwodówka? ale jeśli to obwodówka to gdzie nogi? bo jak split to źle dobrałeś Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-03 18:47:55

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW? Przepraszam za pytanie pomyliłem działy :-) Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-07-19 11:45:45

[...] dzięki nim swój plan którym cwiczę do dzis i jestem zadowolony. Jedna osoba na forum gdy zapytałem ile mam tym planem cwiczyc,odpowiedziała 2-3 msc. potem "split". Mam do Was bardzo ważne pytanie (ponieważ chce sie przygotowac,ułożyc plan i ogólnie ). Czy mam już zacząc cwiczyc treningiem dzielonym ?? oznajmiam że dietę trzymam. [...]

Ok, choc nie na kazdego dziala tak dobrze HST, na innych moze lepiej dzialac zwykly split choc to malo prawdopodobne, jezeli bedziesz mial dobra diete i poprawnie wykonany plan HST to spodziewaj sie wynikow ale nie nastawiaj sie na wyniki silowe bo mozesz sie rozczarowac, podobno sila w HST to "skutek uboczny" ale mysle ze 10kg na klate [...]

siła to skutek uboczny? Ale dziwne to naprawde, cwiczy sie ciagle mniejszymi ciezarami i tylko pod koniec 2tygodniowego minicyklu(?) raz maxami a tak sila idzie ludziom. Nie wiem moze to po tych negatywach? Na split to ja raczej za bardzo podatny nie jestem. Dlatego sproboje teraz HST i zobacze, ale nie licze na zbyt wiele. Pozdro!

[...] niedokładnie śledziłeś fora, bo cel jest sprzecznością sam w sobie, masz 7 dni w tygodniu treningowe, 0- regeneracji, jeszcze bieganie do tego... poczytaj trochę kolego, bo split też najlepszy nie będzie. dieta w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]

[...] z trenerem. Proszę nie krytykować, sama doszłam do tego że nie spełnia to moich oczekiwań. Do końca lutego współpracuję z nim, będę wklejać treningi. Ale generalnie jest to split. Trener na początku sprawdził mój staż, i umiejętności więc nie miałam 'ale' do zmiany treningu. Szczególnie że FBW nic nie zmienił. Nauczyłam się choć dobrze techniki [...]

[...] to złe? Wszystkie uwagi chętnie będę wdrażała. Jak pisałam kilka postów temu styczeń/ luty ćwiczę z trenerem. Od marca wracam do treningu Obli :) choć przyznaję że split bardzo mi się podoba. A rozgrzewka, of kors że na tym nie kończę. Bieganie nauczyło mnie że bez dobrego rozgrzania stawów i mięśni treningu nie ma :) Zmieniony przez - [...]

Z reguły jest tak, że im szybciej coś się przygotowuje tym bardziej jest przetworzone. Split i może się podobać, ale nie musi też być odpowiedni dla danej osoby. Nalegam na nagranie filmiku z bułgarskiego do kontroli, bo jak wspomniała eveline, prawdopodobnie kaleczysz technikę.

Całkowicie inny system. Ja nakurviam split 5-6 razy w tygodniu. Czasem robię łapę dwa razy w tygodniu, bo odstaję.

Wcześniej ćwiczyłem też - split 3x tyg, fbw 3x, partia dziennie (5x tyg)

A co ty myślisz że jesteś już zaawansowany, ty tez właściwie zaczynasz. Jednak na mase to dieta bo bez niej mało zrobisz i odpowiedni trening. Skoro tak bardzo nie chcesz FBW to zobacz split partia 2 x w tygodniu. Wszystko jest w podwieszonych.

[...] większa motywacja do treningu i lepszy bodziec do doskonalenia sylwetki.Karol od Szczyrku jestem lzejszy kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie [...]

Dawaj coś na niskie powtórzenia albo zwykły split jakiś . Dłuższy okres czasu jedziesz na podobnych systemach zmień :)