split

FBW przerabiam już od początku mojej przygody z siłką i myśle że czas na zmian gdyż nawet nie wskazane jest chyba jechać tym samym planem bez przerwy. Tak słyszałem. No i chodzi mi teraz o rozbudowanie się, a w split jest chyba do tego lepszy bo jest więcej czasu na regeneracje.

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

[...] II -mocno angażuje obręcz barkową, możliwy dyskomfort podczas ćwiczeń, jeżeli jesteśmy mało rozciągnięci -nie angażuje, w odpowiedni sposób prostowników pleców Chyba że proponujecie dla mnie coś innego? A trening split to dla kogo? Zmieniony przez - Winged w dniu 2012-04-01 20:06:53 Zmieniony przez - Winged w dniu 2012-04-01 20:08:42

Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]

FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony to tylko szkielety , a co na ich bazie zbudujemy zalezy od naszego poziomu wytrenowania , potrzeb itd . czytaj MIT 4 oraz resztę . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

dzieki wiec ja dalej bede cwiczyl split;p

[...] : brak Zażywane suplementy : gainer 100g po treningu, myślę nad pierwszym cyklem kreatynowym do nowo ułożonego planu (6-8tyg, mono, 7g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: split, 12-14 na duże partie, 9 na małe, ostatnie powtórzenia z pomocą partnera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Witam wszystkich, jestem Marcin w tym roku skończę 21 lat. Chciałbym otrzymać od was - bardziej doświadczonych parę wskazówek, ale od początku: Trenować na siłowni zacząłem jakieś 5 lat temu. Jednak raz trenowałem, raz nie, diety oczywiście nie było stąd efekty też kiepskie, porządnie ćwiczę od niedawna więc temat ląduje w tym dziale. Od nie dawna [...]

Witam Ostatnio dawałem nietypowy trening do oceny, jak widać nie przypadł do gustu. Ułożyłem teraz 5cio dniowy trochę inny split z priorytetem. Dodatkowo dołożyłem po jednym lekkim treningu ( 2 ) na klatkę , barki, biceps. Jestem po rocznej przerwie, ww partie dostały najbardziej po tyłku. Myślę, że nie jest najgorzej. Nie wiem tylko gdzie [...]

a split to IMO wyższa szkoła jazdy dla osób które powinny/chcą walczyć o mocny progres - ty nawet nie robisz MC (i słusznie), po co ci split. Rób FBW, ucz się techniki, jedz dużo ale zdrowo, za dwa lata pogadamy o planie konkretniejszym

[...] prostu fajnie by było jakbyś skorzystał z rad starszych/bardziej doswiadczonych i nie porywał sie na cos na co nie jesteś gotowy (wiek, pal licho co robiłeś czego nie) - po prostu przemyśl czy split jest dla ciebie, po miesiacu na siłce, najlepszym rozwiązaniem. Załóż dziennik w DTdP, pomożemy, doradzimy. Żebyś nie został 17to letnim kaleką };-)

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

Wylicz w takim razie zapotrzebowanie i odetnij od niego 300-400 kcal. W FBW dla szrugsów miejsca nie ma, same wielostawowe ćwiczenia. Nie modyfikuj nic tylko się zapoznaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split na początek nie ma sensu bo potrzebujesz częstszego niż tylko raz w tygodniu bodźca do wzrostu

[...] miesniowej to trening nog i plecow. W Twoim przypadku mniejsze beda ciezary ale jednak beda. Rozwaz to - ale nic na sile - zdrowie na pierwszym miejscu. 5. Nie uwazam aby split byl najlepszy. Jak juz to zrobilbym 3 dniowy a nie 4 dniowy i dal 3 dni silowo i 2 aerobowo a 2 dni na odpoczynek. 6. Serii rozgrzewkowych tez nie rob na maxa. [...]

"Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących" i napisałeś że chciałbyś zmienić na FBW lub push/pull , a przeciesz push/pull to też SPLIT , więc na co chcesz zmieniać . 1. w FBW nie występują , ćwiczenia izolujące prace danej grupy , nie ma tam miejsca na maszyny , na wyciągi , żadnych 3 zestawów , to co [...]

No ja właśnie wole split, bo moge sie skupić na jednej partii od początku do końca , tak samo w PP było ,że nie wygodnie mi z deka było;/ Zw ide sie ogolić

a będzie to optymalne? czy coś skorygować jeszcze? tak na marginesie będzie on lepszy niż typowy split?

Ok mój błąd :P Aczkolwiek typowy split to coś innego niż PushPull - w PushPull jest mniej a częściej jakby. Jakby nie patrzeć PP to inny trening niż typowy split, dlatego też biorę go pod uwagę. Powiem szczerze, że nogi troszkę zaniedbałem. Ćwiczyłem je tylko raz na jakiś czas, ale teraz chcę już je robić jak należy - głównie dlatego, że na [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html na tym artykule sie wzorowałem przy układaniu planu moze niejestem zaawansowany ale troche juz cwicze czy lepiej zabrac sie za zwykły split Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-02 14:19:54

Witam, Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split 4x/tyg, jednak po krytyce wielu ludzi że jako osoba początkująca nie powinienem go robić i mam przejść na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s [...]